ćwiczenie

Mam pytanie , odnośnie Kapturów . Znam tylko 1 ćwiczenie na kaptury ,które wykonuje regularnie : Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu Czy to wystarczy aby rosły?

Witam Ile powinno sie robic cwiczen na brzuch na jednej sesji treningowej ? Jezeli wykonuje jedno cwiczenie po 3s i 15p to wystarczy ?

Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? P.S. Zrobiłem kilka [...]

Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? Oczywiście ze [...]

[...] dokładaj ciężar w kolejnych seriach. Jeśli potrafisz wykonywać ćwiczenia tzn masz jakiekolwiek podstawy to powiedzmy do 80% cieżaru roboczego powinieneś bez problemu zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie , potem może technika się psuć. Ty jednak jako początkujący jak widzisz, ze przy danym ciężarze technika zaczyna kuleć to przerywasz ćwiczenia [...]

ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze

[...] wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na koniec od samej gory do samego dolu...oczywiscie 3x7 co o tym myslisz??? każde ćwiczenie można poddać jakiejś wariacji i jest ich na prawdę wiele, podzielenie zakresu ruchu jest ok tylko trzeba pamiętać, że są to metody intensyfikacji ćwiczenia i czy [...]

Wykonuje to cwiczenie przy treningu push/pull jako ostatnie i ciezko mi zmasowac biceps. Czyli radzisz zmienic? A na jakie ?

pytanie się nasuwa dlaczego chcesz je zastępować skoro to świetne ćwiczenie?

Chcę zastąpić to ćwiczenie tylko i wyłącznie z 1 powodu a mianowicie: NIE POSIADAM PORĘCZY ;-) Mam domową siłownie składającą się ze sztangi uniwersalnych stojaków 140kg obciążenia w małych hantli oraz ławeczki (skos dodatni/ujemny/płaska).

[...] w swój organizm i tak dobierać ćwiczenia i sposób ich wykonania... Pytanie zadałem temu, że jesteś pierwszą osobą która ma pompę na ćwiczeniach dla sztangistów... Jest to ćwiczenie typowo nożne, więc nie wiem gdzie tę pompę masz- na czworogłowych? Skoro zależy Ci na pompie, to może zajedź na ziemię i wybierz ćwiczenia mogące ją zapewnić? Bo [...]

Przenieś to ćwiczenie do dnia pull i dodaj do tego unoszenie na boki w opadzie

Wiem o czym piszesz, bo nie raz zdarzyło mi się czuć biceps przy wyciskaniu leżąc z większymi ciężarami. Tyle, że moim zdaniem trzeba gdzieś postawić granicę, gdyż wyszłoby nam (nie mówię, że tak nie jest!), iż niemal każde ćwiczenie jest ćwiczeniem całościowym.

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12?

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu [...]

[...] jedna, raz druga, może być szkodliwe w skutkach jeśli mam skoliozę. Chodzę na rehabilitację z tą skoliozą i pytałem miesiąc temu fizjoterapeutę czy mogę ćwiczyć na siłowni, on powiedział, że mogę, ale żebym poczekał 2-3 lata, bo mam 17 lat. Jak sądzicie czy powinienem poczekać czy ćwiczyć i czy to ćwiczenie na barki może mi pogorszyć skoliozę?

moze mi ktos wytlumaczyc a najlepiej na filmiku jak sie robi to cwiczenie siedzac bo nigdzie nie moge znaleźć WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA FBW by wodyn

[...] powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D nic nie [...]

[...] od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-)) Jeśli chodzi o filmik to nie dam rady nagrać, ale mogę wyjaśnić, choć różnie można to odebrać, ale wykonuję to ćwiczenie tak: -Opieram lekko sztangielkę na barkach z przodu trzymając ją za końce, ale także jakby ciężar spoczywa na rękach i go lekko podnoszę, schodzę w dół oczywiście [...]

[...] jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić [...]