sroda: klatka + triceps + barki
Klata:
*wyciskanie plaska 4x8
*wyciskanie skosna 45o 4x8
Barki:
*wyciskanie naprzemiennie do klatki do karu w siadzie 4x8
*podciaganie sztangi do brody 4x8
Tric:
*sciaganie wyciagu gornego stojac 4x8
czwartek: plecy + biceps
Plecy:
*sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 4x8
*sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x8
*wiosłowanie w opadzie 4x8
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu 3x8
*modlitewnik 3x8
*21(odmiana pierwszego cwiczenia) jedna seria
sobota to samo co w srode, w niedziele to samo co w czwartek.
Z powodow licznych kontuzji nie mogę cwiczyc nog. A co do brzucha to codziennie robie sobie wieczorkiem po 100 brzuszkow wiec mysle ze to wystarczy.
co do diety to jem 5 posilkow dziennie w dniu treningu bede jadl 6 + carbo po treningu. posilki skladaja sie standardowo z jakichs serkow itp, platkow na sniadanie, kurakow z ryzem na obiad, tak w skrocie wiec mysle ze nie jest zle. niestety na suple zabardzo nie mam kasy ale jak bedzie to niezedne to cos sie pomysli, jak byly by potrzebne to napiszcie jakie.