ćwiczenie

[...] wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. Powtarzasz 3-5 razy. Świetne ćwiczenie na otwarcie bioder i na mobilizację stawu skokowego. Oraz jedną serię bird dog - +/- 12 powtórzeń. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-07-05 11:02:30 To [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe ćwiczenie na plecy lub tył barków. Co myślisz? Piłkę olać :-P Czyli praktyka, praktyka, praktyka. Nagrywanie pomoże, także kiedy masz okazję rób to - analizuj, wrzucaj do [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe ćwiczenie na plecy lub tył barków. Co myślisz? Obie opcje są dla mnie spoko. Którą polecasz bardziej? ;p Piłkę olać :-P Czyli praktyka, praktyka, praktyka. Nagrywanie [...]

[...] po jednej serii i brakowało mi siły tam. No na pewno będę nad tym pracować jak już otworzą siłownie. Napisz jeszcze jak Ci idzie wyciskanie sztangi zza głowy i czy chcesz to ćwiczenie zostawić i wtedy zasugeruję drobne zmiany Nie lubię go jakoś specjalnie, ale może zostać. Sobotni trening: 18.10.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / [...]

Jak czujesz zmęczenie to odpuść. MC to chyba twoje ulubione ćwiczenie bo ciężar bdb?

No MC juz w miare godne podziwu :-) Widac ze wkladasz w to cwiczenie serce i starasz sie. Trzymaj tak dalej. Az ja zatesknilem juz za pprowadzeniem dziennika i dodawaniem filmikow %-)

widzę, że niezła dyskusja z tego wynikła, podsumowując sądzicie, żebym próbował dalej się uczyć tego ćwiczenia, czy mogę je zastąpić podciąganiem sztangi do mostka? To ćwiczenie robiłem od dłuższego czasu już i myślę, że nie będzie takich problemów z techniką jak w HP, ale jeżeli powinienem spróbować teraz jakiegoś ćwiczenia dynamicznego to tak [...]

[...] / 20x20kg / 20x20kg Wczorajsza wypiska. Z początku w ogóle mi się nie chciało iść ćwiczyć, ale jak już zacząłem motywacja wróciła :-) Pozmieniałem kilka ćwiczeń, nie miałem pomysłu co dać za neutrala, zrobiłem przyciąganie do klatki, w sumie już nie pierwszy tak zastąpiłem właśnie to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=R8cmQT4kI2c

[...] że mi łeb pęknie, ale martwy na 5 ruchów poszedł, przy 5 myślałem, że się zesram, niepotrzebnie go robiłem, bo potem prawie się porzygałem... Odpuściłem sobie jedno ćwiczenie na plecy, brakowało mi już kompletnie mocy Progres siłowy spory, technika pozostawia wiele do życzenia, ale myślę, że to rozumiecie, ciężar nie pozwalał mi trzymać [...]

[...] zaawansowanych to jeszcze trochę drogi przede mną! :-) co do pleców to dałem tylko na luzie, bo nie umiem ich spinać, a jakoś nie chce mi się tego ćwiczyć, tym bardziej, że ćwiczenie konkretniej pozy tyłem, byłoby uciążliwe faktycznie zapomniałem wspomnieć o planach - teraz mam zamiar zacząć redukcję powoli schodzić %bf, w pasie chciałbym zejść [...]

wiadomo, że z ciężarami nie będzie tak ciekawie jak na masie, ale miałem raczej na myśli to czy powinienem skupiać się na dokładaniu z treningu na trening np. w martwym ciągu czy siadach antos w seriach łączonych powinienem łączyć cięższe ćwiczenie z jakąś izolacją czy mogę dać w łączonej np. podciąganie i wiosło?

Wg mnie jakieś ćwiczenie izometryczne możesz teraz zacząć robić np. Plank http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw z tego co pamiętam to Ronie je bardzo polecał :-)

[...] sobie miejscami wiosło jednorącz i wiosło w pochyleniu, dzięki czemu w tym pierwszym zanotowałem mega progres, ale za to w drugim ćwiczeniu musiałem lekko popuścić zamiast przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha dałem ściąganie na prostych, nie jest to zamiennik, ale bardzo spodobało mi się to ćwiczenie :-) 3dt pod rząd jutro odpoczywam

[...] więcej takich, optycznie grzbiet znacznie się poszerzył przez ostatnie tygodnie, wydaje mi się, że to zasługa wiosła jednorącz i w pochyleniu, no i w końcu zacząłem podwieszać większe ciężaru na drążku, jak robiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie to szło 6x25kg, jak dla mnie ładny wynik, który też przełożył się zapewne na wygląd grzbietu :-)

Jak mnie bolały łokcie od wyciskania francuskiego leżąc to wymieniłem te ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc i już nic nie boli, może też tak zrób.

Imo lepiej zaczynać od drążków/wioseł, a MC jeśli w ogóle - to dać na koniec właśnie, choć ja osobiście pyerdolę te ćwiczenie i nie robię w ogóle, a na grzbiet nie narzekam %-) Jak robisz MC na prawdę solidnie, nie jak pussy, to nie ma opcji żebyś nie był po nim zajechany, a drążki i wiosła na tym ucierpią.

ok, przyda się jakiś wpis, bo dawno nic nie dodawałem w tym tygodniu poszły na razie plecy, klatka i triceps, zrobiłem sobie martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na śmiesznym ciężarze, ale weszło elegancko, także chyba przy tym zostanę w tym tygodniu wpadną jeszcze 2 treningi, oczywiście od poniedziałku będę dawał normalne, regularne wypiski, takie [...]

to może Porusz swoje bicepsy na sobotę czy dzień 2 i 3 połączyć armageddon-em bo zauważcie ze tam gdzie pisze ,,PROSZĘ O ZAMIENNIK,, nie mam sprzętu odpowiedniego żeby to ćwiczenie wykonywać. To dzień 2 i 3 można powiedzieć cały odpada to ja bym tam wprowadził armageddon i Porusz swoje bicepsy a może także tricepsy. Prosze o wasze sugestie.