18

Dodaj normalne zdjęcia. Pod terminem ,,normalne'' mam na myśli całość sylwetki, a nie kawałek brzucha. Najpewniej redukcja będzie najlepszym pomysłem, ale dla pewności dodaj zdjęcia jeszcze raz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-15 18:21:32

Jeszcze JEDEN temat z pojedynczym pytaniem a może się to dla ciebie skończyć odpoczynkiem od forum bo już kilkukrotnie została ci zwrócona uwaga odnośnie tego, masz osobny temat do pojedynczych pytań. Nie masz 18 lat więc jaki alkohol? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-13 23:40:02

Panowie wyżej mają rację. Alkoholu w tym wieku nie powinno się używać. Jednak "ten kto jest bez winy niech pierwszy rzuci kamień". Poza tym chodzisz tylko na siłownie i ćwiczysz. Nie uprawiasz kulturystyki zawodowo. Więc jak skończysz 18 lat, to od czasu do czasu warto się zresetować. Spora część osób na siłowniach pije od czasu do czasu.

http://docplayer.pl/11233749-Zmeczenie-i-przetrenowanie-a-uklad-nerwowy.html wkleiłem ci link bo się rozjechało Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:46:59

[...] razy w tyg trenujesz? kiedy miałeś jakąs przerwę od trg i jak dlugą ? przerwa od pw kiedy była?? wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne skos 30% 4x 10 pow 160 180 190 [...]

[...] i nasz trening siłowy i zapewniała nadwyżkę kaloryczną. Do tego oczywiście odpowiednia ilość snu, która zapewnia nam odpowiednią regenerację powysiłkową. Praca fizyczna może nieco utrudnić nam kształtowanie sylwetki jednak musimy mieć czas na trening siłowy, odpowiednią dietę i regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 18:25:25

[...] W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na dość wysokim poziomie ze względu na partię raz w tygodniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-21 18:46:08

[...] i nie mam pojęcia kto ma rację. W badaniach Daniela Eklunda z 2016 mężczyźni, którzy wykonywali aeroby przed treningiem siłowym utracili nieco tkanki tłuszczowej (6 ± 18% vs 2 ± 13%). Dawki które przyjmuję są sugerowanymi dawkami producenta, czyli 3 miarki beta-alaniny (2400 mg beta-alaniny) oraz 1/2 miarki cytruliny (2747 mg jabłczanu [...]

Cześć! Najpierw obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-05 18:39:53

[...] trzymam się ściśle tego np. rano owsianka, omlet itd. Czasem wole zjeść pare kanapek :) Mógłbyś mi przybliżyć co nieco Twoją myśl - makroskładników i kaloryczności ? :) Oczywiście też nie zawsze mam czas zjeść owy obiad i złapie kebaba :D Czy w tym wypadku aminokwasy wchodziłyby dobrze?:D Zmieniony przez - ghostlly w dniu 2015-11-25 21:18:21

To mniej więcej u mnie będzie wyglądało tak. Rano - śniadanie W pracy - jakaś podżerka Po pracy - obiad 17:30 - gainer przed treningiem 18:00 - siłownia 19:30 - koniec siłowni i gainer po treningu 20:30 lub 21:00 kolacja

[...] na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od dnia, którego jeszcze nie robiłeś jak chcesz dokończyć albo 3-4 dni wstecz zależy jak czujesz się na siłach. Nie mniej jednak polecam posłuchać kolegów wyżej. Pozdrawiam Post edytowany bo nie chciałem już robić wiochy. Zmieniony przez - BrzuchTestovirona w dniu 2017-03-03 18:54:12

Widzę, ale jeśli temat jest otwarty to nadal można się wypowiadać. I myślisz ze autor tematu nadal czeka na odpowiedź? To dla Twojej informacji Ci powiem że chłopak który założył temat od 6-ciu miesięcy nawet nie logował sie na forum|-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 05/06/2019 15:18:11

[...] od samego początku wszystkich narzędzi, które pomagają nam redukować tkankę tłuszczową. Dobór sposobu działania też zależy od tego z jakim poziomem tkanki tłuszczowej zaczynamy redukcję im ona jest wyższa tym mocniej będziemy musieli dokręcić śrubę bo będzie ona po prostu trwać dłużej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-10 16:32:18

. Zmieniony przez - mikolaj147 w dniu 2020-05-06 18:07:47

Dobry artykuł http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ale mam parę pytań co do II etapu . *czy przysiady mają być w obciążeniu ? * I czy wyciskanie oraz martwy ciąg można robić mając dwa hantle ? Zmieniony przez - michaelo32 w dniu 2016-11-05 11:32:18

nie jest powiedziane, że jak skończysz 18 lat to nagle zaczniesz mieć gęstą brodę. Brat mojej żony ma 19 lat i zero zarostu, a jest całkiem zdrowy, tak samo jak znam innego gościa co ma 34 czy 35 lat a goli się a nawet nei nazywa tego goleniem, tylko przegoli raz na tydzień bo coś tam się pojawi małego

A może warto też zrezygnować z FBW i robić coś na zasadzie, tego dnia męczymy klatkę, następnego odpoczynek i męczymy biceps+triceps itp,? To wtedy jakby był 1 dzień poświęcony klatce i dużej ilości ćwiczeń to na pewno by mi się zmęczyła i lepiej by wyszło? Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2021-05-07 18:49:02

[...] bez problemu dać jakieś ćwiczenia na rdzeń. Ja bym zmienił rozkład poszczególnych treningów, ale musisz sprawdzić jak taki układ będzie działał na Ciebie ja bym siłowo nie leciał dzień po dniu, ale każdy podchodzi do tematu indywidualnie, a doświadczenie pewne masz więc sprawdź na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 17:18:53

[...] aby opanować podstawową wersję. Po drugie możemy zastosować podkładki pod pięty, aby zwiększyć zaangażowanie mięśnia czworogłowego uda, a odciążyć nieco mięśnie pośladkowe i mięśnie tyłu uda. Ale to też konkretny zabieg i powinniśmy być świadomi co dzieje się z podkładkami pod piętami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 18:20:25