split do oceny ... poprawy ^^

Witam
Ćwicze od 1,5 roku (FBW) I chciałem zmienic trening na split.
Trening wyglada tak:
A:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6
Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12:10:10
Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8

B:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10
Wysoki "step" ze sztangą 12:10:10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10:10:8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10:10:8

C:
Plecy:
Martwy ciag 10:10
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 12:12:12
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10
Pompki w podporze tyłem 2xmax

Chce ćwiczyc co 2 dzien.
Przyklad 2 tyg.
Pon.Trening A
Wto.Wolne (HIT)
Sro.Trening B
Czw.Wolne (HIT)
Pia.Trening C
Sob.Wolne (HIT)
Nie.Trening A
Pon.Wolne (HIT)
Wto.Trening B
Sro.Wolne (HIT)
Czw.Trening C
Pia.Wolne (HIT)
Sob.Trening A
Nie.Wolne (HIT)
itd.

Nie mam zbyt duzego doswidczenia w ukladaniu treningow ten ukladalem na podstawie gotowego treningu w jednym z przyklejonych tematow,zmienilem niektore cwiczenia ktore lubie i na ktore mam sprzet :)
Prosze o sugestie porady.
Pozdrawiam. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skosna,modlitewnik),hantelki,sztanga prosta.Wystarczajaco obciazenia :L)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Horse Power+NitroBolon

CO do planu A -> doloz wyciskanie sztangielkami albo zamien ktorej wyciskanie sztangi na to, radzilbym chociaz 3 serie na dana partie ciala - większa, na mniejsza 2-3 zalezy od oraganizmu, i jeszcze proponowalbym zamiast ktoregos an bic doloz na modlitewniku Do B -> tez na nogi mozesz 3 serie jeszcze dorzuc cos, Do c -> obowiazkowa dorzuc jako 1 podciaganie!!! i do tri mozesz dodaw francuskie, albo zamienic najlepiej za jakies albo za jakis czas porpstu zmienic cwiczenia na dana partie ciala

dlaczego w jednym cwiczeniu robisz 8 powtorzen w innym 12 a w jeszcze innym 6?
cos czuje ze plan caly do wymiany ale ja expertem nie jestem,poczekajmy na kogos kto sie zna na tym lepiej

Jak chodzi o sile poszczegulnych grup miesni to mi bardzo pomagalo cos takiego np.: klata wycisk.12-10-8-6 zaczynajac od 12 z umiarkowanym ciezarem i konczac na 6 z ciezarem na tyle duzym aby naprawde sie wysilic (w kazdej serii dokladalem 10 kg)jednak moge tutaj mowic tylko i wylacznie za siebie poczekaj jeszcze co inni napisza podchodzac bezposrednio pod ciebie

Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-04-28 21:02:23

Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-04-28 21:04:35