Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Tak precyzując - to w wyniku tego ćwiczenia niedomkniętą dłonią duży ciężar wyciąga lekko kość z panewki stawu łokciowego, przez co po pierwsze obrywają ścięgna i przyczepy (a w efekcie staw) a po drugie powstają uciski na nerwy biegnące właśnie w okolicach łokcia. Poczytaj sobie o nerwie promieniowym oraz jego przebiegu w okolicy łokcia i w przedramieniu oraz dłoni - a sama zobaczysz co znaczy otwarcie się palców a co ich odrętwienie (uświadomisz sobie które nerwy się nadwerężyły):
http://pl.wikipedia.org/wiki/Nerw_promieniowy
Mi się tak kiedyś rozlazł łokieć, że przy martwym ciągu sztanga mi wypadła z lewej dłoni i dłoń się nie dała zamknąć. Od tego czasu musiałem zapomnieć o biciu rekordów w martwym, bo problem powracał jak bumerang (zresztą powraca do dziś).

Co do Twoich obaw - to jest to jak najbardziej odwracalne, szczególnie, że masz dopiero pierwsze objawy i początki. Pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć jak otworzy Ci się dłoń. Lepiej użyć pasków lub poczekać z dokładaniem obciążenia aż wzmocnisz adekwatnie siłę uchwytu. A gryf na grzbiecie trzeba odpowiednio ułożyć i zablokować - inaczej obrywają barki i łokcie.

Jakie to wszystko jest trudne.... Wydawać by się mogło, że wystarczy pójść na siłownię i sobie machać ciężarami... Z tymi wszystkimi ćwiczeniami to naprawdę przy każdym najpierw oglądałam filmiki i czytałam opisy, a później starałam się wykonywać je prawidłowo. Nawet zaczęłam studiować anatomię człowieka, jednak układ mięśniowy i kostny, do nerwowego niestety jeszcze nie doszłam... Odkąd zaczęłam ćwiczyć sporo czytam na ten temat, aczkolwiek samej ciężko to wszystko ogarnąć. Ronie baaardzo dużo pomógł i dużo się nauczyłam, biorąc pod uwagę to, że zaczynałam 3 miesiące temu dosłownie od zera i szczerze mówiąc (niektórym pewnie wyda się to śmieszne), ale w swoim życiu na siłowni byłam tylko kilka razy, dosłownie na palcach jednej ręki można by zliczyć i to w ramach wfu- na studiach, hehe i do tej pory zastanawiam się, co skłoniło moderatorów do wybrania mnie jako uczestniczki tego konkursu W każdym bądź razie na filmikach wszystkiego nie da się dostrzec i to nie to samo co ćwiczenie razem z instruktorem... Jednak cieszę się, że jest tutaj tyle osób, które chętnie służą pomocą, jestem bardzo wdzięczna. Tak swoją drogą, kto by pomyślał, że dwa palce mogą narobić tyle szkód...

Stan tych dwóch palców to raczej efekt a nie przyczyna problemu. Ale głowa do góry - zrobiłaś niesamowity progres siłowy. To zawsze wiąże się z jakimś ryzykiem i kosztami. Teraz trzeba to troszkę ustabilizować i przyjdą kolejne postępy. Wchodzenie po 3 schodki za jednym razem zwiększa ryzyko potknięcia się - ale się wstaje i biegnie dalej zwracając bardziej uwagę na niedociągnięcia, przez które się potknęliśmy. Jak dobrze to rozegrasz to zapomnisz na zawsze o tym problemie.

Sam trenuję już kilkanaście lat i cały czas się uczę. Akurat jestem wielkim fanem wiosłowania sztangielką. Myślę, ze przerobiłem na własnej skórze wszystkie zalety jak i ryzyka związane z tym ćwiczeniem. A jest ich o wiele więcej niż te o których pisałem w Twoim temacie.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-19 23:14:49

Mam nadzieję, że wszystko pójdzie dobrze a jeśli chodzi o wiosłowanie, to też bardzo polubiłam to ćwiczenie zaczynałam z 5 kg, czy nawet mniej, Ronie napisał żebym zwiększyła ciężar przynajmniej o 5kg, to pomyślałam, że chyba zwariował, i że w życiu tego nie uniosę a później jak zaczęłam dokładać, to się zatrzymało jak na razie na 30 wiem, że dam radę jeszcze dużo więcej, zarówno w wiosłowaniu jak i w MC i przysiadzie, ale od piątku czuję już brak energii, dosłownie taki spadek, nie mam sił, chyba mój organizm potrzebuje już odpoczynku, chociaż patrząc na to co robią inni, to moje treningi nie wydają się jakoś specjalnie mordercze

To że ktoś biega 20 km dziennie, nie znaczy, że nikt nie ma prawa zmęczyć się kilometrem :) Nie patrz na innych.

TYDZIEŃ 14/ PONIEDZIAŁEK

Miała być GÓRA1, ale jak już pisałam, nie czuję się najlepiej. Nie wiem czy choroba mnie bierze, czy po prostu mój organizm już się trochę zmęczył, ale ze względu na złe samopoczucie, ból głowy, pleców i inne dolegliwości dzisiaj odpuściłam, zrobiłam sobie tylko mobilizację barków. Ale oczywiście te dolegliwości nie przeszkodziły mi dzisiaj w spożyciu wina, szampana i innych różnych rzeczy, o których nie będę wspominać, tak więc miski dzisiaj nie będzie nie ma to jak poniedziałek jednak w weekend zrobiłam sobie zdjęcia poglądowe i muszę przyznać, że jak na ilość kcal, które spożywam, wygląda w miarę ok, chociaż pomiary wzrosły.... No ale zobaczymy co powiedzą specjaliści na koniec konkursu Jeśli jutro nie będzie nic bolało i będę dobrze się czuła, to zrobię dzisiejszy trening. W dalszym ciągu jestem niezaspokojona jeśli chodzi o ciężary

MaksymS

To że ktoś biega 20 km dziennie, nie znaczy, że nikt nie ma prawa zmęczyć się kilometrem :) Nie patrz na innych.

Trzymaj sie bedzie dobrze, no i to raczej normalne ze po takim czasie intensywnych treningow nastepuje oslabienie organizmu , dlatego sie robi przerwy regeneracyjne wiec nie dziwne i ze i ciebie to dopadlo, moze powinnas zwiekszyc miske ??

Oj chyba nie, ona i tak już woła o pomstę do nieba ostatnio trochę ją zaniedbałam bardziej chyba przydałoby mi się kilka dni odpoczynku.

albo zrób sobie luźniejszy trening, takie zabiegi są bardzo przydatne ;)