(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

O kurczę, super. Piękna talia, fajna pupa

IMO dalsze zmiany to powinna być już tylko kosmetyka pod kątem podrzeźbienia

nie było mnie kilka h przy kompie, siadam, a tu tka niespodzianka:D dzięki za miłe słowa, wiele to dla mnie znaczy, bo ja się sobie niezbyt podobam /pracuje nad tym/
Ale do rzeczy: tak - najbardziej chciałabym nogi wyszczyplić i wyrzeźbić:) mój ideał (patrzyłam, żeby podobny wzrost był;)) to Obliques oraz Akneraj. Jeżeli droga do sylwetki, o której piszesz, Obliques, to same mięśnie tak wyglądające to jestem za:) chodzi mi dokładnie o to. Miałam kiedyś szczupłe nogi, że hoho, ale wtedy ważyłam niecałe 50kg, to nie były fajne czasy, bo moja dieta składała się chyba z powietrza:///
ale dzięki temu forum uwierzyłam, że można osiągnąc cel w sposób zdrowy i rozsądny.

A! lodzianin1, dziękuję za soga:)

soga masz za fajną sylwetkę i za boks

No to pewnie przyciśniesz z siłowni i będzie dobrze.
Czyli rozumiem ze lecisz na poważnie i będziesz meldować

Plan rotacji kalorii masz.
Z takich rzeczy na ktore powinnaś zwrocic uwage w diecie:

- warzywa krzyżowe przynajmniej trzy porcje dziennie, do tego dowolne ilosci rzeżuchy, lyzka kurkumy dziennie (taka zolta przyprwa, poszukaj w jakis egzotycznych sklepach nie mieszanka sama kurkuma)
- przynajmniej jedna porcja warzyw straczkowych - soczewica, ciecierzyca, fasolki
- rano zielona herbata
- omega3 w tabletkach 3x dziennie
- zmielone siemie lniane 2 lyzki dziennie
- nie musisz bardzo sie przejmowac ze masz warzywa i tluszcz w okolotreningowych, w sumie bez stresu mozna sobie pozwolic, chociaz jak ci sie uda kupic odzywke Whey na popitke po treningu silowym to bedzie super
- wywal twarog nie pij jogurtu, kefiru w ogole zadnego nabialu (mozesz sobie pozwolic na troche sera na posypke lub jogurtu jako dodatek do salatki) przepraszam ale na nastepne 4 tygodnie wiec nie tak dlugo
- 100mg witC dziennie
- bakterie jelitowe - probiotyki z apteki

jezli krzyzowe powoduja u ciebie pecznienie sprobuj kupic enzymy trawienne.

Jak masz pytania do treningu to pytaj. Zacznij od razu od 3 serii na cwiczenie

tak, bardzo mi zależy, szalenie doceniam Waszą pomoc i dam z siebie wszystko
Na razie jestem oszołomiona ogromem informacji, ale przejdzie mi;)
ok, pierwsze pytanie jakie mi się nasuwają - jak się robi wznosy z opadu i planki?...
i teraz dobrze rozumiem? 4 dni siłowy, 5 brzuszki + inrewały, a co z 6 dniem? Bo 7 rozumiem odpoczynek.
a! nie mam sztangi, ale zastąpie je hantlami - od jakiego ciężaru mam rozpocząć? Bo na razie ćwiczyłam z samymi gryfami, one chyba po kg mają.

i jak wypady się robi?... mimo przeczytanych artykułów wielu rzeczy jeszcze nie wiem, dlatego sorry za głoopie czasem pytania, ale to pyta...
:)

6 i 7 wypoczywasz, jak chcesz mozesz sobie pobiegac lub isc na basen ale to nie obowiazek



MOzesz jeszcze dalej ale zawsze trzymajac srodek ciezkosci miedzy nogai wtedy wiecej angazujesz dwuglowy
To ci powiem jakie cwiczenia ze sztangielkami, szkoda ze tylko ze tak malo kilo.

super, tak myślałam, że to tak wygląda, ale wolałam się upewnić. Dzięki.
To jeszcze wznosy z opadu i planki... no bo tu nie mam nawet podejrzeń...
a jeśli chodzi o hantle, to mam krążki i mogę je cięższe mieć - w zależności od potrzeby

Plank:





Wznosy z opadu: