!! masowka do oceny !!

Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase?

sroda: klatka + triceps + barki

Klata:
*wyciskanie plaska 4x8
*wyciskanie skosna 45o 4x8
Barki:
*wyciskanie naprzemiennie do klatki do karu w siadzie 4x8
*podciaganie sztangi do brody 4x8
Tric:
*sciaganie wyciagu gornego stojac 4x8

czwartek: plecy + biceps

Plecy:
*sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 4x8
*sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x8
*wiosłowanie w opadzie 4x8
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu 3x8
*modlitewnik 3x8
*21(odmiana pierwszego cwiczenia) jedna seria

sobota to samo co w srode, w niedziele to samo co w czwartek.
Z powodow licznych kontuzji nie mogę cwiczyc nog. A co do brzucha to codziennie robie sobie wieczorkiem po 100 brzuszkow wiec mysle ze to wystarczy.
co do diety to jem 5 posilkow dziennie w dniu treningu bede jadl 6 + carbo po treningu. posilki skladaja sie standardowo z jakichs serkow itp, platkow na sniadanie, kurakow z ryzem na obiad, tak w skrocie wiec mysle ze nie jest zle. niestety na suple zabardzo nie mam kasy ale jak bedzie to niezedne to cos sie pomysli, jak byly by potrzebne to napiszcie jakie.

Ja bym powiedział, żebyś zajrzał lepiej do odżywiania

hmm powiem tak ze kiedys sciagnalem z tego forum dziennik posilkow zrobiony w excelu, poszukalem artykulow na temat ile czego mam jesc czyli bialko ww itd wpisalem to do programu i do przodu. wg niego wychodzilo mi wszystko si, niekiedy troche mniej ale nie wydje mi sie ze bylby to wiekszy problem. ale teraz tak sobie mysle ze dane ktore sa zamieszczone na forum itd sa danymi usrednionymi, a moj organizm jest taki ze spala szybciej wszystko niz przysfaja. wiec zamiast "niesmiertelnych" 500 kcal musze dodawac 1000. ale to juz musza dojsc jakies suple :(. raz ze nie mam na nie kasy a dwa sie troche boje.
ale mniejsza o diete, czy trening ktory podalem jest ok?

Jeszcze ćwiczenie na prostowniki dorzuć. I zmień ilość serii. Brzuch rób MAX do drugi dzień. 1-2 razy w tygodniu w sumie wystarczyłoby.
Co do supli to się nie bój, bo nie szkodzą. To nie koks

EDIT: Poprawka, nie doczytałem do końca

Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-15 01:05:17

dobra dzieki a powiedz mi na te prostowniki to "dzin dobry" chyba moze byc. co do serji to prosilbym jakas podpowiedz, co do supli tez, czy bardziej gainer czy samo bialko czy co?