bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój

07.02.2015 SOBOTA
CIĘŻARY

RWANIE:

35kg
x3
x3
x2

45kg
x3
x2
x2

55kg
x1
x1


ZARZUT + PODRZUT

55kg
x3
x3

65kg
x2
x2

ZARZUT
75KG
x2
x1

85kg
x1
x1

95kg
SPALONE....

Właśnie Spartan też nie... E, koniec maja, sesja, raczej to niemożliwe :(.
Ładne wyniki siłowe!

09.02.2015 PONIEDZIAŁEK
CROSSFIT

Dziś dla odmiany były stacje.. a wyglądało to tak:

3 RUNDY

90 sek podciąganie się na kołach gimnastycznych (nogi na podłodze cialo w zwisie)
30 sek REST
90 sek Martwy Ciąg (65kg)
30 sek REST
90 sek Plank
30 sek REST
90 sek Clean squat Ball (10kg)

11.02.2015 ŚRODA
CROSSFIT

WOD#1
100 pajacyków
10 pompek HR
80 pajacyków
10 pompek HR
60 pajacyków
10 pompek HR
40 pajacyków
10 pompek HR
20 pajacyków
10 pompek HR

chyba w niecałe 5 minut to zrobiłem

WOD#2

ćwiczenie w dwójkach

AMRAP 10 min

FRONT SQUAT
THRUSTER
1,2,3,4,5.....

UDAŁO NAM SIĘ DOJŚĆ DO SKOŃCZYĆ SERIE PO 11 POWT.

Piątek trzynastego..

13.02.2015 PIĄTEK
CROSSFIT

Piątek trzynastego..

Martwy Ciąg siłowo:

105 kg x 2
115 kg x 2
125kg x 1
135kg x 1
140kg x1
145kg x 1 PR rekord życiowy pradł:)

WOD#

13x bieg ok 8m
13x push pres 35kg
13x burpee
13x swing oh 16kg
13x push up hr
13x thruster 35kg
13x lunges z kettlem
13x pull ups
13x goblet squat kettlebel 16kg
13x sit ups
13x K2T
13x squat oh
13 sek. L-sit

robiłem to z koleżanka, każdy miał do zrobienia ten plan, kiedy ona robiła ja odpoczywałem, i na odwrót każde ćwiczenie po kolei:)

nasz czas to 10:48 :D


Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-14 16:36:21

Ciekawie wyglądają treningi które macie w parach;)

A MC robisz z pasem czy bez i czy stosujesz paski na ręce zeby odciążyć chwyt?

akurat w piątek robiłem bez pasa, a opasek na ręce nie używam w ogóle :) nie mamy tak wielkiej sali do ćwiczeń jak np Crossfit Mokotów, dlatego czasem trener robi nam takie WODY w parach, wtedy jest więcej miejsca :D

16.02.2015 PONIEDZIŁEK
CROSSFIT

WOD#1
PULL-UPS (siłowe)

10 minut
pierwsza minuta- 1 podciągniecie
druga minuta- 2 podciągnięcia
trzecia minuta- 3 podciągniecie
.
.
.
dziesiąta minuta- 10 podciągnięć

dość męczące, na końcu juz nie dawałem rady w ostatnich dwóch minutach :)


WOD#2
EMOM 16 min

100 SU lub 10 DU
5 x CLEAN + 5 x PUSS PRES (35KG)