ćwiczenie

bardzo ciekawe to ćwiczenie z filmiku na co to jest biceps??

Dziękuje to miło z twojej strony że tu zajżałaś. Przenoszenie sztangielki to typowo izolowane ćwiczenie? Skupiam się o tym ruchu w górnej fazie co mówisz. Chwytaj Soga!

mam małe pytanie co do techniki bo robię to samo ćwiczenie - w fazie opuszczania na filmie - trochę nie za szybko?

Zabezpieczenie przed kontuzją ? Nie przy takich kg... Zresztą - ćwiczenie w pasach osłabia Ci prostowniki, część pracy przejmuje własnie "pas" i odciąża plecy - stąd mniejszy wzrost siły. Im dłużej można - tym nie używać pasa

Doradze ci. Za sile nóg decyduje miesien czworoglowy uda wiec takie cwiczenie: Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedzac, wstepowanie Wazna jest tez szybkosc, a za to odpowiedzialne sa miesnie dwuglowe uda, wiec takie cwiczenia: Uginanie nóg na maszynie lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w [...]

na plecy nie dawaj podciagania wzdluz tulowia - to nie jest cwiczenie na plecy, tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, na barki osobiscie olalbym unoszenie sztangielek, koncentrujac sie na wyciskaniu (o ile jeszcze unoszenie bokiem da sie [...]

[...] siedząc 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia * najtrudniejsze ćwiczenie w całym zestawie 5.wznosy z opadu 15x & 15x 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie [...]

[...] 20x plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7, po każdym obwodzie 35 i dodatkowo 2x 50 na zakończenie > rozciąganie ^^^ 1. chyba mogłabym deczko więcej 2. drugi raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo i chyba wreszcie kontrolujępracę tricepsa %-) 3. ale ciężko! 4. rozjeżdżałam się na piłce @-| 6. w 3cim obiegu coś mi strzyknęło w kolanie (chwila [...]

[...] > rozciąganie ^^^ 1. w 3cim obiegu po 5tym powtórzeniu miałam wrażenie, że sztangielki wbiją mnie w piłkę, ale mimo to 5,5 kg na łapę poszłooo 8-) 2. trzeci raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo, wydaję mi się, że ciężej niż ostatnio , no i nie udało się skończyć 3ciej serii :-( 3. również ledwo dałam radę i ciężej niż ostatnio choć ciężar ten [...]

[...] słabiej idzie, często czuję, że lewa strona jest słabsza :-| __________________________________________________ 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x 100 - o tym, że jest ćwiczenie nr 4 nie miałam pojęcia aż do teraz }:-( }:-( }:-( poprostu to przegapiłam @-) miał być trening z kolegą Pakerem, ale nie było także zdana sama na siebie robiłam, [...]

1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, [...]

Witam, to mój pierwszy post, ale mogę się wykazać. Breakdance ćwiczyłem 7 lat zaczynałem w 8 klasie (jak jeszcze podstawówka była normalna 0 Ćwiczyłem sam w domu, moja przygoda zaczęła się właśnie od chodzenia na rękach, później byłem w ekipie profesjonalnej by na samym końcu ćwiczyć i uczyć "młodych" Zakończyłem zabawę gdyż jestem już [...]

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + Przedramię 1 ćwiczenie Środa Plecy Triceps Unoszenie tulowia na krzesle rzymskim 4x10 Wioslowanie Sztangielka w opadzie tulowia 4x10 Przyciąganie do siebie wyciągu dolnego siedząc 4x10 [...]

Chciałbym porzucić martwy ciąg bo podobno spowalnia wzrost, a jako że mam tylko 176cm wzrostu to każdy centymetr jest dla mnie na wagę złota, tylko czym zastąpić to ćwiczenie? Dodatkowe 4 serie podciągania? Sam nie wiem :< ...

Hm, obyś miał rację bo na prawdę nie wiem co mogłoby zastąpić to ćwiczenie. Antek, Ty na pewno urodziłeś się z łapą 40cm :)

Zrobiłem, no ledwo ledwo, ale zrobiłem :P Daje w kość to ćwiczenie :)

erwinoos przerwy? intuicyjne. takie,abys byl gotowy do nastepnej serii. mc to bardzo ciezkie cwiczenie,jeszcze ciezsze,niz przysiad,strasznie obciaza CUN,wiec przy takich parametrach przysiadu(wersja objetosciowa co drugi trening),katowanie martwego przy podobnym ukladzie nie jest dobrym rozwiazaniem. drazek. logicznie-wybierasz wersje w ktorej [...]

MAm kolejne pytanei do typu cwiczenia. Czy w cyklu pierwszym , cwiczenie pierwsze "wyciskanie siedząc", to chodzi o cwiczenie na barki ze sie siedzi i cisnie do góry? cyz tez wyciska sie siedzac do przodu na maszynie??

[...] pistolet od ruchu biodrem, wędruję nieco w tył i utrzymując ciężar ciała na pięcie lekko wypycham kolana do przodu. Nie każdy leci doopą w dół. Pisałeś też, że pistolet to ćwiczenie rodem z MH. Trudno mi się zgodzić. Pistolet może mieć miejsce również jako ćwiczenie pomocnicze w poważnym treningu: [...]

[...] w tygodniu w jednym dniu trenujesz planem A na następnym treningu planem B&#8221; &#8211; a po co mu trening dzielony? &#8222;chodzi oto że jedna seria to jedno ćwiczenie na daną grupę która trenujesz&#8221; &#8211; co to za dziwne wyjasnienia? seria to nie cwiczenie, a w zadnym planie treningowych nie wykonujemy jednej serii [...]