02.03.2015 PONIEDZIAŁEK
CROSSFIT
No... W Końcu po ponad tygodniowej przerwie wywołanej Grypą, wracam na salę treningową;)
Nie mogłem się doczekać tego powrotu, bo nie lubię jak znajomi ,,jadą z koksem" a ja sie marnuje w domu. Ale juz jestem:D
Dzisiejszy WOD robiliśmy w parach, dobrałem się z Koleżanką , z racji tego że nie chciałem osłabiać kumpli, gdyż wiedizałem ze bedę słabszy po chorobie.
A więc tak...
WOD#1
# 1)
Zwis na drążku 2) Kettebell OH swing (16kg)
# 1) Trzymanie sztangi na wyprostowanych plecach (55kg) 2) Przysiad
# Burpee 4 min
wynik: 358
hmmm. Wyglądało to tak w pierwszym ćwiczneniu ja wisiałem na drążku, koleżanka robiła swingi, gdy nie dałem juz rady mieliśmy 30 sekund na odpoczynek i zmiana. Nasze wyniki to po 39 swingów
2 minuty przerwy i..
drugie ćwiczenie wyglądało tak samo, ja trzymałem sztangę a koleżanka robila przysiady i zmiana... nasz wynik to 130
znów 2 min przerwy i
4 minuty robilismy burpee jednocześnie, zaznaczająć klaśnięciem w dłonie . Udało nam się zrobić 50 burpee
i to dało łączny wynik 358 :D