SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do oceny ... poprawy ^^

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 255 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3358
Witam
Ćwicze od 1,5 roku (FBW) I chciałem zmienic trening na split.
Trening wyglada tak:
A:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6
Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12:10:10
Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8

B:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10
Wysoki "step" ze sztangą 12:10:10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10:10:8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10:10:8

C:
Plecy:
Martwy ciag 10:10
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 12:12:12
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10
Pompki w podporze tyłem 2xmax

Chce ćwiczyc co 2 dzien.
Przyklad 2 tyg.
Pon.Trening A
Wto.Wolne (HIT)
Sro.Trening B
Czw.Wolne (HIT)
Pia.Trening C
Sob.Wolne (HIT)
Nie.Trening A
Pon.Wolne (HIT)
Wto.Trening B
Sro.Wolne (HIT)
Czw.Trening C
Pia.Wolne (HIT)
Sob.Trening A
Nie.Wolne (HIT)
itd.

Nie mam zbyt duzego doswidczenia w ukladaniu treningow ten ukladalem na podstawie gotowego treningu w jednym z przyklejonych tematow,zmienilem niektore cwiczenia ktore lubie i na ktore mam sprzet :)
Prosze o sugestie porady.
Pozdrawiam. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skosna,modlitewnik),hantelki,sztanga prosta.Wystarczajaco obciazenia :L)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Horse Power+NitroBolon

Jestem zielony ^_^ xD
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pozdro z HoLaNdIi !! ^_^

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356
CO do planu A -> doloz wyciskanie sztangielkami albo zamien ktorej wyciskanie sztangi na to, radzilbym chociaz 3 serie na dana partie ciala - większa, na mniejsza 2-3 zalezy od oraganizmu, i jeszcze proponowalbym zamiast ktoregos an bic doloz na modlitewniku Do B -> tez na nogi mozesz 3 serie jeszcze dorzuc cos, Do c -> obowiazkowa dorzuc jako 1 podciaganie!!! i do tri mozesz dodaw francuskie, albo zamienic najlepiej za jakies albo za jakis czas porpstu zmienic cwiczenia na dana partie ciala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23151
dlaczego w jednym cwiczeniu robisz 8 powtorzen w innym 12 a w jeszcze innym 6?
cos czuje ze plan caly do wymiany ale ja expertem nie jestem,poczekajmy na kogos kto sie zna na tym lepiej

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 552 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8609
Jak chodzi o sile poszczegulnych grup miesni to mi bardzo pomagalo cos takiego np.: klata wycisk.12-10-8-6 zaczynajac od 12 z umiarkowanym ciezarem i konczac na 6 z ciezarem na tyle duzym aby naprawde sie wysilic (w kazdej serii dokladalem 10 kg)jednak moge tutaj mowic tylko i wylacznie za siebie poczekaj jeszcze co inni napisza podchodzac bezposrednio pod ciebie

Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-04-28 21:02:23

Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-04-28 21:04:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening początkującego

Następny temat

prosze o pomoc w ustaleniu treningu...

Wiecej