SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dziennik iMiki :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] podnieść przy tym ćwiczeniu :o) 4. Przenoszenie sztangi (hantla) - 5kg 5. Wyciskanie stojąc zza głowy (hantle) - 7,5kg /x2 6. Woodchooper - 7,5kg ( z chęcią zamieniłabym to ćwiczenie na inne, gdyż nie wiem do końca czy robię je dobrze, mimo iż odczuwam mięśnie,które mają przy tym ćwiczeniu pracować :o , zacznę chyba wrzucać filmiki z moją [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4350 Data: 2014-08-02 23:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenie na filmiku to nie szrugsy przeciez.

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-15 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwycie 15x50 kg 15x55 kg 14x55 kg 10x65 kg wyciskanie francuskie 16x12 kg 14x20 kg 14x20 kg Filmu niestety znów nie ma aparat w telefonie siadł na dobre. Poprawiłem błędyw pierwszym ćwiczeniu na biceps łokieć jest przy brzuchu. Dałem francuza na triceps jako "nowe ćwiczenie" łapa nabita ale niestety ogrom pracy czeka jeszcze tą partie

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-16 20:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrezygnowałem narazie z dociągania które zostawiam na potem. Postanowiłem zmniejszyć początkową liczbę powtórzeń do 5. Co z tym jest związane? Mam więcej siły przy ostatnich bojach. MC wykonuje jako ostatnie ćwiczenie więc plecy są już rozgrzane. Ciężar pierwszy traktuje jako "rozgrzewkowy" . Ostatnie boje wykonuje z zapasem 2 powtózeń

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-02 18:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x60 kg 8x60 kg Kurde lipa coś dzisiaj nie wiem co sie stało ostatnio siadłem spokojnie ze stówką dzisiaj była jakaś niemoc chociaż nic na to nie wskazywało. trening musiałem skrócić o jedno ćwiczenie z powodu nadmiaru spraw. Przed treningiem dalem 1 miarke garga łydki i uda były dosyć mocno spompowane http://www.youtube.com/watch?v=ZMfMofJlo14

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 21:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • u mnie nie ma pure, ale jakbym tak mogl robic np klatke na genesis a barki na 3 koronach to by bylo idealnie bo zawsze jest tak ze w kazdej silce cos podpasuje ale nie na kazda partie i nie kazde cwiczenie, bp tu pasuje lawka i sztanga a tam hantelki ale sztangi maja gorsze itd

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 15:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3 prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowi 3 3 20 min stepper * to ćwiczenie lubię daje popalić

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12380 Data: 2011-05-31 18:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3 prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowi 3 3 20 min stepper * to ćwiczenie lubię daje popalić

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12380 Data: 2011-05-31 18:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolan. Najlepiej niech Twoje możliwości oceni to trener tutaj bez sztangielek ? Ze sztangielkami 2a. wiosłowanie sztangą koniecznie sztangą ? Tak 3bjak wyglądają rowerki ? To jest ćwiczenie brzucha. Jednocześnie, po skosie przyciągasz do siebie kolano i łokieć. I tak na przemian Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-02 09:44:49

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12380 Data: 2011-06-02 09:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą ! duże ciężary w szczególności za uginanie ramion, ja robiłam z hantlami, mniejszym ciężarem, zależało mi na dobrej technice, a przy większym ciężarze wypychałam podobno plecami, a to w końcu ćwiczenie na ręce powodzenia, Aniu spadków życzę i niniejszym włączam sobie powiadomki

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12380 Data: 2011-07-10 09:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "jabluszko" ;( zawsze mialam kompleks z takiej nie kobiecej figury ;( Czyli jesli jestem glodna po zjedzeniu sniadania to na drugie sniadanie moge sobie dolozyc wiecej warzyw takich jak ogorek czy kapusta z marchewka? a co bys polecala zamiast twarogu na moj ostatni posilek?czy moge np. wypic sobie odzywke bialkowa (10 gr zamiast [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 2010-10-23 10:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    no tak ale w fbw robie jedno cwiczenie na partie ale dwa plany a jak nie daje rady sie podciagac to negatywy ciskac nie?

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-14 21:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dziekówa ale w planie mam 5 serii na plecy to wtedy dodac ejszcze jakies cwiczenie na plecy czy po prostu wiecej serii robic?? i z partnerem to mozna jeszcze ze podtrzymuje nogi tez jest fajnie

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-14 22:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Zmniejsz ciężar do takiego, którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie z poprawną techniką

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 21:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mika buduje sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    no ja stawiam na to, że masz po prostu słabe mięsnie i wiezadła. jak je STOPNIOWO będziesz przyzwyczajała do wysiłku to powinno pomóc. przy siadzie mogą Cię boleć, bo może i technika jest zla. to wprew pozorom bardzo trudne technicznie ćwiczenie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2017-02-23 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lodzian,ladne te babeczki :-) i mam pytanko jakie cwiczenie na miesnie grzbietu ale bez maszyny?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o to ze mialam cwiczenie na prostownik grzbietu ,lezac na brzuchu i tak jakby lodke robilam,ale w garazu nie bede tego robic bo jest narazie syf i miejsca nie ma zeby sie wyłożyc %-) szukam alternatywy

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewo - w drodze do 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po wczorajszym dobrym pushu gdzie udało się dołożyć ze sporym zapasem w bazowych ćwiczeniach przyszedł czas na pull. 1. Rack pull: 3x8, 3 serie rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4260 Data: 2020-04-28 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem pośladków i prawą rękę przed siebie z napięciem pleców w okolicy łopatki. [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-19 23:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] roboty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, lubilam kiedyś siłownię, w tej chwili wchodzi w grę raczej tylko ćwiczenie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś L-karnityna Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, 13dniowa, potem przed kilka lat Montignac (łącznie z [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-02 22:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)