Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu
stary plan
-Przysiad/MC
-Wiosło
-Wyciskanie hantli płasko/skos
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu
-wyciskanie francuskie
-
uginanie ramion ze sztangą
dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia
Nowy
15
1 przysiady/mc 1s
2 dips 1s
3 podciaganie podchwytem 1s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 1s
10
1 przysiady/mc 2s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 2s
7 wyciskanie francuskie 1s
8 uginanie ze sztangą 1s
5
1 przysiady/mc 3s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 2s
5 wioslowanie sztangą 2s
6 wyciskanie żołnierskie 3s
7 wyciskanie francuskie 2s
8 uginanie ze sztangą 2s
negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę
piszę tutaj, bo standardowo nie dostałem odpowiedzi... ;/
chciałbym jednak zostać jeszcze przy HST
będzie dobrze?
Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 16:52:59