18

1. 2 śniadanie: nie lepiej byłoby obłożyć ten chleb jakąś szyneczką/filecikiem? 2. 5 posiłek - po-treningowy: B:21, T:7, Ww:106, kcal:581 - jak dla mnie stanowczo za mało białka. Może lepiej odjąć trochę protein od pierwszego śniadania? 50g to górna granica wchłanialności. RAZEM (NA 1 KG MASY CIAŁA) B:2,6 / T:1,7 / Ww:7,9 Na takiej diecie [...]

Typowe przed treningówki nie są dobre na boks czy inne sporty walki, ponieważ 'pompa', która powstaję utrudnia ruchy, wiem po sobie. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-03-20 15:18:09

[...] ilościach wg bilansu makroskładników (B,T,WW) ktory ulozysz jak sie zapoznasz z zasadami ukladania diety. Ja np. spozywam oliwę w ilości 20 gram dziennie (10 rano i 10 wieczorem, ale to wynika z mojego zapotrzebowania, reszte tluszczy uzupełniam z inncy źródeł Płace okolo 18-20 z 500 ml. Pzdr. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-31 00:47:55

o 15 przed o 18 po

Cos mi ta dietka przypomina a dokładnie diete z tego linku http://www.sfd.pl/Nowa_dietka_%2Dmasa-t343546.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-24 18:19:43

witam. czy od takiego jadłospisu jaki wymieniłem wyzej mogły sie pogorszyc wyniki(laboratoryjne) ogolne? Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-03-18 19:47:05

Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41,5 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 64 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 240/400/100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Winstrol tab. Opisz swój plan treningowy : Rampa ćwiczenia wielostawowe [...]

14mm - moze urosles bo jestes w wieku dojrzewania, albo blad w pomiarach ale pewnie to 2 Zmieniony przez - trance4eve w dniu 2006-04-28 18:39:57

Polecam tylko: Fitness Sport Studio-ul. Dworcowa 18 jesli masz blisko dworcowej to tylko tam, jesli masz troszke wiecej kasy na karnet to Sylwetka. Reszte silowni sobie odpusc;].

no ok. spróbuj przysiadów 3 x tydz, tak jak w 5x5 ze skokami do ostatniej ciężkiej serii. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-12 18:44:33

Nie jestem wielkim znawca, ale bolda dalbym 14 tygodni, a nawet 18 mozna. Optymalnie 16.

Sprawdź priv. Zmieniony przez - Koxiur w dniu 2013-01-07 22:18:33

tak ale ci goscie to sie nadaja do pchania karuzeli do pudziana im brakuje nigdy znim nie wygrywali i nie wygraja a co do super seri to 18 czerwiec w venice beach California potem w polsce 9 lipiec tak samo jarek znimi szalal ostro i tez nie dawali rady do pudziana i jarka to oni drugo ligowcy

[...] laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g oliwa warzywa razowiec ładnie

Czyli na klatkę ćwiczyć i płasko i skos + rozpiętki, czy jeden np poniedziałek płaska hantle + rozpiętki, środa płaska gryfem + rozpiętki, a w piątek skos hantle + rozpiętki? Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-18 16:57:36

[...] nie analizujemy poszczegolnych przypadkow, lecz wskazujemy droge, gdzie sie udac, aby znalezc wlasciwe informacje. Dlatego zapraszam tutaj -> Odzywianie http://www.sfd.pl/forum-10/ i tutaj -> Fitness http://www.sfd.pl/fitness/ Proponuje zaczac od postow podwieszonych. To te pogrubione. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-25 18:29:01

no i sie wyjasnilo jaka jest polityka sprzedawcy :D co do 6 rodzajów próbek bardziej mi odpowiada stwierdzenie 6 produktow w wielorakosci smakow bo roznych probkem naliczylem (jesli dobrze - 18 :D )

...podobno na wszystko przychodzi czas i pora...nie tracmy nadzieji...hehe Zmieniony przez - Lumpiks w dniu 2009-10-09 17:16:18

czy wzór z którego mam obliczyć to ten? PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 [...]

Wychodzę około 7 i wracam o 17-18 przeważnie.