Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;).
1. Poniedziałek- nogi
2. Środa- klatka, biceps
3. Piątek- plecy, triceps
4. Niedziela- brzuch, barki
1.
1. Przysiady ze sztangą na barkach.
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.
3. Uginanie nóg w leżeniu.
2.
1. Wyciskanie na ławce poziomej.
2. Wyciskanie na ławce skośnej.
3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej.
4. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
3.
1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
2. MC
3. Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu
4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
5. Pompki w podporze tyłem
4.
1. Unoszenie nóg w leżeniu2. Brzuszki
3. Skłony boczne z hantlem
4. Wyciskanie sztangielek
5. Unoszenie ramion w przód z hantlami.
Ilość oraz obciążenie będą dobierane w praktyce, plan jeszcze nie praktykowany.
Trening oczywiście dostosowany do siłowni domowej, skromnej. Był atlas, ale padły linki
Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-16 09:02:23
„Pain hurts”