Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Jeśli chodzi o ćwiczenie siłowe na jedną nogę to logiczne wydaję się robić bługarskie przysiady. Zawsze robiłem z hantlami, ale ostatnio obejrzałem poniższy filmik i postanowiłem spróbować ze sztangą i wydaje mi się lepszym rozwiązaniem. Mogłem sobie pozwolić na większy ciężar.




Jeżeli chodzi o mój progres to na początku marca dawałem swoje pierwsze paki z dwutaktu. Potem za nic nie moglem wcisnąć dwoma, aż przerzuciłem się na próby pakowania dwoma z naskoku. O dziwo lepiej mi to wychodziło niż z dwutaktu. Przełomem było jak gdzieś dwa-trzy tygodnie temu zacząłem pakować takie w miarę mocne paczki z naskoku, a po treningu spróbowałem zapakować od tablicy i wyszło za pierwszym razem.

Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2015-05-08 22:25:58

Mi udało się poprawić wyskok o 6 cm przez rok (10 przez dwa lata) a do twoich rezultatów to pewnie poczekam sobie do studiów doktoranckich ( no może wczesniej ale na studiach po magisterskich znajdę czas na koszykówkę).Mam nadzieję ze po tej barierze 1,5 ciężaru ciała wyskok zacznie mi rosnąć wykładniczo i regularnie. Ogółem mam całą dłoń nad obręczą przy naskoku ale bez piłki - mam dobrą pracę rąk bo z piłką to z 10 cm niżej a z dwutaktu na wymiarowym pakuje ale nie każdą piłką (oczywiście 7 ką ale z dobrym gripem). Jestem uparty bo przy takim żółwim tępie poprawy wyskoku normalny człowiek odpada po 2 miesiącach ( jak mój znajomy) Zawsze z pomocą przychodzi nauka i nie powinno za 10 lat wstawienie egzoszkieletu w ciało sprawiać problemu - a mając dodatkową siłę może i będę pakował 360 jak PG 13

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-08 22:37:40

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-08 22:38:32

Ja mam bardzo dobre warunki w sumie bo mam te 186+cm i w miarę duży zasięg ramion. Dużo daję też to, że piłkę można złapać jedną ręką. Piłkę moglem złapać już kilka lat temu, ale obecnie mam taki chwyt że mogę nią wymachnąć do góry i mi na pewno nie wypadnie (oczywiście to też zleży od piłki). Najgorsze jest to że w wakacje wybieram się na 2 miesiące do ciężkiej pracy i nie będzie szans żebym sobie chociaż porzucał. Wyczuwam regres mocny i nie wiem czy wgl na studiach uda mi się wkręcić do jakiejś drużyny.

Ja mam 186 i spory zasięg ramion a jeden palec dłoni jest trochę krótszy (kolega 180 ma większą dłoń)i takiego spaldinga to w życiu nie złapię. Może mój wfista miał rację i nigdy nie będę skakał wysoko - na sam ten aspekt koszykówki straciłem 2 lata i mnóstwo pieniędzy na odpowiednią dietę a efekty marne . Zaczynałem od air alertów potem innych badziewnych programów ale od roku to siłką + plyo i max 5 powtórzeń w seriach. Z punktu widzenia fizyki zwiększam siłę a nadal progres jak w funkcji wykładniczej 1/10^×. Mam motywację ale ileż można czekać na minimalną poprawę wyskoku, ćwicząc go poprawiłem zwrotność i wynik w sprincie na 60 m ( o ponad sekundę) a tak to lipa. Obawiam się że nagrałem się w 2k13/14 naoglądałem się Paula Georga oraz moich latających Raptorów Rossa i Derozana i zapędziłem się w ślepą uliczkę życia i sportu :(

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-09 21:50:52

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-09 21:53:30

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-09 21:54:17

Mięśnie brzucha mają wpływ na wyskok? Jaki ciężar dobrać do bulgariana ( logiczne to 50% normalnego obciążenia w przysiadzie)? Jak myślicieli dam radę? Bo te wszystkie treningi kosztowały mnie niemal wszystko nawet życie towarzyskie ( znajomi ze mną nie wychodzą bo jestem abstynentem i nie imprezuje po nocach) a te strony motywacyjne i hasełka to g**** prawda w niektorych przypadkach , że fajnie ciężko trenować by widzieć efekty.

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-10 17:31:33

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-10 17:32:20

Dzisiaj byłem totalnie wykończony, ale i tak byłem coś pograć, a po grze sobie trochę poskakałem.
(perspektywa robi swoje ;) )

Lata pracy pewnie? Ja tam byłem na koszu w tym tygodniu kilka razy i fajne paczki mi wychodziły na koszu 3.00 - waliłem całkiem mocne tomahawki z dwutaktu a nawet z naskoku ogarnąłem dunksy ale już na wymiarowym lamiłem niemiłosiernie - zawsze mi brakuje z 3/4 centymetry albo piłka wyślizgiwała mi się z rąk. Przez ostatnie 10 dni nic nie trenowałem ale dzisiaj zrobię plyo a od następnego tygodnia normalna siłowa rutyna. Po schudnięciu 2/3 kg dopiero zauważyłem progres gdy na koszu 3.0 po jednej paczce bolał mnie nadgarstek (pierwszy raz na takim koszu miałem całą łapę nad obręczą).

Redukcja z treningiem siłowym chyba najlepsze wyjście bo przy 187 cm wzrostu ważyłem 80 kg a moim celem jest 72/3 do końca wakacji a potem zarzucę masę na górę ciała (redukcja tylko po to bo zostało mi trochę tłuszczyku na udach i brzuchu)

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-06-06 11:46:37

Nie no, mój wyskok to nie jest nic specjalnego na razie, ale pracuje nad tym. Wydaje mi się że mam ok. 80cm wyskoku (skacząc głową do obręczy dotykam czubkiem głowy siatki). Dzisiaj w końcu popakowałem sobie na sali i niestety dwoma nie moglem zapakować nie wiedzieć czemu. Wyskok mi niby trochę wzrósł, ale pakuje tylko jedną ręka. W dodatku bardziej mi rośnie wyskok z jednej nogi niż z dwóch nie wiem czemu.





Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2015-06-10 23:15:20

Może od przysiadu bułgarskiego. Jaki masz zasięg ramion ( u mnie 193 cm przy 187 cm wzrostu)? Bo ja także gdy wybije się bez piłki to głową dotykam siatkę ale już z piłką to z 10/15 cm niżej skaczę ( bez piłki z naskoku mam całą dłoń nad obręczą ale jak próbuję pakować z piłką ta przeważnie uderza o spoiwo obręczy i tablicy albo w obręcz - niedawno nawet mi się udało zapakować na wymiarowym z naskoku ale nie powtórzyłem tego potem). Może powinienem wyciągnąć ramię i rękę bardziej ku górze przy wsadzie by zmaksymalizować zasięg .


Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-06-11 15:00:16

Mam chyba 191cm rozpiętości ramion. Przy paczce z jednej nogi czułem, że mam NADGARSTEK ok 8 cm nad obręczą.