Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

rion10

modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno,

czemu ?
jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...?

rion10

jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową

ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem
tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze...


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-23 21:41:07

mihsam

rion10

modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno,

czemu ?
jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...?

rion10

jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową

ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem
tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze...


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-23 21:41:07

3 lata to już sensowny staż i powinieneś być już co najmniej średniozaawansowany. Zasada jest taka jeśli hst Ci służy i masz na nim porgres to ciąg śmiało, ja na hst w sumie zrobiłem 3 cykle i było nieźle, choć to dawno temu, szczerze mówiąc na takiej objętości na jakiej leci się na hst ledwo bym się rozgrzał

to jest mój pierwszy cykl HST więc zobaczę sobie jakie będą efekty.

jaki rodzaj treningu Ty byś polecił jakbym chciał zmienić, bo już raz próbowałem na forum i ciężko z tym było...

podziel w końcu ciało

czyli split ;)

spoko. założę zaraz temat z prośbą o pomoc ;)

dzięki

Chcę zastąpić to ćwiczenie tylko i wyłącznie z 1 powodu a mianowicie:
NIE POSIADAM PORĘCZY
Mam domową siłownie składającą się ze sztangi uniwersalnych stojaków 140kg obciążenia w małych hantli oraz ławeczki (skos dodatni/ujemny/płaska).

Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu

stary plan

-Przysiad/MC
-Wiosło
-Wyciskanie hantli płasko/skos
-wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps od 2 mikrocyklu
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangą
dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia

Nowy
15
1 przysiady/mc 1s
2 dips 1s
3 podciaganie podchwytem 1s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 1s

10
1 przysiady/mc 2s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 1s
5 wioslowanie sztangą 1s
6 wyciskanie żołnierskie 2s
7 wyciskanie francuskie 1s
8 uginanie ze sztangą 1s

5
1 przysiady/mc 3s
2 dips 2s
3 podciaganie podchwytem 2s
4 wyciskanie skos 2s
5 wioslowanie sztangą 2s
6 wyciskanie żołnierskie 3s
7 wyciskanie francuskie 2s
8 uginanie ze sztangą 2s

negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę

piszę tutaj, bo standardowo nie dostałem odpowiedzi... ;/
chciałbym jednak zostać jeszcze przy HST

będzie dobrze?


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 16:52:59

pandarek

Gdzie masz tę pompę podczas wyciskopodrzutu?

darku a czemu ma służyć twoje pytanie?

pytełem tylko czy taki układ nie był by dobry....jesli się mylę z czyms ok rozumiem wczoraj robiłem w ten sposób i pompa była cos nie tak jest w takim razie?? prosze cie odpowiedz mi na te PYTANIA:)

Jeśli nie ma chętnych do opowiedzi ok pokombinuje sam zobacze jak wyjdzie :)
myślę że to jest ważne żeby wczuć sie w swój organizm i tak dobierać ćwiczenia i sposób ich wykonania...

w8mp250

pandarek

Gdzie masz tę pompę podczas wyciskopodrzutu?

darku a czemu ma służyć twoje pytanie?

pytełem tylko czy taki układ nie był by dobry....jesli się mylę z czyms ok rozumiem wczoraj robiłem w ten sposób i pompa była cos nie tak jest w takim razie?? prosze cie odpowiedz mi na te PYTANIA:)

Jeśli nie ma chętnych do opowiedzi ok pokombinuje sam zobacze jak wyjdzie :)
myślę że to jest ważne żeby wczuć sie w swój organizm i tak dobierać ćwiczenia i sposób ich wykonania...

Pytanie zadałem temu, że jesteś pierwszą osobą która ma pompę na ćwiczeniach dla sztangistów... Jest to ćwiczenie typowo nożne, więc nie wiem gdzie tę pompę masz- na czworogłowych?

Skoro zależy Ci na pompie, to może zajedź na ziemię i wybierz ćwiczenia mogące ją zapewnić? Bo arsenał ćwiczeń cieżarowych (wyciskopodrzut, rwanie, zarzut, wybicia itd) jest na PRZECIWNYM BIEGUNIE pompy... No, chyba, że je wykonujesz fatalnie technicznie i są one tymi ćwiczeniami z nazwy.

Odpowiadając na Twoje pytanie- możesz wsadzić pp przed siady.

pandarek

no właśnie chodzi mi o siłe w tym cyklu bardziej niz o cos innego i dlatego ćwiczę tym systemem i napewno jeśli obiore inny priorytet zmienie trening na taki który bedzie wtedy odpowiedni czyli pewnie jakis split (nie zamykam się na nic)
technicznie wykonuje to poprawnie na barkach miałem lekko pompe szczególnie po ostatniej serii - pompe w znaczeniu barki mi napuchły (bo nie wiem jak to rozumiesz) bez obrazy ale widziałem filmiki jak to wykonujesz i szczerze nie robie tego cwiczenia inaczej wiec moje pytanie tak poza programem...

nic po tym ćwiczeniu nie czujesz? zero napływu krwi do miesni barkowych?

bo może na prawde robie cos zle:>