[...] wyciskania leżąc,przód barków bardzo mocno pracuje a zatem ta ich częśc jest już obciążona.Oczywiście wyciskanie na barki z przodu w siadzie,jest bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym i dodatkowo wzmacniającym tą grupę mięśniową. Jednak pasuje dołożyć ćwiczenia takiego typu jak podał johnyw zakresie powtórzeń 6-8 Chociaż ja stosuję [...]
To aktualny plan tak: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. [...]
aha ok rozdzielę tak, jak zasugerowałeś mc i przysiady. Tylko jak robię przysiady to jakie ćwiczenie na plecy? I jak robię mc to jakie na nogi? Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia?
Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]
[...] 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a9c94a277b34b2fa23a84aaecd3e8c7.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-19 21:34:43 1.Nie obwodowo, tylko stacjonarnie.4 serie jednego ćwiczenia po czym przechodzisz dalej. 2.Opieraj się o ławeczkę. 3.To trudne ćwiczenie, ale uznałem, że powinnaś spróbować.Myślę, że wspólnie wymasterujemy technikę ;-)
[...] ale nie wiem czy wykonuję to poprawnie 4.Hip thrust- hehe, 4x20 z 10kg ciężko trochę ten talerz na siebie nałożyć :-) 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami- moje najgorsze ćwiczenie, mam z nim najwięcej problemu, robiłam to też w treningu dla zielonych, ciężko mi je wykonywać, pewnie dlatego, że robię coś źle... :-? 4x10 z 2,5kg 6. Uginanie [...]
Ale Carramba ćwiczy dość krótko. Może się mylę, ale patrząc po sobie lub koleżankach z siłowni, kobiety potrzebują czasu, aby zaakceptować fakt, że rosną. Mimo wszystko większość z nas ma gdzieś głęboko zakorzenioną myśl, że chude jest piękne. Ćwiczenie to również zmiana sposobu myślenia i postrzegania swojego ciała. Za kilka miesięcy Carramba [...]
1.Tak.Jeśli będzie za ciężko, to po prostu połóż stopy na ziemi. 2.Stojąc. 3.Leżysz na plecach i ręce zwisają swobodnie.To typowo plastyczne ćwiczenie, które fajnie rozbudowuje głowę długą bicepsów.
[...] się, co skłoniło moderatorów do wybrania mnie jako uczestniczki tego konkursu %-) W każdym bądź razie na filmikach wszystkiego nie da się dostrzec i to nie to samo co ćwiczenie razem z instruktorem... Jednak cieszę się, że jest tutaj tyle osób, które chętnie służą pomocą, jestem bardzo wdzięczna. Tak swoją drogą, kto by pomyślał, że dwa [...]
Mam nadzieję, że wszystko pójdzie dobrze :-) a jeśli chodzi o wiosłowanie, to też bardzo polubiłam to ćwiczenie :-) zaczynałam z 5 kg, czy nawet mniej, Ronie napisał żebym zwiększyła ciężar przynajmniej o 5kg, to pomyślałam, że chyba zwariował, i że w życiu tego nie uniosę :-) a później jak zaczęłam dokładać, to się zatrzymało jak na razie na 30 [...]
[...] jakbyś nie miała przedramion tylko wiszące z łokcia zaczepy nad którymi nie masz władzy. 2.W ćwiczeniu drugim angażujesz bicepsy najszerszy nie wykonuje żadnej pracy żeby ćwiczenie miało sens powinnaś ciągnąć linki wyciągu lub obniżyć kąt ławki wykonuj dłuższy ruch tzn. bardziej rozciągaj najszerszy i tak jak w uwagach do pierwszego Ty nie [...]
[...] też są za bardzo z tyłu? https://www.youtube.com/watch?v=zIxtLW_XRgo&feature=youtu.be Nogi powinny być lekko ugięte i zablokowane. Masz za wysoko położony gryf jak na to ćwiczenie. Daj sporo niżej - niżej niż przy przysiadach, o których kiedyś pisałem. Ściągnij łopatki i rozstawem dłoni zablokuj sztangę żeby się nie przesuwała. 5. Nie mogłam [...]
Wiem, ale chyba ćwiczenie przez dłuższy czas tym samym ciężarem też nie jest ok? To nie wiem, mam nic nie dokładać, myślałam że o to chodzi? Ostatnie dwa razy MC- bez tołku, 10x49,5kg, 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg Jak robiłam po 10 powtórzeń to po 64kg czułam jeszcze zapas, to dołożyłam następnym razem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnym, ale niestety coś wyciąg dolny mi nie zapisało.. Dziwnie tylko pół filmiku bbyło.. http://www.youtube.com/watch?v=jik84rZZWf8&feature=mfu_in_order&list=UL Drugi ćwiczenie to uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym z uginanie górnego wyciągu leżąc. http://www.youtube.com/watch?v=Pj_DPiV3_NE&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Przed [...]
78 na zawodach + 5% 82 kg *24 = 1950 *1.6 = 3150 wyliczenia +20% 3800 kcal na very high +15% 3600 dla high +10% 3500 dla mid 0 3150 dla low 3,5 gr białka = 290 / 1150 kcal 1,5 tłuszczu = 120 / 1100 kcal ( BOJE SIĘ TAKIEJ ILOŚCI TŁUSZCZÓW W DIECIE ! ) 1550 kcal na węgle w v. high = 390 gr ww 1350 w high = 335 gr ww 1250 dla mid = [...]
[...] Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 - ciężkie ćwiczenie któe wogóle mi nei szło 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 - bardzo [...]
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]
Wiedza Pana jest imponująca jednak bardziej cenna bywa umiejętność prawidłowego wyciągania wnisków. Synteza jest nie mniej ważna niż analiza. Jest takie ciekawe cwiczenie- zaprojektuj perpetum mobile. Specjaliści od elektrotechniki, hydrodynakiki, chemii.. robią ciekawe projekty urządzeń, które dla mniej zorientowanego powinny działać.. ale każdy [...]
biceps uginanie ramion ze sztangą hantelki supinacja modlitewnik plecy sciąganie drążka górnego nachwyt wiosłowanie nachwyt sciąganie drążka doł podchwyt barki wyciskanie z przed brody unoszenie hantelek na boki szrugsy na nogi jako 3 ćwiczenie daj prostowanie nog w siadzie
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
