Jakie cwiczenie olimpijskie dobrać które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/clean? która wersja jest lepsza hang /power /czy może full? i czy moge na jednym treningu zrobic hang snatcha i power cleana albo na odwrot ? z góry dzieki za odpowiedz
https://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo#t=256 znalazlem taki trening bez obciazen na wyskok, jakbyscie go ocenili ? oplaca sie go wykonywac? i mam taki problem, w 4 minucie i 10 sek jest "on single leg jump" i koles gdy to wykonuje, noga skaczaca dotyka prawie podudziami dwuglowych ud i posladkow, a ja tak nie moge - wykonuje sztywno. co jest [...]
Wigga, tak, to osobne ćwiczenie. Sztanga leci do klaty dzięki wybiciu bioder, co rozwija ich siłę eksplozywną. Blmj - po pierwsze, porozciągaj się. Po drugie, wychodzenie palców poza kolana nie jest aż takie złe, póki ciężar ciała opiera się na śródstopiu, więc możesz wypróbować podkładki.
[...] robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo progress niemal zerowy ( z miejsca poprawia mi się nawet 1cm na miesiąc tak samo z naskokiem - tak [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenie siłowe na jedną nogę to logiczne wydaję się robić bługarskie przysiady. Zawsze robiłem z hantlami, ale ostatnio obejrzałem poniższy filmik i postanowiłem spróbować ze sztangą i wydaje mi się lepszym rozwiązaniem. Mogłem sobie pozwolić na większy ciężar. https://www.youtube.com/watch?v=73BuA4y6Q4U Jeżeli chodzi o mój [...]
Drop jump3x6 depth jump3x6 Skoki na skrzynie z siadu3x6 P rzeskoki przez płotki dynamicznie jedno nóż 3x6 na nogę i dynamiczne rzeskoki z boku na bok10sek pracy 30sek przerwy x5 I1 ćwiczenie na brzuch może być coś takiego? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-12-30 19:34:04
[...] Wyciskanie sztangi leżąc (skos) 1 x 12 (20 kg), 3 x 12, 45 kg; 3. Spięcia (brzuszki) 5 x 20; 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12. + do tego 4 x 12 typowo siatkarskie ćwiczenie na stożek rotatorów, coś w rodzaju unoszenia ramion ze sztangietkami w leżeniu, tyle że ruch jest bardziej okrężny, niż w górę. III* (dodatkowy). 1. Kettlebel swing [...]
Mam pytanie do podstawowego planu gdzie jest ćwiczenie: "podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5" Rozumiem że używamy 30 % ciężaru z naszego maksa w przysiadzie. Ale czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak [...]
Niestety nie i żałuję, bo patrząc na efekty początkujących dziewczyn, to ja w porównaniu do nich po pierwszych kilku miesiącach byłam w lesie Jestem teraz na treningach od Obliques i efekty są super. B1B2: robisz jako serię łączoną, czyli jedno ćwiczenie po drugim i dopiero po B2 jest przerwa.
1. To zależy jaki masz staż bo o tym nic nie napisałeś jak na trening z partią trenowaną raz w tygodniu niektórye partie mają słabo jak na przykład barki jedno ćwiczenie to trochę mało na tydzień. 2. Jak dokładasz ciężary to najczęściej wystarcza na jakiś czas, ale jeśli przyjdzie zastój albo znużenie planem treningowym to wówczas jakieś [...]
No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]
[...] z tricem chodziło o prostowanie przedramion na wyciągu stojąc, a z plecami o ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego w wąskim uchwycie. co z nogami ? nie mam pomysłu na ćwiczenie na mięśnie dwugłowe. i czy 3 ćwiczenia na nogi stykną ? za całą resztę rad wielkie thx, tylko jeszcze nie czaje czemu uginanie nachwytem na być w przedramieniu a [...]
[...] Opcja wysyłania zgłoszenia o zmianie ćwiczenia, nie jest opcją czatu ani korespondencji z trenerem, tylko rodzajem komunikatu ze strony klienta by trener zmienił ćwiczenie na inne, co trener z tego co widzę niezwłocznie uczynił i na dzień 21.01 Twój nowy plan treningowy nie uwzględniał już podciągania na drążku, które chciałeś [...]
Dodam tylko, że w walce z cieniem można ćwiczyć osobno różne elementy. Mój trener (boks) jako ćwiczenie rozluźniające stosuje walkę z cieniem, gdzie ruchy rąk są tylko lekko markowane, a cała uwaga skupia się na nogach. Nie będę pisał co jeszcze daje, bo już zostało to opisane. Gdyby nic nie dawało to nikt by tego nie ćwiczył. Co do treningów [...]
no dobra... powiedzmy, ze może być bo zdecydowałeś się raczej na jedno ćwiczenie dla każdej z grup- domyślam się, zę z lenistwa:-? gdyż już nie chciało Ci się nic układać nowego... mc i przysiady rob w takim razie na przemian a nie na tym samym treningu, wprowadź więc odpowiednie przetasowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-10-20 [...]
[...] natywnych podciągań było trudno 8-) D- 18/9 wyszło jak wyszło(5/10) F- 20/20 Nie ma dla mnie problemu zrobić więceń ale Lafay zakazuje wiecej niż 20 G- 40/30 Zamieniam to ćwiczenie bo to jest słabe na ABS II(wiem żeby nie kombinować ale abs mi lepiej wchodzi i lepiej działa bo kiedyś już go ćwiczyłem) K2- 10/8 OLŚNIENIE- robiłem to ćw z [...]
[...] się złapać równowagę tym bardziej początkującemu który dopiero zaczyna ćwiczyć. Więc to jest normalne, czasem też spadnie się na całe stopy ale trzeba starać się wykonywać ćwiczenie jak najlepiej technicznie. Są takie osoby. Im więcej ważysz (i masz więcej tłuszczu niż mięśni) tym cięższe są ćwiczenia kalisteniczne. Zmieniony przez - marsid w [...]
[...] drążku rękoma i wytrzymaj tak powiedzmy minutę, ja od tego zaczynałem :-) Dobry wynik w A2 Nie ogarniam trochę C1, jak chcesz poprawić szybko siłę, to stawaj na jakimś podwyższeniu tak abyś miał brodę powyżej drążka i bardzo powoli się opuszczaj w dół, to ćwiczenie też szybko poprawi siłę. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-31 09:14:17
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
