Dziennik motywacyjny START

JajoWęża

Paatik w ten sposób zapewne tak ale nie wiem co na to Night powieMoże jeszcze dam radę trochę dołożyć.Albo na klasyk zamienić?Nie wiem co lepiej,więc dziękuje za każdą sugestię

A ja powiem że w kolejnym planie można zaplanować inne cele i się na nich skupić. Tu bym nie mieszał.

Nie mieszam,działam dalej tak jak było do tej pory.Skoro szefuńcio tak mówi to ja ufam bezgranicznie
Dziś trening wyszedł wspaniale,miałam od rana tyle energii,że mnie roznosiłoSpacer był w ekstremalnie szybkim tempie,pod górę
i przyszłam cała mokra
Trening:
Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+
26/27/30/31/29
26/28/30/32/30
28/30/32/33/31
*Monster walk 4 serie
70/75/85/75
80/80/80/80
80/80/80/80
*Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+
8/9/10/7(15)
8/9/10/8
8/10/12/10
*Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+
5/6/7/6
5/6/7/6
6/7/8/7
*Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8
8/9/10
8/9/10
8/9/10
Dieta 1800 kcal,kroki 12tyś.

Nene różnie jest z tymi warzywami i owocami.Teraz tydzień mam dobry,jest 200g owoców i 200g warzyw w diecie,nic mi nie dolega.Moge jeść jabłka i banany to jest pewne.
Posiłki muszą być proste,bez kombinacji,mało składników w jednym posiłku i tak dobrze funkcjonuje.Gorzej jak zjem więcej na raz.
Śniadania:kurak,jaja,orzechy szpinak
Obiad:owsianka:pestki dyni,jabłko,jajko,białko i polewam jogurtem
Czasem robie zupe i w tym jest kurak,warzywa jajo i dodaje jakiegoś oleju
Kolacja:łosoś,ziemniaki,szpinak,orzechy
Zamieniam kuraka na chude ryby,łososia na makrele a wegle to kasze różnego rodzaju ryż itp.
Uważam,że nie mam nic do zarzucenia sobie jeśli chodzi o dietę.Jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem jest wszystko ok,wystarczy odciąć 200kcal i już źle się czuje.Tak mam i trza z tym żyć

JajoWęża

Nie mieszam,działam dalej tak jak było do tej pory.Skoro szefuńcio tak mówi to ja ufam bezgranicznie

Nie to żebym zakazywał - ciekawość jest pożądana w treningu siłowym. Ale wydaje mi się że będzie to fajna opcja w nowym kolejnym planie żeby spróbować poćwiczyć troszkę w niższych zakresach w przypadku niektórych ćwiczeń.

Dziś akcja przeprowadzka.Będziemy mieszkać w innym miejscu.Pakowanie,sprzatanie zajęło mi cały dzień i jestem normalnie zmęczona
Jednak chciałam zrobić dziś trening żeby mieć dwa dni wolnego na regeneracje i o siódmej już byłam po
*Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
44/46/48/46
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
56/58/60/60/56
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
15/15/15/15
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
18/20/22
*Brzuch
Kółko 20/20/20/20/20
Rumun znów słabiutko.Trzymam sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków?


**Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i bardzo dobrze czuję prace nóg tylko czy taki stały zakres to dobrze?
**Lepiej robić jedno ćwiczenie na brzuch czy zmieniać jak mam dwa razy w tygodniu?

Dieta 1800 kcal

Chwyt mieszany to do bicia rekordów. A na co dzień lepiej jednak nachwyt. W uginaniu możesz ewentualnie dodać powtórzeń. Na brzuch można zmieniać ćwiczenia.

Trening:
Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+
26/27/30/31/29
26/28/30/32/30
28/30/32/33/31
30/32/33/33/31
*Monster walk 4 serie
70/75/85/75
80/80/80/80
80/80/80/80
80/70/80/80
*Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+
8/9/10/7(15)
8/9/10/8
8/10/12/10
8/10/11/9
*Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+
5/6/7/6
5/6/7/6
6/7/8/7
6/7/8/7
*Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
Dieta 1800 kcal,kroki 14tyś.

Jestem złaCo prawda źle spałam ale nie sądze żeby aż tak mogło to odbić się na treningu.KOLEJNY RAZ.Kuleje mi ten rumun,nie dość że nie progresuje to dziś nie mogła zrobić ani jednej serii bez przerwy.Za ciężkie,rece nie wytrzymują trzymania sztangi,już przy 4 powtórzeniu mam kłopot.Nie wiedziałam jakie dać obciążenie żebym mogła dziś chociaż coś wykonać.Zrobiłam 3 ostatnie serie z tym samym ciężarem i nawet to męczyłam na 3 razy a reszte to już odwaliłam żeby było i już.Mam zły humor przez to ehhh
Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
44/46/48/46
46/48/50/46
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
56/58/60/60/56
56/58/50/50/50
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
15/15/15/15
16/16/16/16
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
18/20/22
18/20/22
*Brzuch
Kółko 20/20/20/20

Bywa - znaczy ze ściana już... ale jak pojesz i odpoczniesz, może jak wysmarujesz ręce magnezja, może jak złapiesz lekko inaczej...
Może Ci szef na paski pozwoli...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-12 21:43:33

Mi przy martwych też często puszcza chwyty . Teraz jest jakos lepiej a łapie tak samo ale jak wrzucę 40kg to ciężko mi utrzymać . Może faktycznie paski byłyby dobrym rozwiązaniem

Dzięki dziewczyny za słowa otuchy.Zobaczymy jaki będzie następny raz.Dzisiaj trening wyszedł bardzo pozytywnie.
Trening:
Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+
26/27/30/31/29
26/28/30/32/30
28/30/32/33/31
30/32/33/33/31
30/31/32/33/31
*Monster walk 4 serie
70/75/85/75
80/80/80/80
80/80/80/80
80/70/80/80
80/85/90/90
*Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+
8/9/10/7(15)
8/9/10/8
8/10/12/10
8/10/11/9
8/9/10/9
*Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+
5/6/7/6
5/6/7/6
6/7/8/7
6/7/8/7
6/7/8/7
*Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
8/9/10
Kroki 13tyś dieta 2000