ćwiczenie

1 Docisk to albo górna faza ruchu, albo ćwiczenie polegające na robieniu docisków (czyli tej fazy) od desek albo z martwego punktu np ze stojaków. Twoja interpretacja raczej nie jest słuszna 2. przeczytaj jeszcze raz 3. A wsadzisz do plecaka 2-3 talerze 20 kg? W takim zapisie tak Skos prawie zawsze dodatni

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

UZUPEłNIENIE DO SPLITA: --------- Widze ze pojawiaja sie problemy z napisaniem planu na splita a wiec najbardziej lopatologicznie jak sie da: przypominam: male partie :biceps, triceps duze: klatke ,plecy, nogi srednie barki laczymy duze+ z malymi - w tej kolejnosci dni wg tabeli jak juz wspomnialem mozna trenowac pon/wtorek/czwarte/piatek Wiedzac [...]

witam! bardzo dobry art. mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. trenuje na silowni juz 5 miesiecy. typowa masa - dieta, regeneracja, motywacja i psychika na odpowiednim poziomie. zwiekszylem obwod w ramieniu o 5,5cm, wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od [...]

witam ktore cwiczenie daje lepsze efekty uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym)czy uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka)

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] kosmos samopoczuciem bo często przekombinuje i jest potem gorzej, wiec jeżeli jest stabilnie czuje się dobrze to tego się trzymam ;-) Dodkładnie. Ja natomiast walę w pauzy :-) Zresztą identycznie jest z treningiem... trzepiemy jedno ćwiczenie w kółko i po pewnym czasie zero progresu..a wystarczy zmienić ćwiczenie czy nawet kąt i od razu zmiana.

Don....i dzi tez... czytuje; "............................ -wczoraj zrobilem bicepsy i zaczalem progresje: WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA MASZYNIE SMITHA (STOJAC OKRAKIEM NAD SZTANGA) ................................................................" Napisalem jaka wersja jak widac na poprzedniej stronie... dzi byl blisko, na wyciagu jakis [...]

Wodyn a na przysiady w planie z priorytetem na klate i bic dałeś 15pow na przysiady, czyli na podstawowe ćwiczenie...

Jedyna wada sztangielek to ich wielkosc. Absolutnie ich nie neguje, ba: uwazam za skuteczniejsze od wioslowania sztanga! Zawsze stawiam na wioslowania jednoracz, zawsze! Niestety juz sztangielki 50kg nie sa zbyt poreczne i narzucaja nie do konca poprawny styl. Nie wyobrazam sobie cwiczeia sztangielka 150kg. Za to na suwnicy smitha moce to [...]

NA WSTEPIE ZAPYTAM OD KTOREJ STRONY CZYTALES TEN TEMAT? PRZECIEZ TO JUZ BYLO! Wodyn to jak trzymac ten lokiec, tak jak koreaniec w bok? CZYM BLIZEJ CIALA TYM LEPIEJ. NAJSZERSZY LEPIEJ PRACUJE. A jesli chodzi o rozciaganie to reke prawie do ziemi ze sztangielka opuscic ale nie dotykac ziemi? ZAWSZE OPUSC NA ZIEMIE. BIERZ WTEDY WDECH I JAZDA Z NAST [...]

spoko ale jak ja wiosluje to jak wczesniej radziles do podbrzusza przyciagac sztange tak ja przyciagam do podbrzusza ale na roznych filmach o kulturystach i kulturystkach widze filmiki ze przyciagaja do dolnej klaty i po te robie do podbrzusza robia potem do klaty na takiej sztandze neiwiem jak to sie nazywa chyba na polsztandze dzieki temu ze [...]

Jakie ćwiczenie mogłoby zastąpić martwy ciąg na jakiś czas, w którym mniejszy ciężar bym potrzebował?

Mam pytanie odnośnie jednej kwestii. WODYN pisze że można zrobić np wiosłowanie jednorąćz,ale i można dodać do tego oburącz,a można i jeszcze podciąganie,że każde ćwiczenie "uruchomi" inny mięsień(da lepszy efekt) -tylko kiedy to nie będzie zbyt wiele dla naszych mięśni? Nie dawno robiłem FBW gdzie były na treningu 2-3 ćwiczennia na [...]

z punktu widzenia kulturystycznego nie wiem czy tak wykonane ćwiczenie coś daje...

[...] ale na ogół, całkowita długość serii powinna trwać poniżej 25 sekund. Pełny przysiad ze sztangą na barkach - Nie ma właściwie powodów, dla których trzeba by opisywać to ćwiczenie, ale upewnij się, że schodzisz w dół do poziomu równoległości, albo poniżej. To ćwiczenie angażuje wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe potrzebne do umiejętności [...]

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] serie x 10 powt wyciskania i od razu przechodze do wioslowania i dopiero 90s przerwy i tak x10 serii b). robie najpierw cale 10x10 wyciskania z 60-90s przerwy i dopiero po skonczeniu wyciskan przechodze na wioslowania ktora wersja jest poprawna, bo juz sie pogubilem? Robisz ćwiczenie A1 od razu A2 i 90 sęk przerwy. - to jest jedna super seria.

[...] problem seksualny facetów. Przedwczesny wytrysk wynikający z zaburzeń neuroprzekaznikow, mający podłoże psychologiczne lub uwarunkowany wzorcami to inna liga. Tutaj ćwiczenie miesni kegla da niewiele. Starałem się 4 lata walczyć z PW. Ćwiczenia, psychoterapia etc niestety dopiero SSRI pozwoliły na ćwiczenie i panowanie nad wytryskiem. [...]