Dziennik motywacyjny START

Lexi_

Ja na redukcji miałam łzy w oczach na samą myśl o kardio. I tak prawie codziennie... I robiłam, chociaż z wielkim bólem serca, nie wspominając o przyjemności. Masa forever

też mam wstręt do cardio - no może poza ergometrem. To mi się nie nudzi. Ale i tak wolę interwały zazwyczaj.

czy na tym forum ktoś lubi cardio ?

skoro masz napisane wolne/areo to nie musisz się męczyć w dnt możesz też pójść na zwykły spacer albo basen.

Pamiętaj, że ten plan treningowy był napisany dla konkretnej osoby z konkretnymi celami. Możesz go nieco zmodyfikować, żeby pasował Tobie

ja lubię - ale w terenie na rowerze.

Widzę,że rozwinęłam lawinę uczuć co do treningu cardio
nightingal-widzisz zapomniałam,że jeszcze moge skorzystać z pogody skoro dziś o dziwo nie pada i wyciągnąć rower z piwnicy
Byłam przekonana,że dziś nie wstanę z łóżka,bo jednak cała góra mojego ciała bywa rzadko ćwiczona-planki różnego rodzaju zawsze się przewinęły ale jednak to nie to samo co siłowy a tu niespodzianka nic nie boli i czyje sie bardzo dobrze.
Może źle ćwiczyłam,może za mały ciężar a może coś jeszcze innego

ja też nie lubię powinnam robić pod koniec 20 min a robię tylko 15min bo mi psychika siada

Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco:
1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 
6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 
8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 
9. Brzuch – freestyle 3 serie 

Trening B 
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 
4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 
8. Brzuch – freestyle 3 serie 

Trening C 
1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 
2. Hip thrust 4 x 10-16 
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 
4. MC rumuński: 4 x 8-10 
5. Power fly: 3 x 8-10 
6. Inverted rows 3 x 8-10 
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 
11. Brzuch – freestyle 3 serie

jaki masz sprzęt i obciążenie w domu ?
i jakie konkretne potrzeby?
____

ja się boje planów Nighta :D to są zabójcy

Właśnie to w tym planie mi się podobaMam ławke,drążek,hantle,gumy...na dzien dzisiejszy 60 kg mam w domu i zamówiłam więcej
Głównie dupsko i nogi chce zmasakrować


Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-26 18:36:16

wprowadzam się

polecam jeszcze piłkę dokupić, można fajnie się pobawić

masz kogoś do kontroli techniki ? Nie ćwiczyłasz nigdy wsześniej siłowo, prawda?


Zmieniony przez - Myraen w dniu 10/26/2017 6:38:17 PM

Ok bedziemy się razem męczyćNaszczęście mam mojego domowego prywatnego instruktora i sprawdza mnie na bierząco Siłowo tak na poważnie zaczynam teraz