prosze o pomoc w ustaleniu treningu...

Progresje mozna stosowac od pocatku :) O ile ma na to mozliwosci i zapal :] Ja stosowalem i zle na tym nie wyszedlem. No np. W Wyciskaniu na klate w pierwszej serji robisz 12 jezeli chodzi o mase.

Pozdro.

lepiej mu nie mylić z tą progresją on niema jeszcze techniki wyćwiczonej a z progresją może się pogubić w tym wszystkim niech się na technice skupi a po za tym nie wiadomo czy sprzęt mu pozwala na progresje

Derneth-przeczytaj jeszcze raz pierwszą stronę wszystko jak na tacy

Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-28 21:34:55

Derneth
"więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz
poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku)

nie potrzebny Ci plan dzielony A/B - lepsze efekty bedziesz mial cwiczac jednym planem
jestes poczatkujacy, nie musisz kombinowac z treningiem od samego poczatku
na kazdym treningu obowiazkowo rob PRZYSIADY i MC (RDL), sa to dwa cwiczenia angazujace najwiecej grup miesniowych

wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy
skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia)

edit:
dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony..
po przeczytaniu 2 i 3 strony idzie sie zalamac..
nie czytaj tego co Ci pisza chlopaki, bo nie wiem skad oni czerpia wiedze
progresja jest istota treningu, szczegolnie jesli chodzi o cwiczenia zlozone
progresja moze byc zwiekszaniem ciezaru z serii na serie (z 1 na 2, z 2 na 3, etc.)
moze byc rowniez progresja w ilosci wykonywanych powtorzen (jednym ciezarem, takim samym 1 seria 10 powtorzen, 2ga seria 12 powtorzen, 3cia 13 powtorzen itd)
istnieje rowniez progresja ciezaru z tygodnia na tydzien,z treningu na trening..
Ty trzymaj sie progresji z tygodnia na tydzien, staraj sie co tydzien dolozyc do kazdego cwiczenia po 1-2 kg (nie dokladaj odrazu 5 czy 10, nawet jesli to mozliwe, poniewaz nawet jesli dasz rade cwiczyc tym w tym tygodniu, to okaze sie ze za 2 tygodnie progresja juznie bedzie mozliwa - zbyt drastycznie zwiekszyles obciazenie poprzednio)

chlopaki:
a Wy nie piszcie mu glupot, jesli nie macie wiedzy nie macie sie czym dzielic
zapraszam do lektury

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-29 01:33:20

kolego co nazywasz głupotami,to że na początek odradzam progresje by skupił się na technice,nie mówię że progresja jest zła czy coś takiego.

Chciales żeby Ci udowodnic ze piszesz glupoty to proszę bardzo:

„prostu jedz więcej unikaj tłuszczów,nadmiaru słodkości,dlatego że z tym to ty tłuszcz najwyżej złapiesz.” – unikaj tluszczow? Co to ma znaczyc? Jeśli chodzi Ci o niezdrowe tluszcze to pisz wyraznie, bo tluszcze w diecie sa potrzebne i spozywajac je w niewielkich ilosciach, bądź cwiczac, bądź w odpowiedniej kompozycji z weglowodanami i bialkami nie „grubniemy’

„chodzi o to że trenujesz trzy razy w tygodniu w jednym dniu trenujesz planem A na następnym treningu planem B” – a po co mu trening dzielony?

„chodzi oto że jedna seria to jedno ćwiczenie na daną grupę która trenujesz” – co to za dziwne wyjasnienia? seria to nie cwiczenie, a w zadnym planie treningowych nie wykonujemy jednej serii jednego cwiczenia, chyba ze na rozgrzewke

„Kijek1902 co ty gadasz jaka progresja on jest początkujący ,plan który podał z linka nie wymaga progresji” - Chaos099 – co TY gadasz? Po 4 miesiacach cwiczen nie potrzebuje w planie progresji? Bez progresji można robic przez pierwsze dwa treningi, pozniej jeśli chcemy widziec postepy trzeba ‘niestety’ tą progresje stosowac, z czasem wplatajac w trening regresje i inne zmiany, to one decyduja o tym czy nasze miesnie ‘przyzwyczaja się’ do wysilku i nie będą chcialy dalej rosnac, czy nie

„lepiej mu nie mylić z tą progresją on niema jeszcze techniki wyćwiczonej a z progresją może się pogubić w tym wszystkim niech się na technice skupi a po za tym nie wiadomo czy sprzęt mu pozwala na progresje” – a ile to trzeba mieć sprzetu żeby stosowac progresje, hmm? Dodatkowych pare kg?.. nie mylic mu z progresja? Czego mu nie mylic? Nie pogubi się, rozmawiacie z czlowiekiem myślącym.. on cwiczy już 4 miesiace i wg Ciebie ma niewycwiczona technike, skod możesz o tym wiedziec? Nie odradzaj mu progresji czy innych cwiczen już z samego startu

Drelka spokojnie i bez paniki
1.nadmiar tłuszczu nie przyniesie mu efektów o to mi chodziło po za tym nie będę się rozpisywał o diecie bo to nie ten dział
2.ja mu nie mówię że musi robić trening dzielony tylko wyjaśniam mu co znaczą te literki sesja A,B...
3.rzeczywiście z tymi seriami pokićkało mi się
4.jakie cztery miesiące stażu on niema stażu przeczytaj jeszcze raz jego dane skąd to wytrzasłeś.

Drelka

Moze robic sobie A i B jezeli chce. Poczytaj sobie posty Traktor71 albo Georgu ;] Ja sobie w B zamieniam wyciskanie na plaskiej na wyciskanie na skosie ;] I jakos dobrze mi to wychodzi ;] A jezli dalej nie wierzysz wejdz na strone www.kalinowskirobert.tnb.pl i napisz do Kaliego albo Hansa i sie przekonasz ;]

Pozdro.

Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-29 12:09:00

Kijek1902-możesz podać linki gdzie traktor71 pisze o FBW jestem zaciekawiony a nie wiem za bardzo jak do nich dotrzeć

Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-29 12:12:48

Chaos099
rzeczywiscie nie ma stazu, moj blad, gdzies obok okiem rzucilem

Kijek1902
wiem ze istnieje cos takiego jak 'trening dzielony (A/B)' ale chodzi mi o to ze przy jego stazu jest mu niepotrzebny, jego organizm lepiej zareaguje na stale bodzce, trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, a dokladniej dla tych, ktorzy w FBW juz do czegos doszli, lub poprostu maja wiekszy staz na silowni i musza atakowac miesien od kazdej strony by 'ruszył'
"Ja sobie w B zamieniam wyciskanie na plaskiej na wyciskanie na skosie ;] I jakos dobrze mi to wychodzi" - a co tu ma nie wychodzic? hm?

Chaos099 - linki, ktore chciałeś:
https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 

ale kręcicie Panowie :P
no ciezko mi teraz co kolwiek zacząc... bo jedni mowia tak drudzy tak...
pozatym jesli ktos moze i zeche mi pomóc poprosil bym troche "łopatologiczny plan" gdzie nie bedzie namieszane w jakies serie tylko napisane co mam robic w poniedzialek np:
biceps:
-20 razy wyciskac na plasko,
-10 na skosie.
klata:
-20 razy bla bla.
-30 razy bla bla.
Przepraszam ,ze tak wybrzydzam ale moze ktos pomoze...
dzieki za wczesniejsze porady "cos" juz wiem... ale te "cos" to o wiele zamalo...
pozdrawiam