ćwiczenie

do treningu klatki dołożył bym rozpiętki,chociaż 3s, -podciąganie do brody - 3s-5pow--- to bym wywalił i dodał jakieś ćwiczenie na tylną część naramiennego,co do liczby powtórzeń i seri nie widze zastrzeżeń.

w sumie nie chce mi się wierzyć, ze znasz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe na nogi... mc dałbym do plecow a na nogi np. tak; -przysiad tylni 5*5 -przysiad przedni/zerchera lub wypychanie na suwnicy 4*6 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 i łydki

[...] 3x8 -uginanie sztangą 3x8 -młoty 2x12-10 II Dzień Barki: -na atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami [...]

[...] Ci się, że ćwiczysz brzuch, a de facto katujesz... Lędźwia. Widać od razu, że ćwiczysz te częście ciała, które chciałabyś odchudzić. Błąd. Nie da się schudnąć punktowo, a ćwiczenie pojedyńczych partii mięśniowych prowadzi w najlepszym wypadku do przykurczów jednostronnych, w najgorszym do dysproporcji w sylwetce. Proponuję albo trening na [...]

panowie kifoza to nie skolioza! a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny. sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o [...]

a czy moglbys rozpisac mi szczegolowo trening ramion? cwiczenie,ilosc serii,ilosc powtorzen? bede bardzo wdzieczny

[...] białko. 10lisek10 - nie przejmuj się ja też jem zimne Przerzuć się na ryż paraboiled - nie będzie się kleił Możesz jeść wafle ryżowe, chleb żytni, kaszę jęczmienną, gryczaną, makaron, owoce, orzechy, serki wiejskie, tuńczyka, twaróg chudy, kurczaka. Pamiętaj o warzywach. PRA - w pt to raczej barki przed tricepsem i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie.

Dzięki wielkie. A jeszcze się zapytam jakie ćwiczenie byłoby najlepsze ? Na wszystkie aktony, czy jakiś szczególny ?

[...] -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. SwoosH - żeby zrobić dobrą redukcję musi być deficyt kcal, tak jak masz teraz. Jedno ćwiczenie na partię może być ciężkie, a kolejne w drop setach, seriach podwójnych. Trzeba je robić na wolnych ciężarach i maszynach, z niczego nie można rezygnować. Białko [...]

Oczywiście, że warto korzystać z suwnicy Smitha. Świetnie można wyczuć pracujące mięśnie. Możemy też na niej ćwiczyć plecy, nogi, tricepsy. Super maszyna. Przykro mi bardzo Takie rzeczy się zdarzają! Na pewno szybko Tobie przejdzie. Bądźmy dobrej myśli. Dorzuć jeszcze czosnku i witaminy C Ćwiczenie brzuch codziennie to wielki błąd większości [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

przenoszeniem lub rozpiętkami, od razu robisz rozpiętki a później tym samym ciężarem wyciskanie, modlitewnika raz sztanga a raz sztangielki, kijaszek to jedno ćwiczenie, nawijaj i odwijaj aż się zapali, do unoszenia sztangielek bokiem, rób drop sety i serie podwójne, ile byś nie zrobił aerobów - zawsze będzie dobrze :-)

Prawidłowo, że szokujesz mięśnie na każdym treningu. Zrób na kolejnym treningu 3 ćwiczenie po 3 serie po 15-20 powtórzeń z zatrzymaniem ruchu na 1-2 sekund w szczytowym napięciu, oczywiście bez podrzucania i bujania. Zdaj relację :-)

Dzięki za odpowiedz , chciałbym cię jeszcze prosić abyś podał jakieś ćwiczenia na dwugłowe na wolnym cięzarze , ponieważ u siebie na siłowni nie posiadam maszyn ,a prasa do nóg jest jeszcze w trakcie projektowania . W swoim dzienniki pisałeś że robisz na dwugłowe "zbieranie grzybków" na czym polega to ćwiczenie ,bo nie do końca je zrozumiałem ?

[...] dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz? 6) Czy twoim zdaniem można zastąpić np przysiad, wypychaniem na suwnicy? albo trening pleców bez mc- ćwiczenie którego nienawidzę po prostu i sprawia mi ból w lewym kolanie, może to przez technikę.

Trening zmieniasz kiedy się Tobie podoba. Ja zmieniam każdy mój trening. Zależy jakie ćwiczenie? Nabiał możesz w każdym, powodzenia :-)

Wykroki w tył niezbyt wydaje mi sie atrakcyjne cwiczenie pod wzgledem komfortu, wybierz wykroki ;)

[...] do czoła 4x prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x prostowanie na wyciągu 3x piątek Plecy + dwugłowe uda Ściąganie górnych uchwytów maszyny w dół ( podobne ćwiczenie do wyciągu górnego) 4x wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x ----------- sztangą w opadzie tułowia 4x Martwy ciąg proste nogi 4x Uginanie nóg w leżeniu 4-5x Z [...]

Witam Mam małe pytanie o jedno z twoich ćwiczeń. które pokazałeś w treningu na biceps: Uginanie z hantlami siedząc 3razy po 5pow. wtedy kiedy dane ramienie pracuje trzymasz sztangielke w skurczu izometrycznym. Czy to ćwiczenie mogę wrzucić w treningu na mase??? bo wygląda dość ciekawie

[...] genetyki. najlepiej jeżeli nauczysz się ćwiczyć intuicyjnie. plan jest ok ale zmieniaj co trening kolejność ćwiczeń ilość powtórzeń i same ćwiczenia. obowiązkowo wrzuć to ćwiczenie do swojego treningu :-) nie ma to znaczenia czy ubierzesz się cieplej. to tylko pot, a żeby zredukować tłuszcz to trzeba się trochę pomęczyć. zawsze bcaa przed [...]