ćwiczenie

[...] na atlasie, ja osobiście jestem zadowolony po wyciskaniu na atlasie. Dodatkowo na prostowniki jako że jesteś początkujący to nie polecam martwego ciągu. Zrób jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, a jak już jako tako wzmocnisz prostowniki to wtedy martwy ciąg. I jeszcze proponuję dać trening nóg przed barkami, bo nogi wymagają znacznie więcej [...]

Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?

W push siłowym zrób military press zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków. W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki. W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy [...]

A tu to o jakie cwiczenie chodzi?:Dociskanie 3x6 moze byc zamiast tego np.rozpietki??

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

Drążek to świetne ćwiczenie na plecy, zrób 3serie ile dasz rady z czasem siła przyjdzie, a jak dojdziesz że 15powt. Bedziesz robił lajtowo to będziesz sie bawił w doczepianie obciążenia....dlaczego przysiady odpadają? Przecież nikt ci nie karze odrazu dźwigać tyle co pudzian, na początku lajtowo z czasem obciążenie wzrasta...sam na początku [...]

A którym chcesz połączeniem robic ? Łydki to zalezy, na zewnątrz/do zewnątrz palce to zmienia się stopien ataku na miesien, mozesz robic rownolegle. Prostowanie i uginanie po 4 serie. Chodzi o krzyżowanie linek w bramie chyba ale dałbym albo to albo rozpiętki 4s. Na plecy dałbym drążek jako 2 cwiczenie 4 serie albo sciaganie wyciagu górnego ale do [...]

plan ok ale ja bym polecał cwiczenie w każdy dzień tygodnia na inną partie mięśni ja tak cwicze od półtorej roku i są duże efekty i dodatkowo stosuje odżywke węglowodanową i kreatyne naprawde będą efekty.

[...] o moment lotu w którym staw odpoczywa ale za to ile musi nadkompensować przy lądowaniu. Ale jak mówiłem każdy ma inaczej. Inną dobrą formą ruchu są spacery w wodzie, małe zaangażowanie stawów kolanowych a duże mięśni nóg, brzucha, pleców itd. Idealne ćwiczenie dla ludzi przebywających nad morzem, a właśnie zbliżają sie upały.... Zdrówka.

[...] o kolano 3x10 Wtorek -Wolne Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2.Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3.Martwy ciag 3x10 Tu lipa. Jako jedno ćwiczenie na plecy dałbym ściąganie z góry lub drążek. MC zostaw na końcu lub daj na inny dzień. Triceps 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

ABS II - 3 razy w tygodniu. Ćwiczenie codziennie to idiotyzm. To tak jakbyś codziennie katował klatkę czy biceps etc.

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa rękę chwytamy prawa linkę wyciągu a w prawa lewa linkę wyciągu tak aby mieć skrzyżowane [...]

Dzięki za odpowiedź!!! Jednak odpuszcze sobie to ćwiczenie

i jescze te cwiczenie na braki ze skosna lawka przydaloby sie czyms zastapic ? i takie pytanie jeszcze co to znaczy te "PROG"

Fotki nie weszły ale są to ławeczka do sztangi +po bokach ćwiczenie, oraz atlas mega max 3001. Pozdro

[...] Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s (jeśli jedno ćwiczenie to podciąganie 3s) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - [...]

Ten trening to straszna drobnica. Pierwsze ćwiczenie - ok, 5x5 może być. Nie żebym był jakimś fanem takiego schematu - ale ujdzie. Ale kolejne są w strasznie małej objętości. Słaby bodziec. Poza tym 5x5 na małe partie jak biceps czy triceps wcale nie jest najefektywniejszym sposobem ich rozbudowy - szczególnie, że kolejne ćwiczenia to tylko jakieś [...]

a jezeli chodzi o jakies brzuszki ? to da cos czy raczej je sobie odpuscic ? bo jesli chodzi o a6w nie powiem czulam i widzialam zmiane po 16 dniach, jednak pozniej odpuscilam. a skakanka pomoze cos na pozbycie sie tluszczyu? co do diety to poczytam tematy i sprobuje sama cos ulozyc. Czy moze np/ podciaganie nog do siebie w pozycji lezacej, [...]

a jesli chodzi o dolna partie brzucha ? gorna wiem ze jest latwiej ze tak powiem "ujedrnic" natomiast z dolem jest problem, czy zwykle brzuszki tradycyjne cos pomoga ? czy lepiej np. odrywanie tylko lekko barkow i utrzymanie takiej pozycji w kilka sekund ? chodzi mi o takie cwiczenie ktora mi cos dadza i ktore moge wykonac w domu.

Nick126 gdzies nawet widzialem filmik na którym Wodyn wykonywał to ćwiczenie, jak i czachołamacze- moze nawet w tym temacie jest, ale trudno bedzie mi szukać a opisując je to nic innego jak uginanie w krotszym zakresie ruchu- siedząc opuszczasz do ud a nastepnie unosisz jak przy normalnym uginaniu- z tego co w wykonnaiu Wodyna pamiętam to pewien [...]