Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt,
- 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch?
- gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu?
- jakie ćwiczenie polecacie
- ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12?

2 dni w tygodniu wystarczy w zupełności.
Zawsze na końcu treningu
unoszenie nóg wisząc na drążku, spięcia/skręty tułowia na ławce skośnej, jazdę na kółku...
Zakres powtórzeń może być labilny - u mnie trening brzucha obejmuje 2 ćwiczenia po 10-20 powtórzeń każde

Niech któryś mod odwiedzi wreszcie https://www.sfd.pl/2_plany_do_oceny.-t894069.html . dzieki

woldim

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt,
- 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch?
- gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu?
- jakie ćwiczenie polecacie
- ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12?

wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu właściwym ćwiczenia wszelkiego rodzaju plank, swiss ball knife, opady boczne ze sztangielką, unoszenie nóg z ruchem bioder ćwiczeń cała masa

No to pare tyg temu próbowałem robić trening przygotowywujący do siłki stworzony przez Mawashiego. Niestety przykurcze (barki, biodra) nie pozwoliły mi zrobić niektórych ćwiczeń. Na szczęście ktoś z rodziny kupił takie o http://sprzedajemy.pl/super-chodziarz,284058?inp_category_id=5&inp_location_id=1&inp_text[v]=chodziarz&_rp_RP=_rp_offers&offset=0 to sobie na tym pochodziłem no i biodra zaczeły mi się trochę rozciągać no i teraz czy to mi pomoże czy raczej zaszkodzi
Edit. Jeżeli chodzi o przykurcze w barkach to chodzi mi o to że nie moge wziąć wyprostowanej ręki nad głowę a biodra no to nie mogę usiać na ugiętych kolanach albo stopą dotknąć pośladka

Zmieniony przez - polwar w dniu 2012-10-31 20:42:51

Czy do takich "wygibasów" potrzebna jest masa i muskulatura, czy wystarczy wytrenować ciało, aby było tak silne i wytrzymałe?

BTW mam 1.78m wzrostu i 60kg wagi.

Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre aby znikły przykurcze w barkach i biodrach czy tam kolanach (nie wiem co jest za ten przykurcz odpowiedzialne). Jeżeli chodzi o barki no to nie mogę wziąć wyprostowanej ręki nad głowę. A jeśli chodzi o biodra/kolana no to nie mogę usiąść na podciągniętych kolanach, albo nie mogę dotknąć stopą pośladka. Jest mi to potrzebne po to bo nie mogę wykonać niektórych ćwiczeń z planu Mawashi`ego.

a wiesz co to jest rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu i jak to robić?

Wiem ale mimo wszystko nawet na rozgrzewce tego nie mogę zrobić bo mam przykurcze obojętnie czy przed rozgrzewką czy po

no to jak wiesz to albo robiłeś to po łebkach albo źle albo nie robiłeś bo przykurcze same się nie zrobiły chyba ze jesteś na coś chory...