###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!

No ten czitowany posiłek nie sympatycznie nawet wygląda;d jak smakowo białeczko ?

napisz cos wiecej o bialku

Czarny chleb z kotletami z hamburgerów
Nie polecam, nie chcesz wiedzieć co tam się kryje

DZIEŃ 8

DIETA

Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4
Ryż - 75g
Ryba tilapia - 150g
Oliwa z pestek winogron - 10g


Posiłek 5
Makaron - 75g
Ryba tilapia - 150g

Posiłek 6
Twaróg - 125g
Oliwa z pestek winogron - 10g


TRENING
Klatka, biceps

Wyciskanie hantli ławka prosta
Rozpiętki
Wyciskanie sztangi na skosie
Rozpiętki na bramie



biceps

Tutaj zrobiłem 4ćwiczenia w 2super seriach
Uginanie hantli stojąc z supinacją z Uginanie o kolano na wyciągu dolnym, ale niestety coś wyciąg dolny mi nie zapisało.. Dziwnie tylko pół filmiku bbyło..



Drugi ćwiczenie to uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym z uginanie górnego wyciągu leżąc.



SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g

PODSUMOWANIE
Więc tydzień testu w plecy z powodu internetu... Co do filmików można zobaczyć jak mniej wiecej ta forma wygląda, bo ubrałem hmm inną bluze niż poprzednie, które są szeroke, a ta bardziej obcisła.

AAA I WAGA Z POCZĄTKU TO 69KG, A WAGA NA FILMACH TO 73KG;)


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-09 12:31:03

no to idzie niezle 4kg kawal progresu.

tym bardziej w takim czasie
jedziesz dalej

Wielkie dzieki za takie komentarze, szczególnie od was;) bardzo mnie motywują;) Dzieki

DZIEŃ 9

DIETA

Posiłek 1
Płatki owsiane -70g
Jaja - 240g

Posiłek 2-3
Chleb graham - 120g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa)

Posiłek 4
Ryba tilapia (kotlety) - 150g
Ryż - 75g
Olej z pestek winogron - 10g

Posiłek 5
Ziemniaki -200g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 6
Twaróg - 125g
Olej z pestek winogron - 10g

TRENING

Nogi

Przysiady ze sztangą z tyłu:
66kg - 12x
76kg - 12x
81kg - 10x
81kg - 8x

Wykroki z hantlami:
10kg - 10x
10kg - 10x
10kg - 10x
10kg - 10x

Wyprosty ud na prasie:
25kg - 15x
30kg - 15x
36kg - 12x
36kg - 10x

Wyprosty ud na prasie (leżąc na brzuchu)
8kg - 15x
10kg - 12x
13kg - 10x
13kg - 10x

Wspięcia na palcach jednonóż
5s - 20x (własny ciężar ciała)

NIESTETY TRENING NÓG NIE POSZEDŁ TAK JAK TEGO CHCIAŁEM, STRASZNY BÓL W LEWYM KOLANIE W MIEJSCU GDZIE JEST RZEPKA, MYŚLAŁEM NA POCZĄTKU, ŻE TO WODA W KOLANIE, ALE TO RACZEJ NIE TO... NOGA STRASZNIE BOLI A KOLANO JEST SPUCHNIĘTE... PO NIEDZIELI PRZEJDE SIE DO LEKARZA.

SUPLEMENTACJA
Przed treningiem - 20g pure power
Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g

PODSUMOWANIE
Dziś małe zakupy zrobiłem, przepraszam za brak filmów, ale byłem tak zły na to kolano;/ ciesze sie, że w ogóle przećwiczyłem te nogi. Zrobiłem dziś małe zakupy, zdjęcia tylko niektórych produktów. Zakupiłem
- jajka
-piersi z kurczaka
-twaróg
-oliwe
-wieprzowine (3.5kg)
-słodzik





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-09 22:50:45




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-09 22:51:22

Nie po niedzieli tylko od razu leć, mogłeś jakieś więzadło naciągnąć. Micha dobra ;) Pamiętaj o filmach;)