bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój

17.01.2015 WTOREK

Postanowiłem zacząć przygotowania biegowe do RUNMAGEDDONu :) na początek 20 minut biegu po Górskich bezdrożach :)
Nie jestem miłośnikiem biegania, ale nie pójdę na imprezę biegową nie biegając wcześniej. Więc od teraz przynajmniej 2 razy w tyg przebieżki wieczorne:D

18.02.2015 ŚRODA
CROSSFIT


SKILL:
Pistolsy :) umiem je juz w miarę poprawnie wykonywać , nawet z ciężarem do 24kg, jeszcze trzeba nogi wzmocnić bo lewa słabsza :D

WOD#

5 rund for time

12X HUNG POWER CLEAN (35KG)
10X BACK SQUAT (35KG)
8X BURPEE

mój czas to 7:35


Słaby byłem na tym wodzie.. wgl nie miałem energii.. ale jakoś poszło :)

bokser199

07.02.2015 SOBOTA
CIĘŻARY

RWANIE:

35kg
x3
x3
x2

45kg
x3
x2
x2

55kg
x1
x1


ZARZUT + PODRZUT

55kg
x3
x3

65kg
x2
x2

ZARZUT
75KG
x2
x1

85kg
x1
x1

95kg
SPALONE....

Jaki jest sens takiego treningu?

a jak według Ciebie powinien wyglądać taki trening w którym jeszcze doskonalisz technikę?

Dużo (5-6) trójek i dwójek na 70-80%

takie plany układa się juz mając opanowaną technikę. Ja ćwicze na małych ciężarach na razie. 70-80% przy nauce techniki to jednak trochę dużo, można sobie krzywdę zrobić

Aha.

Czyli podjeżdżanie jedynkami aż do maksa/ciężarów nad maksa nie jest wchodzeniem powyżej 70-80%?

Tomasz co tu u Ciebie taka cisza?

Grypa... szpital zrobił mi się w domu i w pracy i dopadło także mnie.. Ale od poniedizałku juz mam nadzieje że ruszę na treningi i zacznę dodawać wpisy ;)

02.03.2015 PONIEDZIAŁEK
CROSSFIT

No... W Końcu po ponad tygodniowej przerwie wywołanej Grypą, wracam na salę treningową;)
Nie mogłem się doczekać tego powrotu, bo nie lubię jak znajomi ,,jadą z koksem" a ja sie marnuje w domu. Ale juz jestem:D

Dzisiejszy WOD robiliśmy w parach, dobrałem się z Koleżanką , z racji tego że nie chciałem osłabiać kumpli, gdyż wiedizałem ze bedę słabszy po chorobie.
A więc tak...

WOD#1

# 1) Zwis na drążku 2) Kettebell OH swing (16kg)

# 1) Trzymanie sztangi na wyprostowanych plecach (55kg) 2) Przysiad

# Burpee 4 min

wynik: 358

hmmm. Wyglądało to tak w pierwszym ćwiczneniu ja wisiałem na drążku, koleżanka robiła swingi, gdy nie dałem juz rady mieliśmy 30 sekund na odpoczynek i zmiana. Nasze wyniki to po 39 swingów

2 minuty przerwy i..
drugie ćwiczenie wyglądało tak samo, ja trzymałem sztangę a koleżanka robila przysiady i zmiana... nasz wynik to 130

znów 2 min przerwy i
4 minuty robilismy burpee jednocześnie, zaznaczająć klaśnięciem w dłonie . Udało nam się zrobić 50 burpee

i to dało łączny wynik 358 :D