Oj dziewczyny...strasznie żaluję, że tego filmiku wcześniej nie nagrałam. Jak jeszcze na początku miałam karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze [...]
Te Co facet robi też ok. Nie, nie wznosy ramion tylko tułowia. Zerkniesz do innych dziewczyn to żadna nie robi z takim ciężarem :-) To jest ćwiczenie, w którym się nie dodaje ciężaru, robiąc go poprawnie, powoli czuć wszystko dokładnie.
Ale to , że jakieś ćwiczenie zamieniasz na inne nie oznacza, że wykonujesz z podobnym ciężarem. mogłabyś nagrać filmik ? Nie mogę sobie wyobrazić tych 40 kg :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-18 16:26:02
[...] ale nie mam pojęcia, czy takie cosik coś by działało. Wiadomo dałam radę ro zrobić o własnych siłach. Wczoraj zapomniałam napisać, ale przy prostowaniu ramienia w opadzie bardzo mnie piekł jakiś mięsień koło łopatki i tylko przy pracy lewą ręką. Mam robić ćwiczenie i nie zważać na takie coś? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-09 22:47:14
[...] z high knees) Robię opcję a. 6. Ostatnio przy prostowaniu ramienia w opadzie bardzo mnie piekł jakiś mięsień koło łopatki i tylko przy pracy lewą ręką. Mam kontynuować ćwiczenie i nie zważać na takie coś? Ostatnio przerwałam. 7. Skoro już tu wątek z pytaniami założyłam to zacytuję sama siebie, żeby wszystko było w jednym miejscu: BRZUSZKI [...]
[...] Chciałam spróbować czegoś nowego i trochę mnie zaskoczyły te interwały z BeachBody Insanity. Zawsze myślałam, że to trzeba jedno ćwiczenie robić np. 30 sekund na maksa i 30 sekund wolno albo przerwa, a tu takie coś. Może coś takiego w ogóle być, czy to tylko ma w nazwie interval i z interwałami nie ma [...]
[...] trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. Następnym razem zacznę od 17kg. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*15kg 10*17kg 9*18kg Wydawało się, że mam za [...]
[...] plank (1x ile dasz rade utrzymać) 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min 20min dystans 7,52km 6,97km Wrażenia ogólne: poprzednio źle wykonywałam ćwiczenie B2 (przyciąganie drążka), stąd spadek obciążenia. Z reszty jestem zadowolona. No może ilość wznosów jest kiepskawa, ale męczy mnie to ćwiczenie bardziej niż [...]
[...] suwnicę, bo na tej siłowni nie ma tego urządzenia, chyba że masz inną propozycje. Podobnie sprawa wygląda z ławeczką rzymską i prostowaniem tułowia, myślałam nad tym, aby to ćwiczenie robić na piłce (body ball). Jedno ćwiczenie pominęłam, bo musiałabym długo czekać, a spieszyłam się, bo byłam umówiona, a późno dotarłam na siłownie (i do [...]
Kornelia: tak właśnie skróciłam przerwę do 10 sek :-D Ja kiedyś dużo takich treningów robiłam i zamiast przerwy miałam skakankę, tzn dokładnie tak: ćwiczenie A 30 sek, 10 sek przerwy (na wzięcie skakanki z zapisane liczby powtórzeń) skakanka 30 sek, 10 sek przerwy, ćwiczenie B 30 sek i tak kilka obwodów ;-) Ja też ledwo, co dawałam radę, [...]
No i równomierne ćwiczenie wszystkich parti mięsni nóg, chroni przed kontuzjami. Tylko że np. Antos, coś tam pisał że żuraw to ćwiczenie powodujące przykurcze mięśni. I jeżeli ktoś chce robisz poprawne głębokie przysiady, bez podwijania dupy. Powinien sobie odpuścić to ćwiczenie. Chyba że nie ma z tym problemów, wtedy to ćwiczenie jest ok. Ja [...]
[...] świata. Do tego pierwszy raz. Niestety w rewanżu pojedziemy do Niemiec i tam już każdy będzie miał pełne rajtuzy i tyle będzie z naszej gry. Wrzuciłem dzisiaj nietypowe ćwiczenie do konkursu na innym forum. Może coś ugram, zobaczymy. Przydałoby się trochę supli darmowych. Niektórzy fajne ćwiczenia wrzucili, choć tylko ćwiczenie jednej osoby [...]
[...] wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu [...]
[...] wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu [...]
[...] To co probuje opisac jesr troche podobne do arnoldek pod wzgledem rotacji ramion w stawie bbarkowymm Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-21 14:58:11 Istnieje takie ćwiczenie - jest bardzo dobre jako kosmetyka, ale na pewno nie jako podstawa treningu. Jak sie nazywa jesli mozna wiedziec? ;) pomyslalem zeby polaczyc unoszenie ramion w [...]
[...] drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka . 1. Pod warunkiem, że technika ćwiczeń będzie zachowana. Ćwiczyłbym jednak dół brzucha, bo do tych części brzucha wielostawowce docierają słabiej. 2. Nie jest konieczne. Każde ćwiczenie to tylko alternatywa, którą możesz robić lub nie. Możesz wybrać inne ćwiczenie
[...] łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej jest jak by były dwa po 2 [...]
Witam. Ostatnio na siłowni widziałem, jak gościu wykonywał ciekawe ćwiczenie na biceps. Ćwiczenie wykonywane na modlitewniku, na każdą stronę gryfu założone talerze 5kg+5kg+5 kg+2,5 kg. Otóż po wykonaniu kilku powtórzeń ( ostatnie już maksymalnym wysiłkiem ) partner szybko zrzucał po pierwszym talerzu z każdej strony tj. 2,5kg. Po wykonaniu [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
