[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja [...]
[...] 43x7 43x6 45x6 -wyciskanie waskim 70x12 80x10 90x6 100x5 -wznosy bokiem 16kgx20 18kgx15 ds 10kgx10 8kgx10 -HP 70x10 80x8 90x6 ds 50x10 -brzuch 6s fszysko ogólnie po jednej serii wznosów bokiem napuchłem jak krokodyl po zeżarciu antylopy wyciskanie słabiej niz w zeszłym tygodniu, wina słabego snu przez weekend.. sztangielki skos lepiej niz w [...]
kurcze musze sie brać do roboty, ty ciśniesz jak oszalały, znajomy co z nim ćwiczyłem i zazwyczaj tak 10kg do przodu byłem, też pisze że 50tkami ciśnie sobie a ja ostatnio na 30 kończyłem Hades zrób jakiś filmik z którejś serii konkretnego ciśniecia dla mnie:) no i trzymaj miche!
[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]
[...] CC x 3 Masakra. Drążek i poręcze taka padaka przez przybrani fatu... Aż się wk***iłem. Trening mnie zniszczył - zapomniałem pasa z siłowni :)) I czułem się jakbym miał wymiotować - zjadłem za dużo owsianki chyba. Jeden przysiad w 3 serii był bez 2 dna- zapomniało mi się %-) A druga seria wiosła jedna sztangielka 27 a 2 24 :)) :)) :)) }:-(
[...] TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) patrz drążek padaka UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana+20kg x 15 Tak więc ciężary robocze na [...]
[...] Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, przynajmniej mnie nie przygniecie :)) Podrzut bez problemu. Rwanie w końcu wziąłem z ziemi, w ostatnim powt w ostatniej serii źle wybiłem sztangę z biodra i nie poszło, ale na spokojnie siłowo dałbym radę gdyby dobrze wybić. Wykroki już ciężko, najwyżej zejdę do 8 powt niedługo. Wiosłowanie [...]
Plan treningowy przeładowany ? Może za dużo serii bic + tric , gdzie zaznaczyłem że 4 nie robię zawszę . Gdzie ten plan treningowy jeszcze według Ciebie przełądowany ? Robie tym planem już jakiś czas i ćwiczy mi się bardzo dobrze. Posiłek I Jajecznica + 2 plastry wędliny + chleb żytni + pomidor do jajecznicy garść orzechów włoskich / płatki na [...]
Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]
Trening jak dla mnie naprawde porażka :/ Sam kiedyś robiłęm podobny to znaczy z bardzo dużą ilości serii i powiem Ci, że to błąd. Mięśnie nie lubią za dużo a ty je spalasz! Nie wiadomo wogóle jak dieta wygląda... Rozpiszesz ją nam czy jak.? Suple: Glutaminka dla mnie jest ok ale jeżeli masz dobrą diete i nie brakuje w niej białka to po co Ci [...]
Powyżej lekka przypinka bica A niżej wypiska z treningu, na którym sam siebie zaskoczyłem 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg + 5kg w serii 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz [...]
[...] dolny do brzucha 4x(8x100kg według wyciągu)+ 10kg Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x75kg,8x85kg,6x95kg,4x105kg + 5kg w każdej serii w porównaniu do zeszłego tygodnia Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg) Wspięcia na palce siedząc 3x(15x90kg) Wspięcia [...]
Efekty zwiększy nabranie wagi, jak dalej będziesz miał 20 kg niedowagi jak teraz to choćbyś tego bica całował po każdej serii i się modlił w Częstochowie to nic się nie zwiększy. Myślisz że więcej treningów i przy wadze 60 kg to będziesz mieć bica 40 cm?? Nabieraj wagi: jak po roku dobijesz do 81 kg to uwierz, bic się też sporo powiększy. Ps. Nie [...]
Efekty zwiększy nabranie wagi, jak dalej będziesz miał 20 kg niedowagi jak teraz to choćbyś tego bica całował po każdej serii i się modlił w Częstochowie to nic się nie zwiększy. Myślisz że więcej treningów i przy wadze 60 kg to będziesz mieć bica 40 cm?? Nabieraj wagi: jak po roku dobijesz do 81 kg to uwierz, bic się też sporo powiększy. Ps. Nie [...]
[...] 8. Uginanie podudzi jednonoz 2x15noga 9. Przykleki w miejscu na smith 3x12noga 10. Wykroki chodzone 2x30 krokow z 18kg hantlami + drop bez ciezaru do odciecia 11. Lydka 8serii po 25-20p Bez cardio Trening mega, zrobiony w 100minut , ale serii sporo i ciezary tez nie male. Bylo dzis to cos, szlo i chcialo sie. Pospalem dzis dluzej stad jeden [...]
[...] ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do [...]
[...] ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do [...]
Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]
[...] ruchu szło już ciężko to cieszy mnie sam ciężar z tego względu, że mój rekord w WL waha się ~~70 kg.... A to dopiero początek tegoż planu Mogłem jeszcze dołożyć do nast.serii, ale nie było asekuranta, nie chciałem przez głupi błąd czegoś sobie zrobić. Martwy Ciąg poszedł dobrze przy 111 czwarty i piąty ruch opornie szły, ale jakoś się [...]
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
