ćwiczenie

[...] Pytanie do Ajazego - napisz mi proszę jak używają tego zawodowcy w west czy tam east barbell %-), zakładając, że to będzie nasze drugie ćwiczenie i że zejdę wkrótce na 4ki - ile dać serii i reps na monsterze? albo ile reps jakbym chciał 3 serie zrobić robocze pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-06 [...]

Pompki Gironda mega ćwiczenie, ostatnio wleciała dodatkowa seria bo cycki krzyczały jeszcze ha ha

Dobre inrerwały :-) Każde ćwiczenie robiliście po serii czy więcej. Jak znam Ciebie to niektóre maszyny testowałeś nie tylko raz ;-)

[...] w wielkiej czwórki, nie pomija, co istotne dla Ciebie pracy w zakresie hipertroficznym. Przykładowo: wl jak wyżej, wąsko/ wiosło poziom drugi, na dobitkę po 12-15 ćwiczeń izolacyjnych dla pompy. Jeśli zastosujesz np dla rack pulla, to jako drugie ćwiczenie możesz dać siady z pauzą czy fronty. Mam nadzieję, że w miarę jasno to rozpisałem:-)

[...] press Cardio: bieżnia pod górę 30 minut avgHR 122 spróbowałem nowego ćwiczenia gdzieś podpatrzonego, leżąc na ławce skośnej ok30st robiłem wyciskanie francuskie na trica używając smitha nawet fajnie wchodzi, niby ciężkie ćwiczenie złożone ale jednak nie trzeba stabilizacji, nie ma zarzucania, więc można bardziej skupić na docelowym mięśniu pozdro

[...] wycisk hantli - idealnie cieżar dobrany, 8my rep w ostatniej serii już mocno wymęczony później seria łączona - ogień w barkach i tył na dobitkę przy bicku nowe ćwiczenie - uginanie nachwytem hantli, mocno nienaturalny ruch, lepiej wchodziło przy mniejszym ciężarze, ale ogólnie bez szału pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] ciężarem 5 minut przerwy bo podejmuję decyzję że powtarzamy 150 150 - pooooszło 8-)8-)8-) dokańczamy trening zgodnie z planem, chociaż pomyliłem ciężary i na bicka pierwsze ćwiczenie trochę za bardzo z pleców, ale kto by się przejmował bickiem, mam nowy PB i nikt mi go nie zabierze :-) mistrzem techniki nie jestem, szczególnie obnażył to trening [...]

No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]

Takie cwiczenie wlasnie nakazał mi robic ortopeda :-))

[...] core. Przed pandemią byłem tak pospinany, że przy głupim uginaniu stojąc ciągnęło mi się coś w pachwinie i z boku uda powodując ból, a teraz na redukcji robię to samo ćwiczenie, na tej samej maszynie, z takim samym lub większym ciężarem i bezboleśnie :-)). Ciekawe na ile wystarczy samozaparcia do "gimnastyki" %-). Ostatnia siłka w tym [...]

kto by sie przejmowal HT ? toż to takie BABSKIE ćwiczenie :))

sam, nawet nie za bardzo sobie wyobrażam tego podawania ale faktycznie większym problemem jest dla mnie uniesienie sztangi z podłogi niż później samo ćwiczenie, ale zapas jeszcze jest :-) edit: chyba że Wason by kawałek MC zrobił to faktycznie mogłoby znacznie pomóc ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-25 22:33:55

[...] Ławka rzymska dodana przed MC miała dogrzać tylną taśmę i chyba to by się sprawdzało. Chyba bo MC zupełnie nie poszedł po myśli. Po raz kolejny stwierdzam, że to nie jest ćwiczenie dla mnie i nie wiem czy będę to dalej męczył. Zobaczę przy następnym treningu ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-06 19:36:39

[...] 14.01.2021 /SFD/2021/1/15/b1a37d02b1924105b22f5cfbdab7e240.jpg /SFD/2021/1/15/dcfb71894c3d4bfbab4b9f24e7dac06f.jpg Podciąganie na początku treningu vs podciąganie jako 3cie ćwiczenie to dwa różne światy ;-). Tak jednak jest efektywniej. Tydzień temu stanowisko było zajęte i pozmienialiśmy kolejność. To nie był dobry pomysł, ale czasami trzeba [...]

[...] Nogi 23.03.2021 /SFD/2021/3/25/053e7769193e473da2425ba99ac893da.jpg Klata,bic - redukcja wchodzi na nowy level, bo gliko wystarczyło raptem na jedno ćwiczenie. Niby siła trzyma, ale wytrzymałości już nie ma. Wąsko odcięło trice, później to już dobijanie. Jedynie dipsy weszły dobrze, bo trochę "oszukaliśmy" i wcześniej [...]

prostowanie rak na wyciagu to cwiczenie na triceps tu masz filmiki jak nie masz wyciagu mozesz zastapic je czyms innym http://potreningu.pl/exercises/woman/muscle/8/miesien-trojglowy-ramienia wiekszosc z tych cwiczen jest na maszynach, wystarczy ogladnac filmiki i nie powinno byc problemow z wykonaniem :) wznosy na pilce jak robisz to byloby [...]

Bardzo dziekuje dziewczyny za cenne rady. Nie mam kompana do cwiczen a szkoda bo chcialabym sie wiele nauczyc.Jestem totalnie zrazona trenerami w Uk.Mialam trenerke Polke dzieki ktorej nabawilabym sie problemow z hormonami .Ponadto kiedy dowiedziala sie ze odchodze a mialam jeszcze jeden z nia wykupiony trening (chcialam by pokazala mi na nim [...]

DZIEN13 Zakochana jestem w szejku od Tetiszerii.Wlasnie go pije,yumi. Bylam dzis na treningu.Trenerka mi pokazala martwy ciag.Juz wiem o co w nim chodzi ale troche zgupialam bo nie kazala mi klasc dztangi na podlge,nigdy.Sztanga ma nie dotykac podlogi.To dlaczego na jednym filmiku z you tuba bylo pokazane jak facet odklada sztange na ziemie(mial [...]

04.01.16 No dobra to jedziemy z tym koksem[ Moj dzisiejszy TRENING 1.Rozgrzewka 5 min,bieznia 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(cwiczenie bylo dosc szybkie,skupialam sie nad technika wiec jest malo kg) ~15 kg,12x6 3.Rozpietki na lawce poziomej na zmiane z za glowe (nie wiem jak to cwiczenie przetlumaczyc)/flys with pull over ~4 kg,12x6 [...]

a mozesz poiwedziec jakie to cwiczenie bo mi sie atlas wiesza jak wchodze tam, opisz to cwiczenie w tym poscie ok dzieki