[...] Rozgrzewka - tabata ze skakanką, rozciąganie, burpees. 1. Bardzo dobrze mi się robiło, o mało nie wystrzeliłam razem z hantelką w sufit. 2a. To ćwiczenie raz wychodzi mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. Tutaj super - dałam czadu. 3a i 3b. W końcu [...]
Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]
[...] nim miałam jeszcze jakąś siłę. 2. Poszło dobrze - nawet się zdziwiłam, że mam tyle siły. 3. Jak zwykle porażka. Brak siły i wyciskanie nie równo. 4 i 5 - co tu komentować, ćwiczenie mnie pokonało po raz kolejny. Nie mam przy nim siły, a ręce pieką niesamowicie. Czuję się przy nim, jak leszcz. 6. Nie mam pojęcia, czy robię dobrze technicznie, [...]
[...] po dołożeniu straciłam chyba technikę i ciągnęłam rękami. 4. Ok. ale boli. 5. Pierwsza seria w miarę ok. Po dołożeniu bolały ręce. w ostatniej mnie zemdliło. 6. Lubię to ćwiczenie, chociaż ziajam, jak smoczyca. 7. Udało mi się zrobić tylko 1 przerwę na poprawę chwytu i tak w każdej serii. 8. Ciężko, ale ok. Trening utrudniał mi "balon" w [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - 15x burpees, walka z cieniem. 1. Ok. Przyzwyczaiłam się i nie sprawia mi już takiego bólu, jak na początku. 2. Dalej ból. Najokropniejsze ćwiczenie dzisiaj. 3. W miarę chyba już to opanowałam, ale ostatnia seria bez mocy. 4. OK. 5. Pśtrykało coś w bioderku, ale poszło. 6. Znowu się zepsuła skakanka. Ogólnie [...]
[...] tylko tyle, ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po zakończeniu obwodów (starałam się progresować i dlatego w ostatniej serii umarłam). MC Snatch Grip robione chyba [...]
[...] 4. Ok. 5. Ciężko. 6. Poszło dziś zadziwiająco gładko, więc dołożyłam. 7. Ok. 8. Już ciężko, ale nadal przyjemnie. 9. Jak ostatnio, brak progresu. 10. Najbardziej bolące ćwiczenie w ty zestawie, ale udało się w jednej serii. 11. Scyzoryki to jakaś masakra, ale idzie na pewno lepiej niż wcześniej. Po skończeniu nie umiem wstać szybko, tylko [...]
[...] sobie, że to dzisiaj już ostatni raz i się udało. 7. Poszło ładnie - chwyt mi puszcza i muszę na 2 razy. 8. Uj - tu się o dziwo namęczyłam. To nie było najlepsze ćwiczenie - żołądek mi się przy nim wywracał i było mi ciężko, jakby ktoś do zadka jeszcze z 20kg przykleił. Cały trening towarzyszyło mi uczucie mdłości, a po drugim [...]
[...] starczyło by siły. 5. Zrobilam, ale czułam, że przy ostatnich powtórzeniach bardzo się bujam. 6. Ok. 7. Katorga. Nie da rady jeszcze z 2kg. 8. Wsyt - zapomniałam zrobić to ćwiczenie, dopiero po powrocie z interwałów i po rozciąganiu zauważyłam, że go nie zrobiłam. Oczywiście poszłam odrobić ale to już chyba nie bardzo się liczy. 9. Interwały - [...]
[...] Dzisiaj Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka. 1. Starałam się poprawić technikę. Obciążenia ok, ale ćwiczenie męczące. 2. Bolało bardzo. Ledwo dałam radę. 3. JW. Płakałam przy ostatnich 3 powtórzeniach w obu przypadkach. 4.Ok. 5. Ledwo. 6. Ok. Dobrze mi się robiło. 7. Ok. [...]
[...] dziś, ale na następny raz postaram się dołożyć. 5. Ciężko było - sztanga zaczęła mi wirować przy powrocie, łapki bolały, ale pokonałam siebie. 6. JW, chociaż chyba lżej niż ćwiczenie wyżej. 7. Uf - przy tym ćwiczeniu czuję się jak słabeusz największy. Tylko 2kg i nie umiem ich pokonać. 8. Ledwo, ale poszło, więc na następny raz będzie walka z [...]
[...] brakuje. 6. Bardzo, bardzo ciężko trzecia seria, ale jak się zaparłam, to udało się skończyć. 7. Ok. 8. Postaram się dołożyć na następny raz. 9. Super - najlepsze moje ćwiczenie - boli, piecze, nie mogę po nim ustać na nogach (kolana same mi się ugięły dzisiaj), ale banan na twarzy zawsze jest. 10. Dałam radę dzisiaj wszystkie powtórzenia w [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees. 1. Kiepsko z siłą. Myślałam, że dam radę więcej. 2. Ok. Mogę więcej. 3. Dalej nie wiem, jak powinno wyglądać to ćwiczenie - przenoszenie jak wyciskanie, tylko z ruchem za głowę, czy podobnie do przenoszenia leżąc? 4. Rozpracowuję. 5. Nie wiem, czy dobrze, ale mam filmik do oceny. 6. [...]
[...] sprawdzić, czy spinam brzuch. 6. Mało siły. 7. Cardio - bieg 15min. Sama się dziwię, że dotrwałam do końca, ale jaka satysfakcja po:-D. Dzień 5 Core - chyba teraz właściwe ćwiczenie z tym turlaniem, no i po poprawkach Marty czas spadł mi w planku. Mountain też masakra - zakwasy na tyłku nie dają mi żyć, nie mogę nawet usiąść na twardym, a co [...]
[...] Coś czuję, że potem odczuję cięcia, ale na razie będę korzystać:-D. Ćwiczenia - tgu próbowałam dzisiaj rano "na sucho" same ruchy poćwiczyć i coś czuję, że najtrudniej mi to ćwiczenie pójdzie (jakiś problem z koordynacją ruchów }:-(). Mam też nadzieję, że moje ciało nie zapomniało instrukcji Ann z zarzutu. Wyjdzie w praniu, najwyżej filmiki będę [...]
Ćwiczenia - tgu próbowałam dzisiaj rano "na sucho" same ruchy poćwiczyć i coś czuję, że najtrudniej mi to ćwiczenie pójdzie (jakiś problem z koordynacją ruchów }:-(). Mam też nadzieję, że moje ciało nie zapomniało instrukcji Ann z zarzutu. Wyjdzie w praniu, najwyżej filmiki będę nagrywać i poprawiać technikę. Najwyżej skombinujemy wspólny [...]
[...] płaskiej. 11kg 5. Pull throug z gumą. guma + wytrzymka. Ad. 1 Biodra dałyby radę pewnie więcej, ale pomimo otulinki z pianki strasznie bolały uda. Ad. 2 Nie wiem, czy dobre ćwiczenie robię. Stoję na gumie i przyciągam ją do klaty, jak w SDLHP, tyle, że rozbolał mnie bark znowu. Ad. 3 Trafiłam z obciążeniem, ale myślę, że da radę dołożyć. Ad. 4 [...]
[...] sztangi łamanej x12 2x15kg 3x20kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2x7kg 3x10sztb Ad. 1a Siła poszła w górę, jeszcze mogłabym dołożyć. Ad. 1b Bolało, ale lubię to ćwiczenie. Ad. 1c JW Ad. 2a Ok. Ad. 2b Zmniejszyłam, bo nie było aseuracji i nie dałbym rady. Ad. 2c Ała. Ad. 3a Ok. Ad. 3b Bolało i muszę chyba nagrać filmik z techniką, bo [...]
[...] Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam na skosie,. Around jakoś szło zawsze z 3kg bez [...]
[...] motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Plecki po fajnie napięte. Przy ściąganiu [...]
