[...] zabliźniony TFL. Poszedłem na siłownię pod chmurką, gdzie trochę się popodciągałem, zrobiłem wiosłowania na poręczach i pompki (siła oczywiście spadła). Dołożyłem też nowe ćwiczenie na biodro: mini squats, a hip bridge zastąpiłem hip bridge with leg extension and roller co zaangażuje bardziej pośladkowy średni. W nocy znowu miałem intensywne [...]
[...] Dni 60-62 po (04-06.06.19) W środę pojawił się ból w pachwinie. Prawdopodobnie od ekscentrycznego wracania z oporem taśmy ze zgięcia biodra w staniu czyli to nowe ćwiczenie, które dostałem w poniedziałek na poprawę zgięcia i przy okazji rozluźnienie i wzmocnienie PSOASa. Chociaż myślałem, że może to być od tego, że mi się noga omsknęła [...]
[...] Dni 81-86 po (25.06-30.06) Trochę mnie nie było więc wypiszę postęp jaki zaszedł w ubiegłym tygodniu: - zacząłem robić split squats z obciążeniem (2x2 kg) - wprowadziłem ćwiczenie angażujące zginacze bioder, ale nakierowane przede wszystkim na core czyli dead bug - przy split squats nie czuję już dyskomfortu w okolicy przyczepu prostego uda [...]
[...] - do 2 rpe 9, potem -10% i 4 dwójki. Ostatni tydzień - dojdź do singla rpe 9-9,5 (a może maks, jak dobry dzień) odejmiij 10% i 5 singli. W czwartym tygodniu zmień nieco ćwiczenie, i dojdź do w miarę komfortowej 5. w piątym, z nowym ćwiczeniem powtarzasz tydzień 1, potem 2 i 3. Nowe ćwiczenie to nie całkiem nowe ćwiczenie, ale np, robiłaś wl, [...]
[...] że mają wywalone w to jak ich nogi wyglądają tak naprawdę. Pisząc o tym, że chcę fakty nie chodziło mi o badania, tylko o to jak by miało to działać i wyglądać, że robimy ćwiczenie z duża ilością powt i nagle separacja nam się robi, bo Mariusz napisał to tak jakby to tak było - zmieniasz ćwiczenie/robisz większą ilość powt = separacja. Sam [...]
[...] dałem w poniedziałek tureckie wstawanie. Na silce nie mają kettla mniejszego niż 12 kg i trochę za duży się okazał jak na naukę,ale nie było tragicznie. Na prawdę wymagające ćwiczenie. Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Przykładowa szama https://i.imgur.com/3Li627U.jpg https://i.imgur.com/8XrIm03.jpg [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 29.01.201-02.02.20 W sobotę byłem na szkoleniu z Bulgarian Bag. Trwało 3 godziny i miało na celu przedstawienie totalnych podstaw treningu z workiem bułgarskim, formę zajawki i wzbudzenia zainteresowania tym tematem - dlatego też było darmowe. Instruktor mając na sali 30 kursantów i do przedstawienia 5 technik [...]
[...] w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg To ćwiczenie uwielbiam , mimo że ciężko mi ustać twardo w tej pozycji i ciężko mi się oddycha , nazwał bym to sapaniem , to fajnie ściąga plecy i łopatki ... moim zdaniem dobre [...]
[...] spisałem ciężary tam są tak trochę dziwnie opisane . I te dzisiejsze już są ok. i prawidłowe . i również wzrosły Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Uwielbiam te ćwiczenie zawsze podczas niego aż czuje palenie w mięśniach za każdym powtórzeniem i przesuwające się ścięgna i włókna w mięśniach . Jest ono po prostu genialne i w sumie [...]
/19.04.2012/ czw TRENING "POCIĄŻOWY" nr 6. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]
[...] (pół talerza) 5) mozarella, twaróg półtłusty + 2 kawy białe gorzkie TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy [...]
nie wiem jaki dokładnie zamysł miała Iza, w kazdym razie wykonanie tego na stojaco to nei ćwiczenie na plecy. Ale skoro dla ćwiczących w domu wymiennie jest podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, cyzli własnie cwiczenie na barki (naramienne i czworoboczny) to chyba tak tez moze byc.
TurboMen , robisz: ćwiczenie nr. 1 , 30 sec. przerwy , ćwiczenie nr. 2 , 30 sec przerwy, ..... ,ćwiczenie 11 , 30 sec. przerwy, ćwiczenie nr 12. Koniec. To jest jeden obwód. Kończysz go , odpoczywasz 2 minuty i powtarzas ten Obwód jeszcze raz i do domu pozdrawiam +Cahir+
[...] bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi... Syzyfki - 2x max 12 powtórzeń 12 powtórzeń Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt wygięty... Żuraw [...]
[...] szybsza dynamiczniejsza jej zadanie to dobić . Tym razem było ok. nie zbierało mnie na wymioty tak jak ostatnim razem lecz nogi już i tak miały dość a to dopiero pierwsze ćwiczenie Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Tu się przykładam chce obtulić stawy porządnei mięśniami by je chronić . Wiem że to czasochłonne zamiary i jeszcze długo [...]
[...] zasymuluj sobie jakieś diety, podlicz swoją, itd. Już ostro buszuje na forum, czytam ile wlezie. Szkoda że do szkoły chodzić trzeba. Niech Ci do głowy nie przychodzi jakieś ćwiczenie nóg, brzucha czy jednej sprawnej ręki (chyba że z zamkniętymi oczami pod kołdrą) Jakoś nie preferuje takich ćwiczeń, a jak wynika z badań 75% chłopaków, w moim [...]
fi2x - Ćwiczenie nóg na rowerze (szosówka, to Twoje określenie jazdy na rowerze jeśli dobrze zrozumiałem) jest innym rodzajem pobudzania mięśni niż ćwiczenia zaproponowane w tym treningu. Ogólnie tworzą całość która się wzajemnie uzupełnia. Jeśli możesz wykonywać wszystkie treningi to tak rób, a rower traktuj osobno. Przy priorytecie którym jest [...]
3. Babka 4 serie mogę te cwiczenie wykonywać ze sztanga ? mam gryf + 16 kg wiec 22 kg powinno byc w sam raz ? z ta sztanga moge zastapic Przyciąganie liny do brzucha 4 x ? mam juz linke ale szczerze to nie czuje zeby misnie pracowaly przy tym cwiczeniu Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 13:23:16 Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 [...]
[...] planem dla początkujących, tylko troszke innym, ale zapewniam, że jestem dobrze przygotowany by zacząć ten. i teraz kłopot. w tyg. mam 3 treningi w klubie i mecz, więc ćwiczenie splitem 4xtydz. odpada, bo chyba nie dam rady z czasem i z siłami. myślę, że 3xtydz., więc bez dnia odpoczynku też będzie ciężko i chyba zostają 2 treningi siłowe w [...]
ja wykonuje go już 2 raz w wyglądzie widze roznice i to sporą ale co do siły to niebardzo teraz zaczynam robic go 2 raz ale tym razem Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x zastąpiłem cwiczeniem pompki z plecakiem na plecach a do plecaka wkladam 10 kg przy okazji mam sztange 25 kg to niektore cwiczenia [...]
[BLOG] Good things come to those who wait
