ćwiczenie

[...] up hr 13x thruster 35kg 13x lunges z kettlem 13x pull ups 13x goblet squat kettlebel 16kg 13x sit ups 13x K2T 13x squat oh 13 sek. L-sit robiłem to z koleżanka, każdy miał do zrobienia ten plan, kiedy ona robiła ja odpoczywałem, i na odwrót każde ćwiczenie po kolei:) nasz czas to 10:48 :D Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-14 16:36:21

rozpiętki - to ćwiczenie izolujące , nie ma mowy o takich ćwiczeń , napewno nie w tym programie , najpierw przeczytaj cały opis i poznaj założenia planu pomoże ci to w treningu . a co masz problem z poręczami , ?

"Ćwiczę na siłowni swojej roboty, poręcze mam ale za szeroko ustawione i nie przyjemnie się ćwiczy, strasznie obciąża stawy. " co to znaczy które stawy ? możesz zawsze wykonać korektę sprzętu - bo to złote ćwiczenie .

[...] rowniez bajki), no to naprawde reprezentujesz na nich wysoki poziom Kondek, już Ci mówie druga osoba w treningu red man jest cała osłonieta bo to nie jest sparring... ale ćwiczenie narzędzi Jodan, prosze pochwal sie swoimi wynikami w turniejach miedzynarodowych? Widze ze ta dyskusja zmienia sie nie w dyskutowanie o JKD, ale w dyskusje o [...]

brakuje przysiadow/ barki powinno byc pierwsze wycisaknie sztangielek. na biceps i triceps mozesz dodac jeszcze ze dwie serie tzn cwiczenie z 2 seriami zebys mial 6 w ciagu tygodnia

to mówicie, że to wina plecków, a wszczególności podciągania na drążku... Teraz już będe wiedział. Wogóle troche mi wstyd, że nie wiem takiej rzeczy - jakie ćwiczenie to powoduje. heh. dzięki wam chłopaki

ja bym na twoim miejscu zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem [...]

Dzi: "Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej." SOG duchowy! nicknuckle: 15-6-15 metoda jak metoda... wyproboj wiec.. moze jednak sie lepiej rozgrzac 2-3 seriami... ale widze ze masz i na tej metodzie zapewne tez bedziesz mial problem z bicepsem. Radze sprobowac takich [...]

Ok, dam ten biceps przed plecami. Apropos wiosłowania sztangą- dzięki Twojemu tematowi o tym ćwiczeniu, zrobiłem spore postępy. Kiedyś to ćwiczenie było moim słabym punktem, nie robiłem niemal żadnych postępów, a teraz na moim poprzednim planie co tydzień poprawaiłem sie o 2,5 kg w seriach. Co było moim wcześniejszym błędem? Głównie zbyt duże [...]

[...] Dlatego jak ktoś nie ma karty multisport to zakup własnego sprzętu jest i tańszy i bardziej wygodny. Ja mimo posiadania karty zakupiłem własny sprzęt i bardzo mi pasuje ćwiczenie w domu, bez dojazdów, bez kolejek z włączonym radiem/TV i muzyką taką jaka mi pasuje a nie wszystkim. Choć niestety sprzęt nie jest taki jakbym chciał (ogranicza [...]

[...] Dlatego jak ktoś nie ma karty multisport to zakup własnego sprzętu jest i tańszy i bardziej wygodny. Ja mimo posiadania karty zakupiłem własny sprzęt i bardzo mi pasuje ćwiczenie w domu, bez dojazdów, bez kolejek z włączonym radiem/TV i muzyką taką jaka mi pasuje a nie wszystkim. Choć niestety sprzęt nie jest taki jakbym chciał (ogranicza [...]

[...] ląduje na biodrze. Podczas fazy negatywnej (opuszczanie) nabierasz powietrza przez całą długość ruchu (chcę widzieć, że oddychasz!) Podczas fazy pozytywnej (podnoszenie) wypuszczasz powietrze przez całą długość ruchu Przez całe ćwiczenie nie wolno Ci ruszyć biodrem, ma być zabetonowane, głowa identycznie Ruch kończysz na lekko ugiętych kolanach.

[...] wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół dwugłowego ramion, to ćwiczenie na grzbiet, w dodatku przepotężne. Cackasz się z tym obciążeniem, nie chcę tego widzieć, załóż dużo więcej... spokojnie te 95-100kg dasz radę! Wiosło półsztangą - [...]

dobra, dam Ci szansę... za tydzień zrób rampę 6 a na ostatnią serię na ciężarze docelowym zrób 15-20 ruchów, choćby ta seria miała trwać 5 minut!! i mierz siły na zamiary, na 70kg możesz skończyć, ćwiczenie da Ci popalić.

łoł łoł łoł :) czyli robię z palcami do wewnątrz 20 pow zaraz potem neutralnie 20 pow i zaraz potem 20 pow na zewnątrz i tak 7 serii? No to między seriami jakiś odpoczynek sięprzyda. I rozumiem, że te ostatnie ćwiczenie (siedząc) zostaje tak?

[...] bo prostowniki na koniec strasznie bolały. W łydkach, ze względu na tłok jak na Marszałkowskiej w tej siłce, zrobiłem najpierw wspięcia siedząc, w wyniku czego, te nowe ćwiczenie 20x20x20 zrobiłęm.. 1,5 serii. Nie dało rady więcej. Mega ciężkie! Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16 65x6/ 65x6/ 65x6/ [...]

[...] bo prostowniki na koniec strasznie bolały. W łydkach, ze względu na tłok jak na Marszałkowskiej w tej siłce, zrobiłem najpierw wspięcia siedząc, w wyniku czego, te nowe ćwiczenie 20x20x20 zrobiłęm.. 1,5 serii. Nie dało rady więcej. Mega ciężkie! Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16 65x6/ 65x6/ 65x6/ [...]

[...] i z większym potencjałem w przyszłości, z kolei zwolennicy uważają, że zaangażowanie tricepsów u początkujących wcale nie musi być sprawą niekorzystną, bowiem jest to ćwiczenie wielostawowe i siła powinna być budowana na każdym etapie ruchu. I jedni i drudzy mają rację, ja jestem osobiście przeciwnikiem dociskania w górze przez [...]

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]