Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Możesz, tylko rozpisz jakie ćwiczenia chcesz stosować zamiennie

można spokojnie tak robić, że zmieniasz ćwiczenia, nawet wypadałoby. Tylko zmieniaj je zgodnie z partią którą masz ćwiczyć i raczej ćw wielowarstwowe, np. zmiana skosu przy wyciskaniu, albo zamiana sztangi na hantle. W barkach możes od czasu do czasu wymachy boczne itp

Mam tak dobrane ćwiczenia:
Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha
Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra
Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją
Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki na poręczach

nogi zmień smitha na normalną sztangę
plecy podciąganie zostaw póki co
klatka w skosie dolnym raczej hantle
barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull
biceps ok, rób też młotki
triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

DreamEvil

nogi zmień smitha na normalną sztangę
plecy podciąganie zostaw póki co
klatka w skosie dolnym raczej hantle
barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull
biceps ok, rób też młotki
triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest dużo ludzi to stojaków nie rozstawie bo po prostu nie ma gdzie.Powiedz jeszcze dlaczego hantle zamiast sztangi na klatkę?

bo sztangą na kosie dolnym zrobisz 1/3 ruchu

DreamEvil

bo sztangą na kosie dolnym zrobisz 1/3 ruchu

Bo właśnie ostatnio nawet jak założyłem wiekszy ciezar na skosie dolnym to nie dałem rady normalnie wyciskać bo przeszkadzały mi stojaki do odkładania sztangi i ostatnio brałem mniejsze talerze i wszystko było ok.

hantle bym robił nie ze względu na stojaki a na to że gryf ci się zablokuje na klatce, a jeszcze mógłbyś łapami sporo zejść

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-13 15:06:55

DreamEvil

hantle bym robił nie ze względu na stojaki a na to że gryf ci się zablokuje na klatce, a jeszcze mógłbyś łapami sporo zejść

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-13 15:06:55

Ok,w sumie to moge też zamiennie raz gryf raz hantle.Dzieki za cenne rady :).

Jeżeli moim celem jest utrzymanie wagi to mogę z białkiem zejść do 1,5g na kg a dać wiecej wegli żeby dac rade te 7 treningów w tygodniu spokojnie zrobić?Bo dopiero na wakacje gdzie bede miał mozliwosc przejscia do wyzszych kategorii wagowych zaczne nabierać masy wiec wtedy dam białko na 2g na kg.