Trening do oceny

Witajcie. Przedstawiam Wam trening na którym opieram się od 1,5-2 miesięcy. Sam go skonstruowałem,zaglądając na niektóre fora i uwzględniając podstawowe ćwiczenia. Mam tutaj trochę wymieszany trening na siłę i na rozwój masy mięśniowej, który jest uwarunkowany od ilości powtórzeń i ciężaru, a więc:

Poniedziałek:

1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 x 6, 50 x 6, 50 x 6 (siła)
2. Klatka piersiowa na ławeczce ze sztangielkami 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 (masa)
3. Żołnierskie 26 kg x 6, 26 kg x 6, 26kg x6 (siła)
4. Szrugsy ze sztangą 26 kg x 14, 26kg x 14, 26 kg x 14 (masa)
5. Wyciskanie zza głowy hantla 16 kg x 6, 16kg x 6, 16kg x 6 (siła)
6. Francuskie wyciskanie na ławeczce 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 (masa)
7. Odwrotne pompki 7, 7, 7

Czwartek

1. Martwy ciąg na prostych nogach 42 kg x 8, 42 kg x 8, 42 kg x 8 (masa)
2. Wiosłowanie sztangą 26 kg x 8, 26kg x 8, 26 kg x 8 (masa)
3. Łydki na siedząco ze sztangą 26 kg x 15, 26kg x 15 (masa)
4. Podciąganie na drążku 8,8,8 (masa)
5. Biceps w oparciu o kolano 15 kg Prawy,Lewy 12 kg x 6,6,6 (siła)
6 Biceps ze sztangą łamaną 20 kg x 12, 12, 12


Niedziela

1. Przysiad ze sztangą na plecach 50 kg x 9, 9, 9
2. Łydki na stojąca 10 kg prawa, lewa 8 kg x 8,8,8
3. Podciąganie na drążku biceps 8,8,8
4. Łydki na siedząco 26 kg x 15,15


Ogólnie dni w które ćwiczę się nieraz różnią i są uzależnione od posiadanego czasu, czasami jest między tymi dniami 1 dzień przerwy a czasami 2, to zależy od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem?

Moje pytania brzmią następująco:


1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na rozwój oczywiście przy odpowiedniej diecie? Bardziej idę w kierunku siły niż masy mięśniowej (tak ostatnio zauważyłem).

2. Czy mogę dodać tutaj jakieś ćwiczenia/zamienić,żeby zyskać nowy bodziec czy wystarczy mi po prostu progresja ciężaru?

3. Jak długo mogę kontynuować obecny trening i jaki będzie odpowiedni rodzaj po tym, żebym mógł zacząć ćwiczyć?


Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi bardziej doświadczonych stażem kolegów :)

1. Tak naprawdę dopeiro zaczynasz i na każdym treningu powinieneś progresować, siłą idzie bo świeży jesteś
2 progresja starczy
3 dopóki widzisz rezultaty.

1. To zależy jaki masz staż bo o tym nic nie napisałeś jak na trening z partią trenowaną raz w tygodniu niektórye partie mają słabo jak na przykład barki jedno ćwiczenie to trochę mało na tydzień.

2. Jak dokładasz ciężary to najczęściej wystarcza na jakiś czas, ale jeśli przyjdzie zastój albo znużenie planem treningowym to wówczas jakieś modyfikacje warto wdrożyć.

3. To po części łączy się z wcześniejszym punktem. Można lecieć na planie treningowym dość długo dopóki są efekty, a jak one staną to zmienić plan lub wprowadzić zmiany.