Trening do oceny, poprawy.

Witam. Chciałbym przedstawić trening, który ułożył mój kumpel, w swoim imieniu. Proszę o jego poprawę/ ew. korektę. Ja się za bardzo na tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem.

Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;).




1. Poniedziałek- nogi
2. Środa- klatka, biceps
3. Piątek- plecy, triceps
4. Niedziela- brzuch, barki


1.
1. Przysiady ze sztangą na barkach.
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.
3. Uginanie nóg w leżeniu.


2.
1. Wyciskanie na ławce poziomej.
2. Wyciskanie na ławce skośnej.
3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej.

4. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.

3.
1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
2. MC

3. Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu
4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
5. Pompki w podporze tyłem

4.
1. Unoszenie nóg w leżeniu2. Brzuszki
3. Skłony boczne z hantlem

4. Wyciskanie sztangielek
5. Unoszenie ramion w przód z hantlami.

Ilość oraz obciążenie będą dobierane w praktyce, plan jeszcze nie praktykowany.
Trening oczywiście dostosowany do siłowni domowej, skromnej. Był atlas, ale padły linki

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-16 09:02:23

Dzięki Viren, sogi poszły.
Jutro, po obeznaniu ze sprzętem, warunkami itp wkleję finalny plan.
Dzięki wielkie jeszcze raz ;)

up? soga daaaaaaam. od poniedziałku trzeba lecieć.

Partie dobrze rozdzielone ale barki i brzuch w sobotę róbcie.Brzuch ćwiczcie po barkach .Ćwiczeń na plecy za mało tak samo z nogami i barkami .
Do barków dodaj unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz unoszenie w opadzie ,do nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku jeżeli nie macie to dajcie wiosłowanie sztangą a i mc dajcie jako pierwsze ćwiczenie.

A jeszcze jedno uzupełnij ankietę .Nie napisałeś ile robić będziecie serii i powtórzeń.





Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-10-17 09:26:57

Cześć, wielkie dzięki za korekty.
Nałożę Twoje poprawki, na pewno.
Drążka na razie nie ma, ale jak na moje to nie problem. Problemem jest jedynie kwesia czasu, z kasą będzie spoko, bo co to jest po te 30 zł się zrzucić. Gorzej będzie z mocowaniem, no mniejsza, ale coś poradzimy na to.

Mówiłem, że serie rozpiszę jak będę miał kontakt z żelastwem, na bierząco.
Chciałem tylko wydrukować rozpiskę, a później obok długopisikiem po każdym treningu dopisać ilość.
Jeszcze raz dzięki ;)

PLAN do bani:) przede wszystkim DIETA kolego, cały plan do skorygowania Brzuch rób przynajmniej 3 razy w tygodniu nie wiosłuj po martwym ciagu... Plan zły

Ej soryy, ale Twoją wypowiedź oceniam jako c***a wartą

3 razy w tygodniu brzuch? skądeś się urwał?

Pisałem coś o diecie? Przecież jesteś w dziale TRENING a nie DIETA
(dieta oczywiście jest.)

Jeszcze jedno pytanie do ogarniętych:
- jak to jest z pasem do mc, jeśli robię jakieś 60% max ciężaru, jaki zdołam podnieść w powt 10/8/6.
Czy pas jest do tego niezbędny? Trochę denerwuje mnie trening z założonym pasem.
Rozumiem, że robienie MC z max ciężarem bez pasa to głupota. ale tak w treningach, obowiązkowo? Są różne wypowiedzi n/t tego ;)

"z forum się urwałem, małolacie" takie robienie raz w tygodniu brzucha, jeszcze takimi ćwiczeniami jest równoznaczne zapewne z twoją dietą jaki i ona zapewne idzie do "hasioka"

i nie powiem ci jak robi sie brzuch;]

pozdro
PS brzuch nawet 5 razy w tyg;]

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-10-17 11:12:11

a ten kolega forumowicz Pastix16 "ogarniety" zapomniał wyzłać tobie niezbędnik forumowicza ------ https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

pozdro;]

Dobrze wiem o ankiecie, nie uzupełniałem jej, bo nie widzę w tym najmniejszego sensu przy ćwiczących tym samym treningiem 2 osobach, nie dostosujesz indywidualnie treningu.

Wiek [w latach] 18
Waga [w kg] 82
Wzrost [w cm] 179
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masujemy
Staż (w przypadku Jasia to >0) rok
Aktywność fizyczna: piątek kosz, 4x tygodniowo split, jeśli wf można uznać za jakiekolwiek ruszanie, to 3x tyg z max intensywnością (trener chce zrobić z panów z mojej klasy mężczyzn )

Sory za najechanie, ale te robienie brzucha te 3-5 razy w tygodniu wydaje mi się trochę absurdalne. Nie jestem sezonowcem, nie liczę na sześciopak i lansowanie się przed laskami. Wszystko robie dla siebie, a mięśnie brzucha mi się podobają, nawet moje, częściowo odsłonięte.

Jeszcze raz sorry, bless ;)

Brzuch aż 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo, 1 max 3 razy w tygodniu.

Pas więcej szkodzi moim zdaniem a nie pomaga, pilnuj techniki.

Nie wysłałem mu linka bo po co jak jest podwieszony.Czemu ma nie robić wiosłowania po mc?To jest ćwiczenie na najszerszy (wiosłowanie) A NIE na prostowniki (mc).