Trening dolnych partii ciała bez obciążania kolan

Ja z koleji proponuje trening silowy(oporowy) na gorne partie ciała.
W celu zwiekszenia masy mięsni(oczywiście wszystko w granicach rozsądku).
Chodzi o to aby cała sylwetka była bardziej proporcjonalna i aby przyspieszyć przemiane materii.
A jeżeli chodzi o te bolące kolana to szybkie marsze wykonywane na czczo na pewno pomogą.
Dzieki temu będziesz spalać tkanke tłuszczową i poprawisz ukrwienie kolan.
Można nawet całkiem zaniechać ćw. siłowych w obrębie dolnych partii, jeżeli faktycznie masz genetyczne predyspozycje do takiej dysproporcji(wiele dzeiwczyn je posiada).
Przy bolących kolanach nie proponuje biegania a jedynie j.w. szybkie marsze.
Chodzi o to aby dalej nie nadwyrężać kolan a i tak powinnaś wykonywać aktywność fizyczną przy niskiej intensywności tj. przy tętnie tlenowym(aerobowym).
Wtedy to najlepiej palisz zbędne kilogramy fatu a mięśnie pozostawiasz w stanie względnie nie naruszonym.
POWODZENIA

Dzięki za wskazówki. Właśnie tak robie, tylko sie zbieram na te marsze. Raczej w stulu power walking, bo angażuje też pośladki :) I teraz przynajmniej wiem, że obrałam dobrą drogę do doskonałej sylwetki.

I NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ.
DUŻO SUKCESÓW ŻYCZE.

Ja bym jeszcze mimo wszystko zaproponowała lekkie, nieobciażające kolan ćwiczenia na nogi i posladki- coby ujędrnić te partie i nie pozostawiać ich bez żadnego treningu (delikatnie siłowego). Jest sporo ćwiczeń tego typu, np unoszenie prostej/ugiętej nogi w klęku podpartym (mięsnie dwugłowe i pośladkowe), odwodzenie nóg do zewnątrz w leżeniu na plecach (przywodziciele i odwodziciele) i inne. Nie zapomnij o stretchingu!

Myśle że koleżanka Kocica ma dużo racji i yaki sposob trenowania(oczywiscie bez przesady) moze przyniesc wymierne korzysci.
Pozdr.

tylko sie zbieram na te marsze. Raczej w stylu power walking
Marsz zdecydowanie bardziej obciąża kolana niż lekki trucht, gdy nie prostujemy nóg w kolanach i nie unosimy stóp wysoko, gdyż daje to (to drugie ) lepszą amortyzację. Często tak mam po małych 'awariach', gdy kolano dokucza mi przy zwykłym chodzeniu, a truchtać mogę godzinę i więcej bezboleśnie

Oczywiśćie każdy ma inaczej ale chodzi o jak najmniejszą intensywność.
Przy biegu, bądź jego lżejszej odmianie truchcie(wolniejszy bieg)dochodzi do mniej kontrolowanego przemieszczania ciała i kończyn.
Każdy pojedynczy ruch składa sie jakoby ze skoku i amortyzacji.
A to zdaje sie bardziej obciąża stawy niż stały marsz, przy którym nie dochodzi do powstawania takich sił na staw kolanowy.
Jasne że można by sie sprzeczać o moment lotu w którym staw odpoczywa ale za to ile musi nadkompensować przy lądowaniu.
Ale jak mówiłem każdy ma inaczej.
Inną dobrą formą ruchu są spacery w wodzie, małe zaangażowanie stawów kolanowych a duże mięśni nóg, brzucha, pleców itd.
Idealne ćwiczenie dla ludzi przebywających nad morzem, a właśnie zbliżają sie upały....
Zdrówka.

Witam ponownie! Kolana już nie bolą. Smarowałam, wygrzewałam i już w porządku. Dwa razy zdążyłam "maszerować" i muszę przyznać że w moim przypadku, kolana jakoś specjalnie się nie przemęczają, za to łydki, pośladki i brzuszek pracują wyśmienicie :D Bieganie raczej sobie odpuszczę bo u mnie z kondycją jest tak średnio(ciężko mi rzucić palenie), power walking angażuje interesujące mnie części ciała i moj organizm jest w stanie mu podołać. Trening dolnych partii ciała z lekkim obciążeniem zaplanowałam 3 razy w tygodniu. Dzięki za pomoc!