Barki hipetrofia, super serie, serie łączone

Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy.
Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii
Trening to Push Pull i wygląda tak
Push siła
Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica
Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy
Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls)
Pull siła
MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy)
Wiosłowanie sztangą, Shrugs
Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek

Push hipertrofia
Przysiady frontowe, wspięcia na palcach suwnica
Wyciskanie leżąc skos +, dipsy
Unoszenie ramion na bok, Zakroki
Pull hipertrofia
MC proste, Wiosłowanie hantlą
Podciąganie sztangi do brody, Tył barków
Uginanie ramion stojąc hantlą, uginanie ramion młotek.

Zakres powtórzeń i seri to w treningu siłowym to 5x5 dla MC, Przysiadów, Wiosłowania, Push Press, Wyciskania leżąc
Pozostałe 3x8, Biceps 4x8
Natomiast w hipetrofia to 4x9-11

I jak widać W treningu hipetroficznym barki są mocno kopane. Trening wykonuje w taki sposób siła siła wolne(praca) wolne(praca) hipetrofia hipetrofia wolne wolne i od nowa siłą 2x wolne 2x hipertrofia 2x. I też potrzebuję małe sprostowanie co do dobrania ćwiczeń w seriach łączonych i super seriach.

push pull z założenia jest bardziej treningiem siłowym, więc nie ma w nim miejsca na serie łączone/ superserie. Jeśli lubisz tak trenować, ułóż sobie jakiegoś splita, lepiej na tym wyjdziesz.

koorasy

Jak najbardziej w systemie push/pull można stosować serie łączone. Sam tak robie od dawna i sobie chwalę. Jednego dnia mam np. ćwiczenia siłowe i niskie zakresy powtórzeń, a kolejnego serie łączone wraz z różnymi intensyfikującymi metodami. Wypróbuj to trenując systemem PHAT, a sam sie przekonasz


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-24 12:08:00

Layne Norton :)
Dobra dobra ale co poradzicie z treningiem hipetroficznym na barki bo jak widzicie jednego dnia podczas podciągania sztangi do brody pracują 3 głowy i zaraz na odwróconych rozpiętki atakuje tył barków. A na kolejny dzień z kolei przód i bok jest atakowany. Czy może tak zostać bo mięśnie są inaczej atakowane.

W push siłowym zrób military press zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków.

W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki.

W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy.

Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu.

"W pull hiper zrob face pull.
Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu."
Ale przecież face pull to odwrócone rozpiętki tylko że z hantelkami zamiast na bramie z jajeczkami.

" W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. " Czyli co wywalić skoro wiosło hantami ma zostać ?
Czemu wyciskanie z dipsami nie może być ?

Gdzie napisałem, że wyciskanie z dipsami nie może być ?

Odwrócone rozpiętki to całkowicie inne ćwiczenie niż face pull.