ćwiczenie

[...] klasyczne ze sztangą   12×44kg   12×46kg   12×46kg      4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)   12×10kg   12×10kg   12×10kg   5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki     12×3.5kg   12×3.5kg   12×3.5kg   6) Pompki klasyczne max powtórzeń     10powtórzeń  10powtórzeń   8powtórzeń  (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile [...]

[...] 0.50min     1-ok,nagrałam sie myślę,że dobrze to wykonuje,choć pewnie nigdy nie jest tak,żeby było idealnie;-pPrzy ostatniej serii sztanga "zjeżdzała" mi z rąk. 2-to ćwiczenie mnie zabija,nie moge złapać tchu. 3-bardzo lubie i moge zwiększyć ciężar 4-ostatnia seria ciężko,ale dobrze. 5-nie potrafię zwiększyć ciężaru to jest max a i tak [...]

[...] ze sztangą    12×46kg    12×46kg    12×46kg       4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)    12×10kg    12×10kg    12×10kg    5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki      12×3.5kg    12×3.5kg    12×3.5kg    6) Pompki klasyczne max powtórzeń      15powtórzeń   12powtórzeń    12powtórzeń   7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] to wogóle i tutaj jest problem bo nie jestem w stanie wyrobić się w tych 30sek i myślę,że to jest bład.Dlatego chce pozamieniać,może zmienie kolejność albo chociaż jedno ćwiczenie zmienie,żeby to nie musiało tak długo trwać. Będzie dziś cardio i brzuch:-) /SFD/2017/11/17/57735e999d834351a8068377471054f7.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu [...]

[...] 12×47,5kg             4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)       12×11kg       12×11kg       12×11kg          5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki         12×3.5kg       12×3.5kg       12×3.5kg       6) Pompki klasyczne max powtórzeń         13powtórzeń      11powtórzeń       11powtórzeń      7) [...]

[...]       4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)          12×12kg          12×12kg          12×12kg                5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki            12×5kg          12×5kg          12×5kg          6) Pompki klasyczne max powtórzeń            16powtórzeń         15powtórzeń          [...]

[...] 8×52kg                     4) wejście na ławkę z hantlami        12×12kg           12×12kg           12×12kg                  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki             12×5kg           12×5kg           12×5kg           6) Pompki klasyczne max powtórzeń             16powtórzeń          15powtórzeń           [...]

[...] się tym co Paatik pisała,że 8kg to taki maks dla niej.Nie wiem w takim razie gdzie robie błąd,bo ja nie czuje żadnego bodźca z takim ciężarem. Nie jestem zadowolona z siebie,nic mi dziś nie szło i mam wrażenie,że każde ćwiczenie wykonałam źle ehh:-( Night zacznę nagrywać i wyślę Ci. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2020-08-28 18:56:40

[...] sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków? **Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i bardzo dobrze czuję prace nóg tylko czy taki stały zakres to dobrze? **Lepiej robić jedno ćwiczenie na brzuch czy zmieniać jak mam dwa razy w tygodniu? Dieta 1800 kcal

Możesz zamienić. Klasyczne przysiady to znakomite ćwiczenie. A u mnie już dużo lepiej. Do piachu mnie nie wpędzi choroba jak na razie.

[...] to przychodzi jednak ostatnio coraz częściej.Myslałam,że po 4 miesiącach polubie się z monster ale miłość nie przychodzi.Nienawidze go ale robie,bo mam nadzieje,że to dobre ćwiczenie. Nie potrafie długo trzymać deficytu,bo jak dodam warzyw to cierpie,bolą mnie jelita i ogólnie jestem wściekla na siebie,bo nic mi nie wychodzi.Chciałabym trzymac [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Gb3HRipZUTg&feature=player_detailpage Notatka: Wczoraj zapomniałem nagrać pompki, więc nagrałem je po tym jak już wykonałem ćwiczenie. Byłem zmęczony stąd starczyło mi siły tylko na 6 powtórzeń. Wspominam o tym, bo wczoraj w rozpisce nie ma nigdzie napisane o 6 powtórzeniach, a ja po prostu tej [...]

Skoro na każdą partię wybrałem ćwiczenie najbardziej złożone to raczej PP wygrywa z wyciskaniem żołnierskim, nie sądzisz? :)

[...] możesz zdobyć na forach internetowych, to poprawnej techniki z internetu już się nie nauczysz. Co innego jest też jak ktoś Ci pokaże jak się prawidłowo wykonuje ćwiczenie, a co innego jak ktoś cały czas będzie Cie kontrolował. Początkujący też zazwyczaj są oporni na zwiększanie obciążeń. Co nie zmienia faktu, że zawsze można znaleźć [...]

[...] czy suwnica do hak-siadów. Oczywiście, że można dać sobie bez tego radę. Hak-siady można wykonać na zwykłej suwnicy, można tydzień w tydzień wałkować martwy ciąg jako 2ie ćwiczenie na 2ki, czy robić wspięcia na palce z gryfem/sztangielkami. Jak ktoś chce, to wszystko się da, a ja tylko mówię że trzeba tu trochę więcej kombinować niż w momencie [...]

W tym treningu Lafaya na poziomie ktorym jestem (siódmy), są 2 cwiczenia miesni nóg a dokladnie: E2: Chodzi o to zeby opuszczac sie do dolu jak najnizej ale rece maja tylko delikatnie pomoc w utrzymaniu rownowagi. F: Przysiad i wyskok do gory;p Wbrew pozorom nie są to latwe cwiczenia bo 6 serii cwiczenia E2 na lewą i 6 serii na prawa noge po [...]

Różne ćwiczenie można porobić w odciążeniu - na pasach i linkach podwieszonych do czegoś na suficie.

[...] mi tutaj typowo o doradzenie, a powiedzenie mi, czy jest to bezpieczne i czy stawy nie pójdą. 5. Tutaj powtórzę to z wcześniej: "4. Co do wyciskania na klate - chodzi Ci o ćwiczenie tzn wyciskanie sztangi sprzed głowy? Czy to nie jest na barki? 5. Odwrotne pompki to bardzo fajny pomysł. Przydałoby się coś jeszcze na przedramię. Mógłbyś, [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING [...]

[...] Twoją naturalną granicę produkcji testa, więc też nie będziesz czerpał z tego jakichś wielkich korzyści. To tak jak przysiady które teoretycznie rewelacyjnie podbijają testosteron, ale jakoś kobiety które regularnie trenują na siłowni i stosują przysiady jako stałe ćwiczenie - nie mają owłosienia na twarzy czy innych typowych dla facetów cech...