ćwiczenie

[...] bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p 2) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie - 10-15p na każdą stronę 3) unoszenie nóg leżąc - 10-15p 30sec przerwy [...]

na klate mam wielostawowe, na nogi tez, a na plecy co bys radzil? martwy ciag? (bo chcialem jeszcze troche nad plecami popracowac przed wlaczeniem do treningu martwego ) i jakie jeszcze wielostawowe powinienem dolozyc? a o jedno cwiczenie za duzo mam w tricepsie i w klatce tylko. Myslisz ze powinienem usunac po jednym cwiczeniu? Bo klatka ma dla [...]

to w takim razie w klatce mam robic rozpietki czy przenoszenie hantla? a moze jedno i drugie z obnizona iloscia powtorzen? i ktore cwiczenie na triceps wywalic?

Wodyn czekamy na potwierdzenie informacji o martwym. Wszędzie pisało aby martwy robic jako ostatnie ćwiczenie, gdy plecy są już dobrze rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami. A tu rewolucja

A kulturysta ćwiczący na większej ilości powtórzeń nie zwiększa swojej siły? Zwiększa. Tak samo dla osoby niewytrenowanej dla której to pierwsze ćwiczenie dochodzącej z zera do kilkudziesięciu ładnych pompek wzrost siły będzie wyraźny. A co do treningu, to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala [...]

[...] samymi ciężko wyrobić siłę, gdyby to była dobra metoda, to ciężarowcy by robili pompki a nie wyciskali różnymi planami:) Wg. mnie pompki są dobre na sprawność, i sam robie to ćwiczenie więc ja nie neguje pompek a chce podkreślić, że nie ma sensu robienia siły pompkami, a na pewno zwykłymi pompkami, bo wariacji jest dużo które dają nam więcej.

Wnioskuje z twoich artykulow ze masz wieksze doswiadczenie, dlatego zastosouje sie do twoich wskazowek: W takim razie na chwile obecna, kupuje Carbo i WPC oddzielnie, uzupelniam zapas ZMA, nie bawie sie w zadne Aminokwasy BCAA Glutaminy i inne.. Kreatyne dalaczam jak bede mial mozliwosc zmiany pory treningu silowego na ranna. Teraz pytanie kiedy [...]

a zamiast tego drazka jakies cwiczenie na wyciagu ?

[...] taki bicek nie urośnie, a znów na jakąkolwiek prawdziwą siłownie będę mógł sobie pozwolić dopiero w październiku/listopadzie. Myślałem nad zmianą diety bardziej pod masę i ćwiczenie, ale po prostu ta klatka mi nie daje spokoju, a jeszcze bez redukcji jakby mi znów coś w nią poszło - to wtedy chyba tylko się ciąć pozostaje haha :P Bo nie [...]

Wyciskanie od deski to ćwiczenie akcesoryjne,które ma naprawiać nasze słabe ogniwo-w tym przypadku docisk. Jeżeli docisk nie jest Twoim słabym ogniwem-plan nie dla Ciebie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-12 15:51:28

Dobra nie sprzeczamy się. Ważne jest ćwiczenie wszystkich mięśni nóg, aby mieć dobry wyskok.

[...] ze wiele ćwiczeń sie powtarza ja bym ci poradził te trzy ćwiczenia w takiej kolejność jak napisze Martwy ciąg 4s Podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s Triceps ok tylko każde ćwiczenie po 3 serie Nogi zamiast wspięcia na palce siedząc daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU Barki ok tylko po 3 serie Wiem że ci tu trochę namieszałem i zrobisz co będziesz [...]

a odnosnie Trica to wyciskanie francuskie hantla jednoracz moglo by zostac?^ czy zmienienie tego cwiczenia jest az tak wazne? pytam szczerze bo nie wiem a bardzo lubie to cwiczenie

[...] wierz mi, bo ja równiez popełniałem takie błędy na początku, a teraz pluję sobie w brode z tego powodu. Co do postu wyżej-myśle, że przysiady lepiej jednak na początku, jako cięzkie, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a potem izolacje takie jak prostowanie i uginanie. Tutaj nie ma sensu kombinować. Chłopaka ruszy teraz nawet prosty, ale sensowny trening.

Jeszcze ćwiczenie na prostowniki dorzuć. I zmień ilość serii. Brzuch rób MAX do drugi dzień. 1-2 razy w tygodniu w sumie wystarczyłoby. Co do supli to się nie bój, bo nie szkodzą. To nie koks EDIT: Poprawka, nie doczytałem do końca Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-15 01:05:17

Witam wszystkich.... mysle ze do tych cwiczen ktore zaproponowal dE^SiRE dodalabym jeszcze "wypady" z lekkim obciazeniem, to swietne cwiczenie na nogi.HHHmmmm....a moze zamiast rowerka(po treningu silowym) lepszy bedzie steper? Pozdrawiam wszystkich a Tobie Aniutka zycze duzo wytrwalosci. Dorota

na barki 2 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie reszta wyglada ok

[...] nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku jeżeli nie macie to dajcie wiosłowanie sztangą a i mc dajcie jako pierwsze ćwiczenie. A jeszcze jedno uzupełnij ankietę .Nie napisałeś ile robić będziecie serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-10-17 09:26:57

wolalbym sie wywalic niz zapier... w czolo czy facjate apropo opisz mi to cwiczenie z krazkiem przy kostce bo jestem ciekaw a nie slsyzalem o nim

Jak chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu, to powinieneś podciągać się szerokim nachwytem, najlepiej do klatki. Jest to ćwiczenie trudne pod względem technicznym & siłowym. Na początek rób tak jak kolega wyżej wspomniał, opuszczaj się powoli, koło 3 sekund (to jest powtórzenie negatywne . pozdro