JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

sl0

Biniu

sl0

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania?

a inne partie ciala rosna ?
oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ?

Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu
nogi 3x10
plecy 3x10
klatka 3x10
barki 3x10
biceps/triceps 3x10

W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję przy napięcium że są większe), lecz po zmierzeniu wciąż stoją w miejscu.

sprawdz tez technike
aby ciezar nie byl zbyt duzy ...

A jakie ciężary są optymalne ? ile % Maxymalnego ?

z reguly okolo 80% RM ale przy zachowaniu idealnej techniki a nie balansu ciala np :)

Dziękuję serdecznie za odpowiedź :)

powodzenia i raportuj prosze :)

się robi Szefie ;)

dziś pompa ładnie poszła :)

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-06-13 21:40:06

przez chwile pewno kable byly wieksze
ale w dluzszej perspektywie moze pomoc :)

Wykonałem analize składu ciała przed , w trakcie i po 15tyg if. Efekt:
-5kg fatu -2,7kg miesni -11cm w pasie

Czy ktos mi wytłumaczy czemu tak wielki spadek miesa ? Czy moze to byc wina zbyt dlugiego postu, który w moim przypadku widocznie się nie sprawdzil - leciałem na 20h postu 4h jedzenia.

Wykluczam winę treningu i suplementacji, ponieważ
- pierwsze 8tygodni robilem trening RPT + na treningu bcaa , dieta rotacja weglami i kalorami -> zrobilem analize i wyszlo ze spalilem mieso
-zmieniłem na trening PPL + bcaa + kreatyna , stala kalorycznosc i marko -> znowu wyszlo ze poszlo mieso

na szczescie ide o zaklda ze robiles analize wagami typu Tanita ... ;)

tazz69

Wykonałem analize składu ciała przed , w trakcie i po 15tyg if. Efekt:
-5kg fatu -2,7kg miesni -11cm w pasie

Czy ktos mi wytłumaczy czemu tak wielki spadek miesa ? Czy moze to byc wina zbyt dlugiego postu, który w moim przypadku widocznie się nie sprawdzil - leciałem na 20h postu 4h jedzenia.

Analizator jest wrazliwy na ilosc wody w miesniu. Jestes na redukcji, IF, widze ze masz spektakularne spadki obwodow - prawdopodobnie poza tluszczem odpuscilo tez sporo wody, w tym tej zawartej w komorkach miesniowych - tu musialbym wiedziec jak jesz - idzie mi o wegle - wysoko, nisko ? Uzywam takiego analizatora w domu, na codzien, i co nieco nauczylem sie go "rozumiec". Wystarczy dzien, a wlasciwie kilkanascie godzin mniejszej podazy wody, a analizator rano zglasza to jako spadek wagi miesni o kilogram, nieraz poltora - wystarczy pojesc wegli, uzupelnic wode i w dniu kolejnym jest ok. Nie przykladalbym wielkiej wagi do jednorazowej analizy - jesli masz mozliwosc, pobadalbym kilka dni z rzedu - jesli musisz za to placic, poprostu podejdz do tego spokojnie, patrz bardziej w lustro, nie w cyferki. Aby uspokoic nerwy, w wolnej chwili zajrzyj do mojego dziennika, jutro bedzie pelen zapis z takiego analizatora za kolejny tydzien, dzien po dniu - i zobaczysz ze takie "szpilki" sie pojawiaja - trzeba je usredniac i zwracac uwage na dlugoterminowa tendencje. W kazdym razie, spokojnie, nie musi byc zaraz dramatu ;)

Edycja: mala kryptoreklama mojego dziennika ;) Tutaj znajdziesz podobna analize za zeszly tydzien, dzien po dniu. Jak widzisz, nie ma sie czym stresowac tak od razu:

https://www.sfd.pl/Xzaar77_DT_recomp,_final_redu_40kg_str._62_-t910512-s69.html

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-15 20:11:33