18

I jak dziś zacznę mase to mniej więcej kiedy przestań żeby się do lata wyrobić? Do połowy lutego? I obliczyłem moje zapotrzebowanie na masie i wyszło mi ok 524g ww 180 g b oraz 80 g tłuszczy co daje nam 3536 kcal. Myślicie żę będzie dobrze przy takim rozpisie makroskładników? Zmieniony przez - greg12 w dniu 2014-12-30 18:20:34

Przeciez tu nie ma co redukowac jak na razie. Do konca kwietnia masa spokojnie. Do tej ilosci co jadles dodawaj co tydzien po 100-200kcal do czasu az osiagniesz to co wyliczyles. Nie rob od razu skoku kcal o 500 lub wiecej. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-30 18:47:08

człowieku!! 18-stka jest tylko raz w życiu a kreatyna w sklepach bedzie jeszcze przez wiele lat!! baw sie bo głupio bedzie jak w przyszłości powiesz ze nie byles na imprezach bo byles na kreatynie :))

słyszałem ze na początku powinno sie robić cwiczenia które dobrze dokrwią mięsień...np.wyciskanie sztangietkami_pozwala ono na długi skurcz i dobre naciągniecie miesnia co popraawia krążenie i pompuje miesień...potem nappisze cały plan..aha..i jeszcze jedno on cwiczy intensywnie-czyli 16-18 serii na jeden miesień

ale jak ćwiczy po 18 seri na daną partie to bardziej mi to wygląda na plan siłowy niż na mase, na mase raczej jest polecane około 12 seri na duże grupy do 14. Na początku rozgrzewka pożądna czyli rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem rozgrzać trzeba partie którą będziemy ćwiczyć. Mysle że można połączyć plan masy z siłą ale ja bym bardzioej [...]

my poniesiemy tylko koszty produkcji z WIELKIM rabatem nie płacimy za wiele etapow produkcji. wydane to bedzie przez firme w ktorej pracuje (wydawnictwa ciagnał ok 18% ksiazki czyli na tym etapie do przodu za ksiazke tez kasuje autor ok 9% u nas to do przodu takze koszt tej ksiazki wyniesie nie wile jest to temat do zrealizowania. Ksiazka bedzie [...]

1 łyżka płatków = 10g płatków EDIT: Oczywiście odpowiedź na pytanie brzmi: 10 łyżek płatków to 100g Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-04-18 01:11:41

Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html I nie pisz posta pod postem, tylko edytuj swoją poprzednią odpowiedź, jeśli chcesz coś dodać. :) Zmieniony przez - Kezmann w dniu 2014-04-18 10:07:32

Ciezar dobieraj indywidualnie ale na starcie zaniz o 10/15% zeby stworzyć warunki do progresji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-28 15:18:27

niektóre produkty po kilka tysięcy opinii a niektóre zero i ciekawe kto by się bawił w robienie tylu kont + pisanie o jednym produkcie, a nie podbijanie opinii na drugi, poza tym wystarczy poczytać i widać na chłopskie oko, że to nie fake Zmieniony przez - antypimp w dniu 2019-03-25 18:33:47

napisz jak jadasz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-18 12:09:22

napisz jak jadasz? 3-4 posiłki dziennie śniadanie II śniadanie obiad kolacja to jaki spalacz do 60zl?i co mogę do zucic do niego to rozpisałes diete %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-18 12:41:00

[...] skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). Do góry Masz! I soga poprosze:) Pozdr! Jeżeli moja wypowiedż [...]

cerki co ma ankeita do tego pytania ? ja bym sprobowal jesc przez tydzien, jesli dziala to efekty beda, to jest plus metki, bardzo szybko wiesz czy wy***ka sharkman- a ja widzialem kolesia co ma na imie McLovin pobijesz?? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-05-18 17:36:51

Edit : News z valetudo.pl , wiecej info : Vitor Shaolin Ribeiro w MMA Warszawa 2006-09-18 W dniach od 5 (czwartek) do 6 (piątek) października w klubie MMA Warszawa gościł będzie jeden z czołowych zawodników mma w wadze lekkiej - Brazylijczyk Vitor "Shaolin" Ribeiro. Vitor Ribeiro legitymuje się rekordem 15-1-0 i wygrał m.in. z takimi [...]

[...] miesem o 16:00, jak sądzicie? Legenda --> pierwszy dzien to czwartek (trening w szkole), drugi to wtorek (równiez w szkole), a trzeci dzien - niedziela, i wtedy trening o 18 w piwnicy I czy to nie przeszkadza w braniu kreatyny, ze raz jest brana o tej porze a raz o tej? mam na mysli, ze wtorek i czwartek po treningu (ok. południa czyli), a w [...]

Weź poprostu nie kombinuj tylko dostosuj się do podstawowych zasad: Przed treningiem dobry posiłek, po treningu GB potem znowu dobry posiłek. Skoro masz różnie treningi to kreatyne bierz 5g rano i 5g około godziny 18-19. Jak ćwiczysz w szkole to bierz pojemnik na jedzenie i pakuj do środka żarcie, następnie szamasz przed treningiem i lecisz pozdro

[...] tłuszczu a i tak dajesz wzwyż niż twoje zapotrzebowanie. Zmniejsz tłuszcze, zwiększ białko bo zapotrzebowanie jakie masz to 220g aby utrzymać wagę, więc nie wiem po co dajesz mniej tego białka niż jest zalecane. Tak samo z węglami masz zapotrzebowanie 436g a jeszcze o 200g prawie za mało. Zmieniony przez - goldenn14 w dniu 2014-02-19 18:25:06

. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-18 22:35:10

jak sobie chcesz potanczyć - prosze bardzo mozesz pobiegac,pomaszerowac czemu nie. ale to nie zastpi treningiu wlasciwego. to nie beda cwizneia z ogrooomnyyymi ciezrami, ale lekkimi, tak aby bylo "cos czuc" Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 18:44:43