ćwiczenie

Dobry patent z seriami łączonymi. Szczególnie pierwsza mi się podoba, podwędzę ją jakbym miał w przyszłości plan modyfikować. Musiało Ci się świetnie ćwiczyć pod te reklamy z radia :)) (drugi filmik). Ćwiczenie Sandowa śmiesznie wygląda, ale sądząc z relacji warto wypróbować. Ładny potreningowy.

december - serie łączone podłapałem z dziennika Antka, wyczułem, że po czymś takim moje mięśnie czeka nagły atak spawacza, więc uznałem, że warto spróbować %-) Podwędzaj, polecam. W pewnym momencie już się nawet nie zwraca uwagi na reklamy z radia %-) Ćwiczenie Sandowa znalazłem bodajże w dzienniku maxwella dłuższy czas temu i uznałem, że warto [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3-tOE2hBuw0&feature=youtu.be 4. Wypychanie na suwnicy - RAMPA 10 -40kg -50kg -60kg -70kg Ostatnia seria poszła dość ciężko. Wziąłem to ćwiczenie, a nie prostowanie na maszynie, bo osobiście lepiej czułem nogi po tym ćwiczeniu. 5. Żuraw - 3xMAX Nie będę tu rozpisywał, ile powtórzeń zrobiłem, bo technika leży, [...]

Zablokowane, inaczej nie ma opcji wyjść to ćwiczenie ;-) Dwójki rozrywa porządnie, może nie widać, ale do komórki po serii podchodzę nieco krzywym krokiem, bo bałem się wyprostować do końca nogi %-)

poczytałem trochę twojego dziennika i widzę że nie jest żle chociaż technika w pompkach na klate kuleje ale to bardzo ciężki ćwiczenie jednak szalenie efektywne jak wszystkie pompki dlatego propnuje ci żebyś dał sobie spokój z maszynami sam wolny ciężar i ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się [...]

Możliwe, że podciąganie sztangi w opadzie to inne ćwiczenie niż wiosłowanie sztangą w opadzie :-) Ja osobiście robię podchwytem i tak właśnie jak mówi shager po biodrze :-)

ostatnie ćwiczenie -> hucznie nazwałeś to podciąganiem %-) ale tyraj!

[...] Fch** serii między 3 a 5kg. W zwykłym wyciskaniu sztangielek miałem o wiele więcej siły, tutaj działam na kolorowych sztangielkach bo lewy bark mi wysiada. Chyba zmienię to ćwiczenie... 5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20 1) 2kg 2) 2kg 3) 3kg Fajnie. 6. Unoszenie młotkowe sztangielek w przód - 3x20 1) 2kg 2) 3kg 3) 4kg x 11 powtórzeń Spoko. [...]

[...] mogłem powyciskać sobie wąsko, to walnąłem sobie poręcze. Potem zachowywałem już tylko ostrożność opierając się o cokolwiek, bo bałem się że łapa mi się zegnie. Wnioski - ćwiczenie dodane do pleców zadziałało odpowiednio, co aktualnie odczuwam. Do podciągania mógłbym zastosować taki sam system, jak przy dipsach klatkowych - co tydzień [...]

[...] Jakoś tak. Dobre czucie, ale bez asekuracji bałem się że nie wstanę. U siebie dowaliłbym lepiej. 2. Nożyce - po 10 na nogę 1) 35kg 2) 35kg x 10|9 3) 35kg x 6|6 Dobre ćwiczenie, porządna pompa. 3. Suwnica - 15p 1) 50kg 2) 70kg 3) 80kg Nie chciało mi się szukać obciążenia to wziąłem to, które było pod ręką %-) Dobre palenie. 4. MCNPN [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=6nq64N9lSr8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=thEhiV16YGM&feature=youtu.be 5. Szrugsy 3x20 1) 12kg 2) 15kg 3) 15kg Piękne ćwiczenie, lubię uczucie palenia w czworobocznych. 6. Unoszenie w opadzie - 3x10|10 1) 5kg 2) 5kg 3) 5kg x 10|7 Dość nieźle czułem tylne aktony barków, jestem dość [...]

Mikers, wydaje mi sie, ze spokojnie mozesz dolozyc ciezaru np. w wioslowaniu hantlem. Przedzial 8-12 kg to chyba troche malo, jak na te cwiczenie.

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 Druga seria - tył + bok http://www.youtube.com/watch?v=IjX4r0QZXoo&feature=youtu.be Nie wiem, czy dobrze wyczułem to ćwiczenie, muszę pooglądać filmy innych. 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu - Smith - 3x20 20kg / 40kg / 50kg Pierwsza seria na próbę, kolejne 2 weszły pięknie 7. Unoszenie kolan [...]

[...] Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę zaprzeczyć, [...]

martwy 41kg? coś nie gra kolego. To nie jest ćwiczenie kosmetyczne. Owszem od czasu do czasu można i robić nawet na 50kg z super czuciem, ale podstawa jest podstawą.

[...] 20 Uznałem, że machnę dzisiaj rampę. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg / 17kg / 17kg / 19kg Powoli wyczuwam ćwiczenie. 3. Unoszenie krążka przodem + unoszenie sztangielek w opadzie 4x20|20 5kg|4kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg - - - - Odpuściłem. 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg [...]

[...] / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg .................... 21kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 25kg / 25kg / 27kg / 27kg / 27kg / 27kg x 5 Bardzo fajnie dzisiaj czułem to ćwiczenie. No i w dalszym ciągu coś dokładam :-) 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg .................... +20kg / +25kg / +30kg / +30kg / +30kg + CCx8 [...]

[...] roli. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s 60kg x 4s / 65kg x 2s Lepiej, dobrze rozgrzałem plecy drążkiem (może w tym sęk- dobre ćwiczenie rozgrzewające?), wiosło weszło pięknie. 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x [...]

[...] / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 powtórzenia Trochę sprawności ogólnej z użyciem ciężaru własnego ciała, dodatkowo ćwiczenie równowagi. W 3 serii poczułem mocną pompę w prawej nodze co skutkowało niemożnością wstania (więc zaliczyłem sobie 0,5 powtórzenia). 3. Wykrok-zakrok ze [...]

Jabi może inne ćwiczenie, zamiennik, spróbuj ale jest szczyt formy Miętki nie ma wiadomo, ale zawsze łykam sylimarola więc troche sie zabezpiecze lecem -