18

[...] nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu. Wiek : 27 Waga : 54 kg BF: 18% tak wskazuje domowa waga Wzrost : 172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : [...]

[...] lub przychodnię sportową c. Ubezpieczenie NNW -do wykupienia w dniu zawodów d. Dowodu opłaty startowej e. Oświadczenie Opiekuna – Dotyczy zawodników, którzy nie skończyli 18 roku życia. Oświadczenie musi być podpisane przez rodzica / opiekuna a autentyczność musi potwierdzić swoim podpisem kierownik ekipy lub trener. Oświadczenie może być [...]

[...] około treningowej, finalnie przyspieszając rozbudowę masy mięśniowej i wzrost szybkości spalania tkanki tłuszczowej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5790436823204c5d9b97df718fb7438c.png Co z tego, że Twoje mięśnie dysponują ogromnymi zapasami glikogenu, skoro w trakcie treningu komórki nie są w stanie utrzymać stabilnego środowiska [...]

Wiek: 18 lat Wzrost 175 cm waga: 62 kg Zapotrzebowanie 2623 kcal Wegle: 1180 Białka 918 Tłuszcze 524 Sniadanie : 6:30 2 jajka całe B W T Mleko 250 ml. 117 495 167 Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30 Kurczak 100g B W T Makaron 100g [...]

Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? ( do tego leci sus i deka) z góry dzieki 1. 6:30 [...]

[...] 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 regularnych posiłków + posiłek potreningowy w odstępach 2-3 godziny. 182 Białko 273 Węglowodany 75 [...]

[...] sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia Dieta: nie uznaje, szkoda życia Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: na makrocykl planuje kreatyne, do tej pory nic Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-21 18:33:02 Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-21 18:34:12

[...] ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 BARKI - Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 BICEPS - Uginanie sztangi stojac 18,16,12 TRICEPS - Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 ŁYDKI - Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 BRZUCH - Brzuszki [...]

[...] bokiem w górę 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Wiosłowanie 12 9 9 Podciąganie na drążku pod chwytem 7 6 5 2 dzień Przysiady z obciążeniem 18 15 12 Wspięcia na palce w staniu 20 18 16 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20 18 16 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

[...] nastepnie skos : 5* (8,8,10,10,12_ na koniec 2-3 serie rozpietek po 10 powtorzen w kazdej; z barkami tez mam problem, a wykonuje takie cwiczenie ( raz w tyg) kaptury 5* (18-20) wyciskanie sztangi zza karku 4* (18,16,14,12) wyciskanie od brody w gore 2* (16,16) wyciskanie sztangielek bokiem 2* 16,18 Mianowicie jest tak ze kaptury sie ladnie [...]

[...] się zmieniać w zależności od tego o której godzinie będę szedł na siłownie, więc są podane orientacyjnie. Do obiadów jem warzywa, zazwyczaj marchewki dodatkowo codziennie wypijam koktajl: banan, kiwi, jarmuż, brokuł. Proszę o ocenę diety. /SFD/2017/1/18/64912b8eaeb442bb99251d82a5567aba.jpg Zmieniony przez - aro400 w dniu 2017-01-18 18:34:51

Witam. Mam na imię Piotr mam 27 lat. Przygotowania do Zawodów Integracyjnych w WL w Żywcu 17-18.03.2017 wysłałem zgłoszenie i mam nadzieję że się dostanę na liste kat 72kg:) Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów. -dla lepszej motywacji. -by móc czerpać porady od [...]

[...] Czy w miarę gubienia kolejnych kilogramów to zniknie czy jednak będą z tym problemy i konieczna będzie jakaś operacja. Proszę o pomoc bo mam z tym wielki problem. /SFD/Images/2016/7/18/b4795510a1164a56b90030a4cd05904f.jpg /SFD/Images/2016/7/18/b5d4a40fe42045c2ae08fec2bfba182b.jpg /SFD/Images/2016/7/18/ff41ce9ef16d4d369324168ca22d060d.jpg

[...] - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 200 g białka x 4 kcal = 800 kcal -800 kcal ( Kalorie z białka ) + 1000 kcal ( kalorie z węglowodanów ) = 1800 kcal (Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ), 2400kcal ( Tyle przyjeliśmy kalorii do spożycia na dzień ) 1800 kcal = 600 kcal ( liczba kalorii przeznaczona na [...]

[...] img stage line jak na zdjęciu za 160zł:)mogę też sprzedać końcówke mocy do tej kolumny słabą ale jeśli ktos by chciał jej uzywać tylko w domu lub niewielkich pomieszczeniach to akurat. Zmieniony przez - djraptor w dniu 2011-02-18 22:19:25 Zmieniony przez - djraptor w dniu 2011-02-18 22:19:48 Zmieniony przez - djraptor w dniu 2011-02-18 22:20:14

[...] od 2 do 3 razy w tyg 40 km 20 po siłce (jade do dziewczyny) 20 wieczorem Suplementacja bcaa wpc przed treningówki hot blood napalm vitargo witaminy olimp Krótko o mnie jako 18 latek bardzo lubiłem przesiadywać przed komputerem nie jest to aktywne zajęcie a z racji tego że mam tendencję do tycia jak łatwo się domyśleć nie należałem do szczupłych [...]

[...] ani po nikach zeby nikogo nie urazic. Kto uwaza ze jest mi w stanie pomoc zapraszam. Ej ludzie to pisal moj kuzyn - zeby nie bylo Ja sam nie jestem mu w stanie pomoc bo tez sie borykam z tego typu problemami wiec z checia skorzystam rowniez Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-14 18:42:23 Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-14 18:43:16

Wiek: 18 Wzrost:183 Waga:62 kg Treningi: 3xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj [...]

[...] cisnienie sie nie martwie,ale tetno jakos sporo podskoczylo i tak caly dzien bez zadnego wysilku. czy to sa normalne wachania po pierwszym dniu? cykl lecial: 1-8 meta 25mg 8-18 prop 100mg e2d hcg bylo w polowie i na koniec *przed chwila tetno 95 Zmieniony przez - xero w dniu 2010-08-25 18:37:26 Zmieniony przez - xero w dniu 2010-08-25 18:58:37