Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

kawasaki
tutaj znajdziesz potrzebne info
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam zawsze po dobrym treningu czy też ostatniej serii lubię jak to każdy popatrzeć na wyniki i się po napinać, ale gdy tylko zepnę się dłużej niż 2-3 sek zaczyna mi padać śnieg przed oczami i oto moje pytanie czy też tak macie czy mam po prostu niedobór czegoś ale jestem na dobrej suplementacji dieta też jest niczego nie brakuje może genetycznie? Najczęściej jest gdy spinam klatkę z brzuchem albo samą klatkę

Kvin

Wiem, że to kwestia techniki i że coś źle robię, ale nie wiem co :P Dzisiaj trener mi pokazywał jak robić te ćwiczenia, i niby robię dobrze, ale mimo wszystko tego nie czuję, a więcej kg już nie wezmę. Ogólnie to chodzi mi o rozpiętki ( i takie inne ćwiczenie podobne do rozpiętek, tylko że zginamy wtedy ręce a nie mamy wyprostowanych), to w tych ćwiczeniach nic nie czuję, a trener mi powiedział, że właśnie w tych powinienem.
No nic, po prostu będę dalej pracował nad techniką :P

Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-09-15 13:09:26

Rozpiętki wbrew pozorom nie są takim łatwym ćwiczeniem, co ważne to dobra pozycja techniczna bo jak łapatki się rozjadą to sypie się całe ćwiczenie, przy rozpiętkach ręce lekko ugięte, kontrolowanie schodzisz na dół i jak masz ramiona równolegle do podłogi wówczas nie ciągnij rękoma w górę tylko spróbuj spiąć klatkę tzn same spięcie mięśnie piersiowych powinno zainicjować ruch o kilka cm, ważne żeby skupić się na pracy klatki, bo jak w pracę włączają się barki lub ręce to nic z tego nie będzie

Hydraulik_84

rion10

Hydraulik_84

Szybka sprawa.
Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby):
18-20 klatka + biceps
23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut

Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku.

O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;)
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

jak można przez dwie godziny robić klatkę i biceps ? a tym bardziej brzuch 40 minut

Aerobów się nie "nadrabia", jak w któryś dzień nie zrobiłeś to nie robisz dwa razy więcej następnego dnia tylko lecisz zgodnie z zaplanowaną progresją

Rion10, czas robienia klaty z bicem został podany orientacyjnie i jako przedział, gdyż zazwyczaj zajmuje mi to 1,5h. A co do brzucha, to sam nie wiem co tak długo schodzi. Może za dużo ćwiczeń (robię 6 ćwiczeń po 3 serie, w każdej serii po 24 powtórzenia)? Co do nadrabiania, to nie robię aerobów dwa razy w jednym dniu, tylko miałem na myśli robienie ich w ramach wyjątku dzień po dniu, gdy np. jakiś dzień opuściło się.

powiem Ci tak, jeśli chodzi o długość treningu to sporo Ci schodzi czasu, zwłaszcza, że klatka i biceps nie powinna Ci zajmować więcej niż 1h, kontroluj czas treningu bo to dość ważna kwestia. Brzuch 6 ćwiczeń po co ? jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu po każdym treningu zrób jedno ćwiczenie na konkretny obszar mięśni brzucha w 3-4 seriach i dość. Tyle powinno Ci w zupełności wystarczyć

syzyf

siema!
ostatnio na silowni znow zauwazylem kolesia ktory jedzie SIUDEMKI na biceps,ja akurat robilem serie tricepsa na wyciagu i tak sie zastanawialem a czy cos takiego jak SIUDEMKI na triceps istnieje?ima racje bytu? chodzi mi o sciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na koniec od samej gory do samego dolu...oczywiscie 3x7 co o tym myslisz???

każde ćwiczenie można poddać jakiejś wariacji i jest ich na prawdę wiele, podzielenie zakresu ruchu jest ok tylko trzeba pamiętać, że są to metody intensyfikacji ćwiczenia i czy jesteś na nią gotowy. Bo jeśli skutek przynoszą ćwiczenia w podstawowej formie to po co kombinować

Witam, mam pytanie:

Czy połączenie siłowni + kalisteniki to będzie dużo za dużo ?

Jak ćwiczyć przysiady ze sztangą bez stojaków? Niestety już powoli nie mam tyle siły żeby zarzucać sobie sztangę na plecy. O ile zarzucić ją jeszcze jakoś dam radę, o tyle zmęczony zdjąć po ćwiczeniu już średnio

Witam otoz mam pare pytan, czy jak wykonuje fbw traktora to jak robie 5 seri np. na klate i moj max to 55 kg to jak to robic z seriami ? na kazda serie taki sam ciezar czy ze np 1 seria 40, 2 seria 45, 3 seria 50, 4 52,5 i 5 seria 55 ?? moglby mi ktos wrzucic zdjecie gdzie dokladnie mam trzymac sztange na szyi jak robie przysiady ?? narazie tyle pytan :D:D 

Kw4s1990

czy za dużo tego nie jesteśmy wstanie powiedzieć , bo zależy to od wielu czynników , a czy to ma sens , odpowiem NIE nie ma to większego sensu .

gigi123

Sytuacja zrozumiała , stojaki to podstawa treningu i naprawdę warto w nie zainwestować , lub z kolegami do piwnicy i coś skleić sobie , a teraz wykonuj po prostu różne odmiany siadu , np przysiad przedni , większa ilość powtórzeń a mniejszy ciężar - kombinuj .

Ttoomek

Jeśli chodzi ci o 5x5 i np mowa o wyciskaniu .

Wykonujesz 1-3 serii rozgrzewających i następnie

1. 55 x5
2. 55 x5
3. 55 x5
4. 55 x5
5. 55 x5

k***... jak moglem rego nie szczaic az chce mi sie isc na silke ;d a moglbys mi jeszcze Tomaszu odpowiedziec co do przysiadu i gdzie moge znalesc jakis porzadny filmik jak wykonywac wyciskanie sprzed glowy stojac ?