[...] 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze [...]
[...] na troche sera na posypke lub jogurtu jako dodatek do salatki) przepraszam ale na nastepne 4 tygodnie wiec nie tak dlugo - 100mg witC dziennie - bakterie jelitowe - probiotyki z apteki jezli krzyzowe powoduja u ciebie pecznienie sprobuj kupic enzymy trawienne. Jak masz pytania do treningu to pytaj. Zacznij od razu od 3 serii na cwiczenie
[...] do klatki 4x5 rampa 4.podciąganie na maszynie 4x5 5a. brzuszki bokiem 3x10 na stronę 6. podnoszenie nóg pionowo do góry 3x10 aero 20 min Czy może tak być ? Czy może dołożyć serii, skoro nie jestem w stanie robić wielu powtórzeń ? KUBINHO - dzięki i pozdro Zmieniony przez - marika66 w dniu 2012-01-19 00:16:39 Zmieniony przez - marika66 w dniu [...]
Adam Małysz po raz drugi z rzędu kompletnie zawiódł. Po sobotnim 46. miejscu, w niedzielę było równie fatalnie. Polak nie awansował do II serii zawodów Pucharu Świata! We włoskim Predazzo, gdzie przed pięcioma laty został dwukrotnym mistrzem świata, zajął 40. miejsce. Zawody wygrał, po raz drugi z rzędu, Norweg Tom Hilde. Małysz po sobotnim [...]
[...] 4 x 5<2>8 T.1 39kg<44kg>34kg 4. MARTWY CIĄG NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5<2>8 T.1 93kg<106kg>73kg Ad. Cięzko, jak to w martwym. Po trzeciej serii padłem na ziemi, z ciekawości zmierzyłem puls 156. Jeden z najcięższych treningów jakie do tej pory miałem. Po ostatniej serii leżałem na ziemi z 5 min i dochodziłem do [...]
[...] szlaków - zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, - wzrost wytrzymałości mięśniowej i ogólnej, - dzięki zastosowaniu mniejszych obciążeń i większej ilości powtórzeń oraz serii trening ten zapobiega kontuzjom, a także korzystnie wpływa na ścięgna i stawy, - może się świetnie sprawdzić w momentach zastoju w rozwoju, - polecany jest również, [...]
[...] ktora jest dzisiaj sam nie wiedział czy rodzice mu w lolalu zrobił ale jednak tak,wiec się bawimy a truskawki będe wcinac,ojj będę Kurde jeszcze dzis po prezent musze szorowac, teraz chyba sa takie perfumy z adidasa z limitowanej serii z mundialu czy cos takiego,nie orientujecie sie bo zamierzam mu własnie kupic,ja o takich nie słyszałam hmm....
[...] biorę Storma, ale dopiero od poniedziałku więc trochę za wcześnie żeby mówić o efektach, choć przez te 5 dni przytyłem 2kg. W środę ćwiczyłem klatę z tricem i już w trzeciej serii wyciskania trice tak mi spompowało że ciężar którym robię ok 10 powtórzeń przycisnął mnie chyba przy 4 powtórzeniu czułem że sztanga jest lekka ale nie mogłem [...]
[...] ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie [...]
[...] tren: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d681e09b068c456ea1b797ca73dd0f8e.JPG upał dał się we znaki...po ławie skośnej odpływ sił... przy rozpiętkach na pierwszym powt. ostatniej serii znów coś zachrupało w barku ( przy "otwieraniu" klatki ) i trochę się wystraszyłam, i wróciłam do mniejszego obciążenia - to samo przy wznosach... generalnie tylko [...]
Ja nie zrobie więcej jak 45 minut aero w jednej serii nudzi mi się strasznie nawet jak biegam w terenie. Ale lubię tą formę aktywności Wy też tak macie że zachowanie ludzi was irytuje, a wy irytujecie ludzi? Podchodzę do świata w specyficzny sposób, pozytywnie granicząc z robieniem z siebie pajaca nikomu to nie przeszkadzało. Dzisiaj raptem [...]
[...] / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg T4: 10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg Na bicepsie dostałem jakiejś wielkiej pompy po pierwszej serii, że aż ciężko było potem robić całą resztę. Jak to widać poniżej w reszcie ćwiczeń. Znowu chciały się skubane z pod skóry wyrwać i gdzieś pójść 5 Uginanie ramion z [...]
[...] plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem od małego, doszedłem do 90kg w ostatniej serii. Ale nie wiem jak z tym ćwiczeniem, myślałem, że nie jestem w stanie machać tyloma, a tu spoko, ale w trakcie go nie czułem. Jednak po treningu tak. Serii tak [...]
[...] Ogólnie to poszłam na trening zmotywowana oglądaniem zawodów cross-fit na sfd.tv, a zwłaszcza tym, że takie drobne dziewczyny podnosiły 90kg w MC 8-O 1- ciężko, w ostatniej serii byłoby więcej, ale nie skoordynowałam ruchu głowy z ramionami i przywaliłam sobie w brodę %-) 2a- paliła dupa 2b- paliło wszystko #-P 3- chyba nasmarowali linkę, bo [...]
[...] kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie [...]
[...] Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Tak jak tydzień temu - sztanga latała jak chciałem, a w hantlach nie zrobiłem założonych 8 powtórzeń w ost. serii :-? Barki dziś super weszły, a HP zabił mnie kondycyjnie %-) Ogólnie cały dzień po treningu byłem senny, ospały, bez sił, dopiero przy cardio się trochę rozbudziłem, [...]
[...] na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, [...]
[...] wyciskanie hantli robię w bardzo wolnym tempie więc ciężar śmieszny, normalnie 30+ bym wrzucił, ale chcę dojść do tego zachowując taki powolny ruch. Barki po ostatniej serii bolały niesamowicie, siedziałem chwilę ze zwieszonymi ramionami bo nie szło wytrzymać. Triceps znowu spuchł strasznie, lubię ten zestaw :-) Jeszcze dwa dni pod rząd [...]
[...] z talerzem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=SVe1HmESMfk Nagrałem się dziś bo sobie chciałem zrobić przegląd jak siadam z boku, źle nie jest. Ogólnie w tej ostatniej serii jakoś mi myślenie odcięło i naliczyłem 8, a potem patrzę na filmik i zrobiłem 7 %-) Ósme siłowo bym zrobił, ale tlenu mi brakuje mocno już jak pas zaciśnięty przy tych [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
