18

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/19×13 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/19/19 17/18/18/19 17/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

[...] podejście do tego wszystkiego i zdałam sobie sprawę,że osiągnęłam na dzień dzisiejszy więcej niż tylko utrata centymetrów...ale szczegóły na koniec testu Pomiary: (11.01-18.01) Waga: 65,5kg (-0,5kg) Talia: 71cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 86cm (-1cm) Biodra: 90cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 76cm (-2cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

[...] końcu coś na co długo czekam - świąteczna przerwa, a w niej święta + trochę czasu wolnego na nadrobienie zaległości, czy też poprzebywania z chłopakiem. /SFD/Images/2015/12/18/31c90ade14c64814a78cafda35bb3f3e.png /SFD/Images/2015/12/18/a96ee1d30388491aa21c738f9aa6873f.jpg Pyszny gniot %-) [...]

Lista zgłoszonych zawodników na dzień 18.07.2016 godz. 22.00 Bikini fitness juniorek – open 1 Aleksandra Kępa UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 2 Dagmara Saczuk KS Flex Sokołów Podlaski Bikini fitness kobiet do 163 cm 1 Anna Woźniakowska KS Michael Warszawa 2 Edyta Tamilewska KPSKiF Violetta Bydgoszcz 3 Katarzyna Malarek-Penkala KS Olimp [...]

[...] Liga Zawodowa w Gdyni rozegrała swoją 2 kolejkę w kategoriach ciężkich. Oto zestaw wyników dzisiejszych kategorii Nazwisko L-2 P-2 Suma2 Waga2 Kara2 KATARZYNA BANACH 21 18 39 59.6 0 BEATA STELMASZCZUK 18 18 36 60 0 MALGORZATA OSTROWSKA 15 18 23 61 10 DARIA KOWANDA 9 9 18 58.6 0 ALEKSANDRA ZWOLAK 12 12 9 61.5 15 BOZENA CICHOPEK 6 3 9 [...]

[...] 100 100(bz) UDO 58 58 59 59 59 58,5 58,5(bz) ŁYDKA 36 36 36 36 36 36(bz) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5(bz) FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/12.11/ ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18 18(bz) BIODRO 18 16 16 17 16(-1mm) PEPEK 29 26 26 25 24(-1mm) UDO 18 17 18 18 16(-2mm) ŁOPATKA 22 18 18 16(-2mm) POD ŁOPATKĄ 25 24 24 24(bz) Co nowego w tym [...]

[...] 58(bz) ŁYDKA 36 36 36 36 36 36 36 37 37(bz) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5 30,5 31 31(bz) FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/12.11/ 19.11/26.11/3.12/ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18 18 18 18 17 (-1mm) BIODRO 18 16 16 17 16 14 12 10,5(-1,5mm) PEPEK 29 26 26 25 24 23 22 20,5(-1,5mm) UDO 18 17 18 18 16 15 - - Udo bolesne – nie do zmierzenia. [...]

[...] + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na [...]

14.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 100 kg x 8, 140 kg x 6, 180 kg x 19, 140 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x [...]

[...] o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 6 szt x 17, 6 szt x 16, 6 szt x 16 5. Pullover 3x20 7 szt x 19, 7 szt x 18, 7 szt x 16 6. Facepull siedzac 3x20 14 szt x 8, 18 szt + 2 kg x 20, 18 szt + 2 kg x 19, 19 szt x 14 7. Unoszenie hantli leżąc bokiem 3 kg x 20, 3 kg x 16 8. Spięcia [...]

[...] maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 125 kg x 11, 125 kg x 10, 110 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 9 kg x 16, guma czarna + zielona x 18 + 9 kg x 14, guma czarna + zielona x 18 + 9 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 2 kg x 22 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 37 [...]

30.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7, 16 kg x 10, 2 kg x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 130 kg x 14 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 6, 8 [...]

22.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6, 8 kg x 11, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt x 18 5. Sciaganie V szeroko z góry 15 szt x 20, stos [...]

[...] kg x 7, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 100 kg x 12, 110 kg x 10, 80 kg x 16 5. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 18 kg x 12, 18 kg x 12, 12 kg x 18 6. Tył barku w oparciu leżąc - 1x15-20 3 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] kg x 6, 68 kg x 8, 59 kg x 10, 41 kg x 13 4. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8, 35 kg x 11, 30 kg x 14 5. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 20, 18 kg x 13, 18 kg x 12 6. Uginanie rączki wyciągu jednorącz 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 19 7. Uginanie młotkowo 14 kg x 12, 10 kg x 14 Allahy 73 kg x 19, stos x 13, 11 [...]

[...] x 7, 75 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 13, 9 lbs x 18 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 18 kg x 13 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x [...]

Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]

[...] po zaokragleniu B=2g T=1,8g 2g*61kg=122g(488kcal)-B 1,8g*61kg=110g(990kcal)-T 488+990=1478kcal 2550-1478=1072kcal 1072/4=268g-W 268/61=4,4g Prosze o ocene, chyba dobrze? Aha jak mam cykl kreatyny to wpierw jesc kreatyne czy porzadne sniadanie?? Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:15 Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:51