[...] ponieważ ponoć dla sportowców (w moim przypadku koszykówka) nie warto dzielić treningu na mase, rzeźbe itd. Oczywiscie ćwiczenia zmieniam co 3 miesiące. Kiedyś robiłem 16 serii na duze partie i 12 na małe. Ale doszedłem do wniosku, iż gdy wykonuje mniej serii, ale bardziej intensywne, to mam lepsze efekty i większe zakwasy. Robie teraz 12 na [...]
[...] Proponowany plan treningowy:trening typowo siłowy rózni sie od popularnych wersji ćwiczeń siłowych i kulturystycznych technika wykonania ćwiczenia,ilością powtórzeń,ilością serii oraz ilością treningów w tygodniu. Poza tym możecie oczywiście nadal liczyć na pomoc z naszej strony: -ja startowałem w latach 70' oprócz zawodów kulturystycznych,w [...]
[...] nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne [...]
Witam, chciałbym skupić się na masie i prosiłbym o rady dot. planu treningowego. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 12 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 12 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 12 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 10 [...]
[...] cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
[...] partii mięśni potem ostro skakanka 5 min. W czasie ćwiczeń skupiam się głównie na nie popełnianiu błędów. (Na każdą partię mięśni robię 70-80% max obciążenia mała ilość serii i powtórzeń może powinienem robić więcej niż 24 powtórzeń ale zmniejszyć ilość serii ?): (Czasem robię dodatkowe powtórzenie jak czuję "pieczenie" mięśni) Plan: [...]
[...] 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuje w dokładaniu obciążenia to będę używać rampy zamkniętej, 10 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenie. 3 serie na duże partie i 2 na małe. Myślałam też żeby po paru tygodniach zrobić sobie HST (5-10-15), żeby mięśnie nie umarły z nudów ;) Plan A [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]
[...] tydzień przerwy, następnie tydzień na mniejszych ciężarach i chciałbym uderzyć z czymś takim: pn-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 powt. +3 ćwiczenia na nogi +3-5 serii brzuszków 15-20 powt. śr-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x4 powt. +3 ćw. na plecy +2 ćw. na biceps pt-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x3 powt. +3 lekkie [...]
[...] 3 serie 15 powtórzeń, d) Ściąganie drążka na atlasie na siedząco - 3 serie 15 powtórzeń, Czwartek (Nogi + Biceps + Triceps): 1. Nogi: a) Przysiady z ciężarem - 5 serii 15 powtórzeń, b) Wyciskanie na atlasie- 5 serii 25 powtórzeń, 2. Biceps: a) Hantelki na stojąco 3 serie- 15 powtórzeń, b) Gryf łamany z [...]
[...] 4 serie (10-12 powtorzen) - sciaganie linek przy wyciagu w dol stojac 4 serie (10-12 powtorzen) sroda Lydki - wspiecia na palce siedzac (maszyna do cwiczenia miesni lydek) 5 serii (15-20 powtorzen) - suwnica skosna 4-6 serii (20 powtorzen) Miesnie czworoglowe ud - prostowanie nog siedzac (maszyna do cw. miesni czworoglowych ud) 5 serii (12-16 [...]
[...] Posiadam do dyspozycji tylko hantle do 20 kg. Aktualnie trenuję hantlami 14 kg. Proszę o opinie odnośnie planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (jak wiosłowanie) : 12 powtórzeń, - wyciskanie hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń. Środa: 10 serii. W [...]
[...] czy ten program cwiczeń jest dobry i czy trzeba je wykonywaqc codziennie?? od razu mówię że to nie ja go ułożyłem tylko znalazłem w necie z góry dzięki 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia [...]
[...] i myślę czy nie spróbować planu z tego tematu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na [...]
[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]
[...] trochę za mało, staram się spowalniać ruch i wolno opuszczać, więc jest dużo ciężej, bo następny to 20 kg, a tu nie daję rady - następnym razem będę zwiększać obciążenie z serii na serię tam, gdzie się da ;) Środa 15.05 - 3*10 A: MC na prostych nogach: 30 kg/35 kg/40 kg B1: Wyciskanie stojąc: 17.5 kg/17.5 kg/17.5 kg B2: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 5 serii kolejno 20 19 18 17 16 powtórzeń Przenoszenie hantla za [...]
[...] w polskiej wersji go nie ma a szkoda bo jest dobry. The Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak je wykonacie to wszystko zależy od waszej inwencji ilość powtórzeń sumujecie [...]
[...] 14/12/8/8(**) 11. Krucyfiksy (8powt./8sek.) 4x(****) 11. Podnoszenie sztangielek bokiem (w górnej fazie ćwiczenia rotacja nadgarstka) 8/8/8/8 (superseria, robione 10sek. po serii ćwiczenia wcześniejszego).(****) 13. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/12/6(*) 14. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków [...]
Konkurs:10 tygodni,które zmienią nasze wyciskanie leżąc
